Зголемете го тестостеронот Со овие совети работи
Од Лора Помер | 23 декември 2019 година, 10:46 часот
Нивото на тестостерон е важно за здравјето на мажите и влијае на потенцијата и градењето на мускулите. FITBOOK објаснува зошто е тоа така и како можете природно да го зголемите ослободувањето на хормонот.
Сексуалниот хормон тестостерон е присутен и во женското и во машкото тело, но кај него во поголема концентрација. Затоа, тестостеронот често се нарекува „машки хормон“. Не помалку важно, тоа одлучува за потенцијата (- ова беше докажано во студија во која еректилната дисфункција беше санирана со инјекции на тестостерон), но исто така е многу важна за општото здравје на мажите. Американски истражувачи покажаа дека ниското ниво на тестостерон често се поврзува со хронични заболувања.
Треба да биде толку многу тестостерон
Со крвна вредност помеѓу 3 и 10 nl/ml (нанограми на милилитар) експертите зборуваат за нормалниот опсег. Меѓутоа, кај некои мажи се мерат вредности над 10 ng/ml.
Пушењето и алкохолот се лоши за нивото на тестостерон
Малку сон и нездрави пороци како пушење и консумирање алкохол имаат мерливо негативно влијание врз нивото на тестостерон. Според експертите, почестата потрошувачка на алкохол предизвикува негово намалување и истовремено се зголемува „женскиот“ хормон естроген. Пивото, на пример, содржи хме - и ова делува како силен фитоестроген, односно растителен, женски хормон. И цигарите имаат негативни ефекти врз тестостеронот: многуте хемиски состојки го фрлаат рамнотежата на хормонот во хаос.
Вежбањето го зголемува нивото на тестостерон - но не вежбајте!
„Умерената сила или обуката за издржливост се идеални за нивото на тестостерон.“ Ова е соопштението за печатот на „Urologenportal.de“. Во однос на кардио, околу 45-минутните единици се сметаат за совршени. Од друга страна, треба да се избегнува премногу долго вежбање - барем кога станува збор за мажественост. Специјалистите известуваат за маратонци за кои се вели дека ја „скршиле“ рамнотежата на хормоните. Затоа, конкурентските спортисти треба да го проверуваат нивото на тестостерон двапати годишно.
Намалување на маснотиите во стомакот
Ензимот ароматаза се произведува во масното ткиво на стомакот (меѓу другото), кој го претвора „машкиот хормон“ во женски естроген. Многу други штетни последици што можат да ги имаат масните наслаги на желудникот (зголемен крвен притисок, дебелина, нарушен метаболизам на липидите, дијабетес, ...) се добро познати.
Подобрена конверзија на тестостерон преку пост
Една од многуте придобивки што наизменичното постење би требало да му ги донесе на организмот е зголемувањето на нивото на тестостерон. Ова е веќе докажано во една студија. Кај мажи со нормална тежина, се вели дека периоди на гладување од 12 до 56 часа ја подобриле конверзијата на тестостерон за 180 проценти.
Појадувајте овесна каша
Надвор од фазите на постење, овесните снегулки или овесните трици се одлични за подигање на нивото на тестостерон. Овесот содржи таканаречени авенакозиди, кои ја намалуваат појавата на одреден протеин во крвта што инаку би го блокирал сексуалниот хормон.
Јадете зелка почесто
Сите видови зелка - брокула, бриселско зелје, бела зелка, карфиол и сл. - се богати со витамин Ц, така што тие можат да бидат на менито почесто само поради оваа причина. Покрај тоа, резултатите од зелка со одредени секундарни растителни супстанции и возбудливо својство во однос на тестостеронот: ја инхибира горенаведената (деградирачка тестостерон) стаза на аромата.
Закуска со ореви
FITBOOK веќе објави дека оревите се оптимална закуска за зголемување на квантитетот и квалитетот на спермата. Покрај тоа, индиските ореви, оревите и особено бразилските ореви содржат вредни омега-3 масни киселини. И, исто така, цинк, патем.
Вистинските додатоци за зајакнување на тестостеронот
Следните додатоци во исхраната не се хормони или медицински ефикасни препарати, туку витални супстанции кои можат да му помогнат на телото да произведе тестостерон.
цинк
Цинкот е токму на врвот. Елементот во трагови е неопходен за бројни метаболички процеси. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), возрасен маж треба да консумира 10 милиграми цинк на ден. Лекарите знаат: секој што компензира за можен недостаток го зголемува производството на тестостерон.
Витамин Д.
Недостаток на витамин Д може да доведе до замор, безволност и депресивно расположение (тука можете да дознаете повеќе за ова) - и да има негативен ефект врз нивото на тестостерон. Спротивно на тоа, витамин Д го инхибира хормонот ароматаза споменат погоре, кој го претвора тестостеронот во естроген.
Нивото на крв од 20 ng/m се смета за идеално за возрасни. Според DGE, на луѓето кои ретко одат на сонце (вообичаен проблем, особено во зима) им требаат 800 IU (меѓународни единици) витамин Д, покрај нивната диета, со цел да го постигнат препорачаното ниво. Совет: дозволете си да бидете тестирани! Вашиот матичен лекар може да ви каже како се одвива вашето ниво на витамин Д и, врз основа на тоа, препорача соодветна доза на замена.
Креатин
Можеби знаете креатин од областа на додатоци за подобрување на перформансите. Студиите исто така покажаа дека администрацијата на креатин може да го зголеми нивото на тестостерон. Бидејќи нема позната зависност или други трајни здравствени ограничувања од земање, ништо не зборува против конзумирање на додаток во исхраната според упатствата за дозирање.
Природни бустери на тестостерон: полен од бор, женшен, корен од коприва
Не грижи се, не станува збор за секаде присутно авокадо, туку за стариот добар полен од бор, честопати наречен „боров полен“ на современ германски јазик. Ова е полен од бор кој се бере рачно и се преработува во прав или тинктура.
Традиционалната кинеска медицина со векови верува во антиинфламаторните и зајакнувачки имунитетни сили на борниот полен - и дека тие имаат позитивен ефект врз нивото на либидо и тестостерон. Една од причините за ова е хормонот андроген што го содржи, кој го стимулира производството на тестостерон и гарантира дека машките и женските хормони се присутни во здрава рамнотежа во крвта.
Insеншен е исто така користен во традиционалната кинеска медицина како лековито растение и природен сексуален подобрувач со векови. Се претпоставува дека го одржува нивото на тестостерон - и исто така работи против исцрпеност, го поддржува имунитетот, меморијата и општото здравје. Коренот од женшен се става во топла вода со топла вода и се пие. Gеншен може да добиете добар квалитет во подобро снабдени продавници за здрава храна.
Постојат и други билки и растенија што треба да ги пробате, како што е коренот на копривата. Неговиот позитивен ефект против болести на простатата е докажан во научни студии. Покрај тоа, за обработените лисја се вели дека ја инхибираат гореспоменатата ароматаза.
Најдобар совет на крајот: имајте секс!
Една недела по последната ејакулација, нивото на тестостерон е на најниско ниво. Мажите кои се воздржани подолго време ризикуваат трајно ниско ниво на тестостерон. И обратно, редовната ејакулација има позитивен ефект. Експертите знаат: Зафатен сексуален живот обично доведува до ниска вредност на тестостерон.
FITBOOK разговараше со спортскиот научник др. Д-р Мајкл Десфегел, интернист и нутриционист д-р. Матијас Ридл и урологот др. медицински Кристоф Пис („Што се случува кај урологот?“, Хербиг Верлаг).