Зголемете го внесот на Kcal полека - исто како и „Почетоците“
Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Бандистро »11 март 2014 10:39 часот
Откако изгубив многу (од 95 килограми до 80 килограми), јас сум презадоволен од резултатот. Сега сакам да градам мускули што е можно почисто и ќе треба да ги зголемам kcal за ова.
Во моментот сум на 1600 kcal на слободни денови и 1800 kcal на денови на тренинг (двапати неделно план за обука на цело тело) и со висина од 1,85 m нема мускулна маса што може да се добие
Мислам дека многу внимателно ќе го зголемам бројот на kcal (на 1900 - 2100), па оставете го да изгледа за 4 недели како изгледа со развојот на тежината и повторно ќе го зголемам за 300 kcal, за да можам чисто 1 - 1,5 месечно Gainе добие килограми.
Единственото прашање е како треба разумно да го зголемам внесот на kcal?
Треба ли „исто како тоа“ да ги зголемам 300 kcal во еден пад, или треба да додадам 100 kcal неделно? Или има уште еден план Ц.?
"Опстанокот е победа. Сè друго е срање".
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на XXL шницел »11 март 2014 10:57
Повеќе би сакал да го сторам тоа во мали чекори, т.е. 100 kcal чекори, бидејќи со таков дефицит веќе го уништувате метаболизмот.
следниот пат ве молам да нема повеќе ваква диета за несреќи.
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на ДЗА »11 март 2014 11:58
[плоштад практично. добро] [дневник на ДЗА]
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Бандистро »11 март 2014 година 17:30 часот
Па, не мораше да биде диета за несреќи. Почнав да ја намалувам диетата на почетокот на декември и сега сум „малку“ полесна и сè што прочитав е 4 килограми месечно апсолутно во ред.
Па, дали е во ред со 100 килокалории неделно? Или треба да биде повеќе или помалку?
"Опстанокот е победа. Сè друго е срање".
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на џин »11 март 2014 година 17:37 часот
Секогаш 50 g KH
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Бандистро »11 март 2014 година 21:08 часот
"Опстанокот е победа. Сè друго е срање".
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на 333 Сокол »11 март 2014 година 23:18 часот
чисто ќе качам 1 - 1,5 кила.
одлично ^^ Ако можеш да го сториш тоа >> си слабеел. масните клетки се само помали таму.
обидете се да ја задржите вашата тежина 1-2 месеци прво или многу бавно, едноставно немојте да бидете нетрпеливи да ја зголемите за 0,5 кг месечно. а полека >>> се таложат подолго отколку повторно да грицкате маснотии
MQ + неколку снегулки од овес + малку ленено масло или сушен кокос, исто така, оди пред спиење
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Волк93 »12 март 2014 09:22
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Мускул о »12 март 2014 10:16 часот
зошто секогаш го правиш толку комплицирано?
После вашата мала диета, би јадела на рецепција 1-2 месеци, така што рамнотежата на водата ќе се изедначи. го преживеавте големото гладување. прво уживајте во вашата нова фигура малку. потоа јадете така да добивате 1 кг месечно, што е потоа 20-24 месеци до следната диета. Не треба да броите kcal.
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Бандистро »12 март 2014 година 16:31 часот
Се надевам дека разбравте дека сега сум само малку збунет. Сега имам 5 изјави со 5 различни мислења, што навистина не ми помага.
Мислам дека ќе го сторам тоа вака:
уште една единица за обука неделно (досега го имам направено основниот план за вежбање двапати неделно досега) и пред сè зголемете го малку внесот на јаглени хидрати (+50 грама овесна каша) I'llе го оставам тоа како што е за сега, за 4 недели ќе видам како изгледаат вредностите на мојата тежина и сила (досега Јас станав посилен во сите вежби и покрај оваа слаба диета) и ако тогаш утврдам дека сè уште слабеам ќе ве контактирам со нова нишка, ако не ми се промени тежината додавам уште неколку овесни снегулки и ако имам повеќе од 0 Ако имам качено 5 килограми, едноставно повторно ја намалам овесната каша. добро тогаш?
"Опстанокот е победа. Сè друго е срање".
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на џин »12 март 2014 година 16:54 часот
4 недели е премногу долго и 50 g снегулки не се ништо.
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Волк93 »13 март 2014 година 10:45 часот
Каде имате 5 изјави со 5 различни мислења?
Тука постои јасно разбирање дека мора да го шутнете метаболизмот во задникот!
Дајте му на вашето тело на знаење дека не мора да се префрлува на режачот.
Ако не сакате да станете подебели, можете да го направите тоа во 200 килокалории чекори и да ја зголемите вашата спортска квота за 1-2 единици.
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Мускул о »13 март 2014 11:52
Не верувам дека неговиот метаболизам работи на задниот режач и затоа треба полека да ги зголемува kcal. само за евиденција.
зборував за рамнотежата на водата. секој знае кој некогаш имал соодветна диета. штом некој ја победи строгоста по неколку недели одрекување, вагата полудува. лесно 1-2 кг повеќе од вообичаеното и веднаш изгледате помеко и неверојатно, што вчера беше јасно видливо само блескаво слабо. со многумина веднаш може да се забележи во нивното лице дека тие биле на кинески бифе и возење во бк 3 дена по ред. нема идеја дали има име за овој ефект, но можам да замислам дека телото црпи толку многу вода после диета затоа што водата сака да ги замени изгубените маснотии во организмот. знаете дека маснотиите се најсиромашните со вода во организмот. односно колку е поголема содржината на маснотии во телото, толку е помала содржината на вода.
и затоа, според мое мислење, прво треба да му дадете време на телото да се регулира, да се израмни наместо веднаш да му дадете материјал (на крајот позитивниот енергетски биланс) што му овозможува да ја складира водата над просекот за време на оваа „алчна“ фаза.
Одг: Зголемете го внесот на Kcal полека - само како?
на Бандистро »13 март 2014 година 17:22 часот
Да не се зафркаваме: и онака нема ништо повеќе со телото на плажата. Затоа едноставно не сакам да брзам со ништо и за неколку месеци да бидам таму со карлица, со што не би постигнал ништо. Се разбира, сфаќам дека никогаш не градите само мускули и сè додека има само малку маснотии, тоа е во ред со мене.
На темата за горилник:
До 2011 година имав само 65 килограми со иста висина. Потоа се зголеми за над 2 и пол години, но очигледно го пропуштив вистинското време да престанам да се зголемувам.Затоа мислам дека моето тело уште од „старите денови“ сè уште знае како да издржи при слаб внес на храна. Затоа никогаш не сум бил гладен во последните неколку месеци.
Сепак (како што веќе споменавме) навистина не ми се допаѓа да добивам тежина премногу брзо, а потоа повторно да се радувам. Исто така, немам идеја како реагира моето тело ако добие повеќе храна по долго време.
"Опстанокот е победа. Сè друго е срање".