Зголемете ја јачината на зафат со тренерот за раце и гира

Обука со тренер за рачен мускул или едноставно Рачен тренер едноставно е потценет од многумина и се смее прилично уморно. И, тоа е навистина срамота, бидејќи во многу области е потребно повеќе од малку сила на зафат. Рачните мускули се прилично мали во споредба со поголемите мускулни групи како што се нозете, грбот или градите, но тие играат многу важна улога во сите можни ситуации.

Дури и во секојдневниот живот, мускулите одговорни за фаќањето се важни кога ја носите актовката до канцеларијата или кога носите најголем намирници дома. Но, ви требаат и мускули на рацете кога, на пример, отворате тегла со кисела краставица или шише, свирите на гитара или пијано или кога се ракувате со клиент или деловен партнер. Не треба да имате раце за пудинг ниту за овој важен свечен ритуал на поздравување, бидејќи тоа на другата личност му дава впечаток дека сте еден од оние срамежливи и слаби современици - и кој би го посакал тоа? 🙂

Вежби дома препорака

Рачен тренер за грмотевици

Вежби дома Тест пресуда: навистина мал генијален уред

Рачниот тренер за Thunderdog едноставно се состои од прстен кој, во зависност од верзијата, бара добар дел од силата за да се исцеди. Се користи за тренирање со стискање на прстенот 10-20 пати со една рака. Ова работи насекаде поради максималната преносливост на овој мал уред - навистина генијално. Рачниот тренер е достапен и во верзија во форма на јајце, која може да се користи за обука исто толку ефикасно.

Во спортот, добра сила за фаќање е важна, на пример за удирање топка на бејзбол поле, за фаќање или држење тегови, на пример кога се искачувате или дури играте фризби во паркот.
Силата во рацете е најслабата алка во синџирот за многу луѓе, што за жал понекогаш значи дека не може да се реализира напредок во обуката во однос на одредени вежби. Ако сте спортист, едноставно ви требаат силни раце и силни подлактици. Зајакнувањето на вашите раце и подлактици е одлучувачки клучен елемент во спортот, како што се ракометот, кошарката, борењето, гимнастиката, бејзболот, фитнесот, боречките вештини, голфот, тенисот итн., Меѓу другото тие едноставно немаат доволно сила за зафат за кревање тешки тегови. Тоа е срамота и за да постигнете навистина добри перформанси, треба исто така да ги тренирате мускулите кои се одговорни за силата на зафатот, насочено и изолирано. Одредени вежби, како што се многу вежби со катбел или тренинг со гира и Fat Gripz исто така тренираат сила на рацете. Како и да е, вреди да се работи конкретно на јачината на рацете.

Кои мускули се всушност одговорни за силата на зафатот?

Мускулите на рацете и мускулите на подлактицата се одговорни за јачината на зафатот. Според овој напис, разликува:

Силата на стегање

50,5 килограми и жени од 225N =

Достигнете 22,5 килограми.

Јачина на зглобот е многу важна за атлетските перформанси, бидејќи станува збор за тоа колку стабилни можете да ги одржувате зглобовите. Ако зглобот ви се свитка прерано, не само што е ризик од повреда, туку нема да можете да настапувате со полн капацитет. Важноста на јачината на зглобот во боксот станува особено јасна. Целосната енергија можете да ја пренесете од раката, рамото и од телото само ако зглобот остане стабилен и не се свитка.

Моќност на палецот ја опишува силата што палецот може да ја изврши кон другите прсти. Овој дел од јачината на зафат е особено важен при фаќање и држење предмети. На фудбалерите, на пример, им треба извонредна сила на палецот за да фатат дури и остри додавања, што исто така е импресивно демонстрирано во ова видео на youtube.

Јачина на прстот, станува збор за тоа колку е силен секој поединечен прст

Јачина на рацете, ова е одлучувачко за колку време може да се одржи одредена позиција на зафат

Обука на јачина на зафат - колку е најдобро?

По интензивна тренинг сесија, можеме да препорачаме наизменични бањи. За да го направите ова, пополнете еден сад со топла вода и друг со ладна вода. Потоа ги ставате рацете во садот со врелата вода и полека ги вметнувате и свиткувате прстите. Потоа, ги ставаш рацете во другиот сад и повторно се лепиш и ги свиткуваш прстите. По 10 повторувања и краток одмор, прстите се подготвени за секојдневна употреба. Можеби тоа звучи малку духовно, но пробајте. Чувството после тоа е навистина одлично.

Тренерот Јочен ги објаснува мускулите кои честопати се забораваат да ги тренираат

Потколеници, ротаторска манжетна и Ко се многу важни противници. И само ако тие исто така се обучени на насочен начин, можете да постигнете оптимални перформанси на долг рок и да останете без повреди. Во ова видео и статија, тренерот Јохен ги објаснува последиците од нерамнотежата и како можете да ги избегнете преку насочена обука.
Сега на статијата

Не заборавајте да ги истегнете рацете

Истегнувањето на рацете и мускулите околу нив е исто толку важно за силна рака како и натрупувањето. Особено со нашите секојдневни стресови и напрегања, каде што често поминуваме многу време на тастатура, глушец и паметен телефон, мускулите на рацете честопати зачудувачки се скратуваат. И, многумина дури и не забележуваат, бидејќи тие никогаш не вклучуваат рутина на истегнување на тренингот. Само кога во одреден момент ќе се појават сериозни проблеми, размислуваме што можеме да направиме за оптимална функција на нашите раце. Во ова видео, тренерот ви претставува навистина одлични вежби за истегнување. Обидете се да пробате - редовно се чувствувам супер добро потоа и како да имам нови раце:-).

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Рачните мускули се навикнати да работат постојано. Многу ефикасен метод на истегнување се неколку кратки, интензивни истегнувања со релаксација преку движењето на бројачот помеѓу нив.
Држете ја позицијата 2-4 секунди и потоа олабавете ги мускулите со нежно движење на раката во спротивна насока.

Продолжување во зглобот Ја држите истегнатата рака малку под висината на рамото и ги повлекувате врвовите на прстите кон вашето тело. Другата рака помага.
За да го направите ова уште поинтензивно и навистина да добиете напнатост во зглобот, а не само во прстите, можете да направите тупаница и да ја повлечете понатаму кон вашето тело со другата рака.
Држете ја позицијата 2-4 секунди и потоа олабавете ги мускулите со нежно движење на раката во спротивна насока.

Продолжување во зглобот II. Свртете ја раката така што дланката е свртена нагоре. сега ги влечеш врвовите на прстите надолу кон твоето тело. Вашата друга рака помага.

Супинација на зглобот Тука сакате да ја свртите раката нанадвор. За да го направите ова, држете ја раката така што да има агол од 90 степени помеѓу подлактицата и надлактицата и палецот да биде насочен нагоре. Сега ја свртувате раката нанадвор. Другата рака помага.
Држете 2-4 секунди и олабавете се помеѓу.

Изговор на зглобот Од истата почетна позиција како и во претходната вежба, свртете ја раката навнатре.
Држете 2-4 секунди и олабавете се помеѓу.

Екстензор на палецот Држете ја раката како што правевте со вежбите претходно. Сега поместете го палецот на малиот прст. Можете исто така да ги завиткате прстите околу палецот и истовремено да ја поместите раката малку надолу. Ова го прави истегнувањето уште поинтензивно.
Држете 2-4 секунди и олабавете се помеѓу.

Флексор на палецот Сега, со помош на другата рака, која го зафаќа коренот на палецот и се потпира на прстите, повлечете го палецот кон вас.
Држете 2-4 секунди и олабавете се помеѓу.

Адуктор на палецот Со другата рака, повлечете го палецот подалеку од другите прсти што е можно повеќе.

Продолжување на прстотКористете ја другата рака за да ги повлечете прстите на раката кон вас. Најдобро е да го користите показалецот за да повлечете, палецот е на вашата рака, а другите прсти работат против прстите на раката што се обработува. Автоматски ќе почувствувате како може ефикасно да се изврши продолжување на прстот:-).

Флексија на прстите Сега оди во друга насока. Секој прст го повлекувате одделно и се спротивставувате и на другите прсти.

Ткајач на прсти На крај, повторно раширете два прста едни против други.