Зголемете ја концентрацијата 10 едноставни трикови за фокус со острица

Кој не ја знае следната дилема: Важен рок е неизбежен и имате само неколку часа да ја завршите својата задача. Но, невидливата табла пред вашата глава се чини дека предизвикувачки ви го блокира патот до целта.

фокус

Додека песочен часовник во окото на вашиот ум постепено се спушта, нивото на изведба продолжува да опаѓа кон нула. Лентата постепено станува црвена и имате уште неколку часа работа.

Сакаш твое Зголемете ја концентрацијата?

Потоа, треба да се изготви план за итни случаи пред вашата меморија за изведба да достигне нула.

Кои фактори фаворизираат недостаток на концентрација?

    Недостаток на сон со придружен замор [1] Недостаток на мотивација за задача што треба да се изврши Ментален стрес Фактори кои го одвлекуваат вниманието (на пр. Паметен телефон, постојана проверка на е-пошта) Недостаток на вежбање Одложување Лошо време и само-управување Прекумерни барања, демотивација или недоволни побарувања

Ако повеќе од два од споменатите аспекти се однесуваат на вас, дојдовте на вистинското место. Shareе споделам 10 трикови со вас, со кои можете да ја вратите батеријата за концентрација во зелената површина и да ја отстраните невидливата табла пред главата.

Еве ја мојата прва задача за вас: Сега насочете ја целата ваша перцепција и сите ваши сетила на овој напис и обидете се да го прочитате со концентрација до крај.;)

10 совети за да ја зголемите концентрацијата

1

Елиминирајте ги факторите што го одвлекуваат вниманието

Можеби понекогаш ќе се најдете како сурфате на Интернет неселективно, иако имате важна задача да направите. Вие не сте сами во ова.

Еден компјутерски научник од Универзитетот во Бон разви апликација („Ментал“) која ја мери употребата на паметни телефони кај луѓето. Ги процени податоците од околу 60.000 корисници на апликации. Резултат: Тест-субјектите ги отклучувале своите паметни телефони околу 53 пати на ден и со тоа ја прекинувале нивната вистинска активност околу секои 18 минути. Честопати од чиста досада, на пример за сурфање. [2]

Мерка 1: Исклучете го мобилниот телефон

Може да биде тешко да се направи без паметен телефон целиот работен ден. Затоа, склучете договор со себе на почетокот на денот за тоа колку често можете да гледате во вашиот приватен мобилен телефон во текот на работниот ден. Поставете фиксен број - кажете десет пати - и постепено намалете го бројот од ден на ден.

Мерка 2: Чувајте ја вашата работна маса уредна

Исто така, одржувајте ја работната маса средена колку што е можно за да го намалите ризикот од расеаност. Во мојата статија „Организирање на вашата работна маса: едноставен водич од 9 чекори против хаосот на работното место“ ќе најдете корисни совети.

Мерка 3: Алатки за продуктивност

Постојат и корисни алатки кои ве спречуваат неселективно да сурфате на мрежата. Може да ти ги препорачам овие со чиста совест:

Со оваа бесплатна алатка Chrome, можете да одредите кои веб-страници сакате да ги блокирате за одреден временски период што ги наведовте.

Оваа алатка ги следи вашите активности на Интернет и ви покажува колку време сте потрошиле на кои веб-страници.

2

Напишете списоци за обврски

Вечерта е најдобро време да ја напишете вашата листа на обврски. На овој начин го започнувате следниот ден без стрес и веднаш знаете што треба да се направи за следниот ден.

Зошто да напишете списоци за обврски?

  • Подобра организација и распоред од ден на ден
  • Важните задачи нема да бидат заборавени
  • Поефикасно постигнување на целта
  • Добро чувство преку свесно проверување на извршените задачи
  • Зголемување на продуктивноста и подобра концентрација
  • Признавање на достигнувањата. Можете да видите што сте постигнале за еден ден

Сортирајте ги вашите задачи според приоритетот и реално испланирајте ги вашите дневни цели. Тоа значи: запишете само задачи што мислите дека всушност можете да ги направите за еден ден. Можете да креирате посебна листа на обврски за подолгорочни задачи.

Зошто можете да ја зголемите концентрацијата со списоци со обврски

Незавршената деловна активност може сериозно да влијае на вашата продуктивност затоа што вашиот ум е секогаш таму. Тие потсвесно доведуваат до стрес и намалена способност за концентрација.

3

Престанете со повеќе задачи

Истражувачите на мозокот докажуваат дека мултитаскингот доведува до огромен пад на перформансите и зголемување на стресот. Истражувањата покажуваат дека мултитаскингот може да предизвика намалување на продуктивноста до 40%. [4]

Зошто? Затоа што му требаат на мозокот неколку минути да се навикне на нова задача. Покрај тоа, кога работите на повеќе задачи истовремено, никогаш не можете целосно да се концентрирате на една работа. Ова, исто така, значително влијае на квалитетот на резултатите.

Затоа, секогаш прво завршувајте една задача пред да ја започнете следната.

Техниката Помодоро може да ви помогне:

  • Запишете ги вашите задачи што треба да ги направите.
  • Поделете ги своите задачи на четири 25-минутни делови.
  • Сега работете на првата задача на фокусиран начин 25 минути и потоа направете пауза од 5 минути.
  • Го повторувате овој метод на работа во следните три работни чекори.
  • По првите четири помодори, правите подолга пауза од околу 15 до 20 минути.

4-ти

Ако има прекини, запиши го последниот воз на размислување

Дали телефонот ringвони почесто на работа или вашите колеги сакаат да ве прекинуваат за време на вашата работа?

Имајте навика да ги запишувате последните мисли пред секој прекин. Оваа навика ви заштедува многу време што нормално треба да го вратите на работа после секој прекин.

Со овој совет гарантирано нема да ја изгубите нишката повторно!;)

5

Работа на ергономско работно место

Дали често ја прекинувате работата со паузи во движењето?

Тоа е добра работа, бидејќи доволно вежбање е исто така многу важно во канцеларијата. Сепак, дали работите на „конвенционално“ биро? Тогаш практично сте принудени поголемиот дел од работниот ден да го поминете седејќи. Ако сакате да се преселите сега, секој пат мора да ја прекинувате работата.

Паметното решение може да биде биро за седење. Бидејќи со ова лесно можете да работите додека стоите со едно притискање на копче и да го ослободите 'рбетот.

Наизменично помеѓу седење и стоење, повеќе кислород достигнува до вашиот мозок, што го зајакнува вашиот метаболизам. Одличен несакан ефект: Вашата концентрација значително се зголемува! Во исто време, спречувате напнатост и типични болести на седење (на пример, дијабетес, дебелина, срцеви заболувања).

Ергономски канцелариски стол ви помага и да седите подинамично и со тоа да ја зголемите концентрацијата.

6-ти

Паузи и тренинзи

Како што велат тие?

Како што сега знаете, вежбањето не само што ги активира вашите мускули, туку и сивите мозочни клетки. Било да е тоа редовно патување до печатачот или до тивко место - смета секое движење на работа.

Затоа, дајте си активни паузи помеѓу задачите што треба да ги извршите.

На пример, направете го нашиот краток тренинг во канцеларија помеѓу и зајакнете го грбот!:-)

Вие исто така сте добредојдени да го преземете нашиот бесплатен 5-минутен тренинг подолу!

7-ми

Слушајте музика со концентрација

Дали терминот „Ефект Моцарт“ ви значи нешто?

Истражувачки тим од Универзитетот Ирвин во Калифорнија изврши тест по предметот „просторно размислување“ со 36 испитаници и откри:

Предметите кои го слушале Моцарт додека ги завршувале дадените задачи постигнале околу девет IQ ранг подобри од оние кои не слушале музика при завршувањето на задачата.

Се разбира, не само Моцарт предизвикува поттик за концентрација. Вие најдобро знаете на која музика можете најдобро да се концентрирате.

Но, мал совет: покажано е дека алфа брановите промовираат концентрација и ја зголемуваат вашата меморија. [8-ми]

Пробајте го сега!

8-ми

Спијте доволно

Дали во моментов работите на комплицирана задача и едноставно не можете да најдете решение? Едноставен, но испробан и тестиран совет: Спијте на него цела ноќ!

Седум до осум часа сон препорачуваат здравствените работници за да ви помогнат да размислите јасно и да ја подобрите вашата меморија. [9]

9

Пијте доволно

Дали знаевте дека вашиот мозок е околу 80% вода?

Дехидрацијата може да ја намали вашата концентрација за една третина. Дури и по два часа регенерација, луѓето кои пијат премалку заостануваат 19% од оние кои пијат доволно во однос на концентрацијата. [10]

Бидејќи кога има недостаток на вода, мозочните клетки не можат да се снабдат со доволно енергија, така што вашата концентрација постепено паѓа на нула. Со обезцветеното ниво на урина може да кажете дека не сте пиеле доволно - затоа што ова треба да биде што е можно појасно.

Затоа, во зависност од вашата висина и тежина, пијте околу два литра чиста вода дневно за да избегнете ниски перформанси. Ако чувствувате жед, ова е првиот знак на дехидрираност. Поради оваа причина, секогаш обидувајте се да пиете против чувство на жед.

Дали сте еден од ретките алкохоличари? Пробајте различни видови вода или чај од билки за да ја зголемите желбата за пиење (вода).

10

Елиминирајте ги проблемите

Ова сигурно го имате искусено и претходно:

Вие сте среде разговор, но некако не можете да се концентрирате на него сто проценти. Кога лицето со кое разговарате ќе ви постави прашање, ќе забележите: Вашите мисли беа на друго место цело време.

Ваквите ситуации често резултираат од психолошки стрес. Стресот делува како блокада на умот и ни го отежнува концентрацијата.

На пример, дали веќе некое време одложувате важен разговор со вашиот партнер? Или во последно време чувствувате премногу притисок на вашата работа? Потоа фатете ја дотичната личност и разговарајте со нив. После тоа сигурно ќе се чувствувате подобро и ќе можете значително да ја зголемите концентрацијата.

Исто така, помага да се запише проблемот. Потоа побарајте три различни решенија и искористете ги за да се обидете да го решите проблемот.

Заклучок: Вашата способност да се концентрирате може да се зголеми со едноставни навики

Дали го прочитавте написот со концентрација од почеток до крај? Тогаш го поминавте овој тест за концентрација - честитки!;)

Ако верувате дека постои физичка причина (на пример, хипотироидизам) зад вашата тешкотија да се концентрирате, потребно е да побарате медицински совет.

Тука повторно моите 10 совети како список за проверка:

  • Елиминирајте ги факторите што го одвлекуваат вниманието
  • Користете списоци што треба да направите за да поставите приоритети и да го прекинете одложувањето
  • Престанете со повеќе задачи
  • Ако има прекини, запиши го последниот воз на размислување
  • Работа на ергономско работно место
  • Паузи и тренинзи
  • Слушајте музика со концентрација
  • Спијте доволно
  • Пијте доволно
  • Елиминирајте ги проблемите

ти посакувам се најдобро!

Дали имате дополнителни совети за нас и нашите читатели? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!

  • Досега поделено: 506
  • Фејсбук
  • Твитер
  • LinkedIn
  • Ксинг
  • Whatsapp
  • Е-пошта

Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.

Преглед на коментари

Концентрацијата е клучот за успехот! Не само на работа, туку и во секоја област од животот. Било дома, во спорт или во слободно време. Добро, притисокот можеби не е голем како на работа, но сепак. концентрирана работа исто така може да ни заштеди многу време! И, времето е неизмерно драгоцено и важно во денешниот свет.

Понекогаш тоа се едноставни совети кои ни помагаат. Само земете ги при срце, нивното спроведување може да направи разлика. Вие само треба да го направите тоа! Советите презентирани овде за совршен работен ден се (според мое мислење) многу корисни и информативни. Јас веќе користам неколку совети, но вие никогаш не престанувате да учите.

Советот е едноставен, исто толку генијален: можете да запишете мисла веднаш ако ве прекинат. Секој прекин значи потешкотии во концентрацијата. Нашата состојба да бидеме во фокусот станува „уништена“. И тогаш повторно да се вратите во фокусот, да ја задржите концентрацијата повторно максимално, е особено тешко. Тоа всушност помага да ги прочитате напишаните мисли за да соберете од каде сте започнале. Да се ​​зајакне нечија концентрација на долг рок не е лесно. Сепак, овие совети можат да помогнат. И со помош на ментална обука, многу може да се направи во оваа насока.

Одржувањето на концентрацијата е добро, зголемувањето на концентрацијата е скоро подобро! Ви благодариме за многу добри совети. Дефинитивно треба да го запомните и да не го заборавате.

Ви благодарам многу за вашиот долг коментар.:)

Среќен сум што слушнав дека статијата ви помогна. Пред да започнам да ја пишувам статијата, никогаш не станав свесен за некои совети и, всушност, ги применив во пракса. Сепак, многу помага да се знаат толку мали секојдневни хакирања. Тоа всушност заштедува многу време.

Ви благодариме и за советот за ментална обука. Се разбира, тоа е исто така дел од тоа. Сигурно има многу возбудливи методи и вежби во оваа област!

Ти посакувам прекрасен ден!

Со почит,
Мина

Здраво Мина Тран, патем, кул име! Сакав да кажам благодарам за кул статијата за блогот! Убаво е што има такви како тебе што се занимаваат со вакви теми. Мислев дека можеби ве интересира ова видео, бидејќи точно одговара на Техма: https://www.youtube.com/watch?v=egsaI3ZdnQw

Се најдобро
Марко Хумер

благодарам за убавиот коментар и препораката за видеото на youtube. Tryе ја испробам твојата медијација од 120 секунди следниот пат кога ќе се концентрирам!:)

Со почит,
Мина

И, ако имате само одредено време на располагање, можете да добиете песочен часовник, не само замислете. Тогаш точно знаете кога истече посакуваното време.
Само моите 2 центи.

Здраво!
Мислам дека е многу важно да консумирате многу вода. Дури и ако ефектот не стапи на сила веднаш, откривам дека по неколку часа навистина забележувате разлика во сопствената ментална рецептивност ако пиете доволно вода. Затоа, добредојдени сте да го притиснете врвот 9 понатаму, ова е еден од најевтините и најдобрите совети;)

Здраво Мина,
Одличен напис, ви благодарам за тоа!
Една вежба за концентрација само што мина низ главата, која исто така работи многу добро. Оваа вежба е за броење полека од 1 до 50, концентрирање на бројот што штотуку го достигнавте неколку секунди, за потоа да преминете на следниот број. За време на оваа вежба, не смееше да се појави друга мисла освен соодветниот број. Доколку се појави друга мисла додека броите, тогаш започнувате одново.

многу поздрави
Олга

Драго ни е што написот ви се допадна. Ви благодариме за дополнителната вежба за концентрација, веднаш ќе ја испробам!:)

Со почит,
Мина Тран

Добро утро на сите. Имам проблем со концентрација и се обидувам да ги правам овие мали секојдневни работи одново и одново. Испробав мали секојдневни работи како бележник и се лепи низ целиот стан. Но, понекогаш не успевам да се концентрирам многу често. Можеби би можел да ги испробам твоите совети, драга Мина. Јас сепак ќе ви кажам дали тоа функционираше. Lg

Жал ми е што го слушам тоа. Понекогаш се борев со проблеми со концентрацијата и споменатите совети се покажаа дека ми помагаат секој пат. Дали знаете приближна причина за вашите нарушувања во концентрацијата?

Имам потешкотии да се концентрирам особено кога имам многу задачи што можам да направам и списокот што треба да го направам се чувствувам долг 3 метри.;) Мозокот понекогаш е презаситен и сака да ги заврши задачите што е можно побрзо. Затоа, имав тенденција да извршувам повеќе задачи почесто, што само ја успоруваше задачата. Така, навистина помогна: Секогаш фокусирајте се на една задача и секогаш напишете список со обврски со најважните задачи претходната вечер.

Дури и кога имав лош ден, мислите често ми залутаа. Обично ми помагаше само да ги запишам моите проблеми и да најдам продуктивно решение за нив. Или разговарајте со пријател.:)

Се надевам дека и овие совети ќе ви помогнат.

Ви посакувам успех и се радувам на вашиот извештај!

Со почит,
Мина

Здраво Мина,
имате навистина одличен стил на пишување! Ви благодариме за одличните совети. Дефинитивно инспирација за сопствена статија на тема зголемување на концентрацијата:-) Друго возбудливо поле за подобрување на нечија ментална состојба е дишењето, преку кое можеме да влијаеме на нашиот „автономен“ нервен систем. За неколку минути, на пример, недостаток на концентрација предизвикан од стрес може да се реши преку вежби за дишење. Ефикасен метод е техниката 4-2-6. Вдишувате 4 секунди - задржете го здивот 2 секунди - и полека издишувајте 6 секунди. По само 10 повторувања, обично се чувствувате многу појасно.

Здраво Јоханес, ви благодарам многу за пофалбите и навестувањето со многу ефикасната вежба за дишење. Ние се осврнуваме на ова во други статии и имате право, се вклопува и тука.
Со почит