Зголемете ја концентрацијата Со овие 5 намирници ќе бидете вклопени во главата - Исхрана - ФОКУС онлајн

Рано наутро често е тешко да се спротивстави на заморот и да се концентрираш на работата. Но, со правилна диета може значително да ги подобрите вашите перформанси. За ова не ви требаат кафе или скапи додатоци на храна. Имаме 5 совети како вашиот мозок да работи правилно.

1. Јаглехидрати: Со цел да функционираат добро, на нашите сиви клетки им треба енергија во форма на сложени јаглехидрати, како што се овесна каша или производи од цели зрна. За одржлива концентрација, на мозокот му треба рамномерно снабдување со енергија. Само слаткото или белото брашно обезбедува само кратко зголемување на енергијата, што потоа брзо паѓа.

Педометар, срцев ритам, калории, GPS (дисплеј)

2. Омега 3 масни киселини: Незаситените масни киселини се важни за да работиме правилно. Омега-3 масните киселини ги поддржуваат перформансите на мозокот. Тие можат да помогнат да се зголеми меморијата и да се подобри нашата способност за учење. Тие исто така треба да спречат срцев удар и деменција. Тие главно се наоѓаат во риби како скуша или харинга и во ореви.

3. Овошје и зеленчук: Исхраната богата со хранливи материи вклучува и витамини и фитохемикалии. Тие ги одржуваат константни нивоата на шеќер во крвта и исто така промовираат издржливост бидејќи можат да го намалат нивото на холестерол. Леќата е исто така одличен извор на фитохемикалии, протеини и цинк, на пример.

4. Антоцијанини: Овие растителни пигменти главно се наоѓаат во бобинки. Тие треба да ја зајакнат меморијата и исто така да обезбедат здрави крвни садови

5. Пијте многу: нашиот мозок е составен од 75 проценти вода. Оние кои пијат премалку можат да се концентрираат потешко. На луѓето им требаат најмалку два до три литри вода на ден, така што мозокот е соодветно снабден.

---