Зголемете ја кондицијата со вкрстениот тренер - од функционалноста; Грижа за вежби - тоа

Крст и елиптични обучувачи се тесно поврзани и нивните предности сè повеќе се комбинираат во еден уред. Тоа има смисла, бидејќи помагалата за обука во домот се прекрасно погодни за губење тежина, особено ако не ве интересира претплата и редовни посети на теретана. Тие можат или да се користат целосно изолирани од единиците за понатамошно тренирање или како дел од развиениот план за фитнес.

Повеќе за историјата и развојот на вкрстениот тренер

Овие се уште се многу млади уреди чие потекло може точно да се пронајде. Тоа беше американската компанија Прекор што го донесе првиот прототип на вкрстена обучувачка на пазарот во 1995 година. Уредот во тоа време се карактеризираше со таканаречената „CrossRamp“, што изненадувачки и денес се користи во многу уреди. Оваа рампа овозможува флексибилно прилагодување на аголот на наклон да се направат различни мускулни групи посилни или послаби. Дури и тогаш може да се конфигурираат индивидуални механички усогласувања, како што се висината на педалот или должината на чекорот.

Десетина години подоцна се случи значителен натамошен развој на вкрстениот тренер, кој оттогаш наваму симулираше движења на трчање кај луѓето и беше исто така наменет да биде покомпактен. Во текот на ова, беа поделени и крстоносците, кои веќе немаа само еден погон, туку избраа три опции:

Возете преку предно тркало Погон преку централен погон на задното тркало

Оваа поделба појаснува зошто елиптичните обучувачи обично се гледаат како под-категорија вкрстени обучувачи, што е подвлечено и од имињата што ги користат нивните производители. Тие обично го користат терминот „елиптичен тренер“ покрај терминот „вкрстен тренер“, но и двата уреди сепак спаѓаат во истата категорија. Преку Начин на возење постојат различни предности и недостатоци. Уредите од висока класа обично работат со централен погон, бидејќи тоа ги комбинира предностите на другите две варијанти. Постарите модели со работно коло напред имаат посебен недостаток што радиусот на движењето е многу мал.

Како работи вкрстениот тренер

Најголемата предност на вкрстените тренери е нивната флексибилност: Не е потребна посебна издржливост, мускулите и силата се исто така неважни. На крајот на краиштата, секој може да тренира со тренер за крос кој исто така може да оди. За возврат, оваа обука постигнува некои важни придобивки:

зголемување на општата благосостојба зајакнување на кардиоваскуларниот систем нагласувајќи го мускулно-скелетниот систем согорувајќи калории со цел да изгубите тежина

Крос тренер подобрување на држењето на телото и напнатоста, исто така се идеални за обука за издржливост. Ова се должи на фактот дека трчањето по вкрстениот тренер е многу поудобно за зглобовите и колената отколку за на улица, каде што истото треба да ублажи повеќекратна телесна тежина и притисок. Ако наместо тоа ја тренирате својата издржливост на вкрстен тренер, не ги оптеретувате зглобовите со непотребно оптоварување, додека позитивните ефекти се задржуваат. За разлика од неблагодарна работа, на пример, вкрстените обучувачи се многу погодни дури и за необучени луѓе. Нема опасност да се лизнете на ременот или да се преоптеретите со обучувачот за вкрстување. Ако не сакате да продолжите со обука, едноставно престанете со педалата - уредот потоа доаѓа до застој!

Бидејќи крос-тренерот симулира движења при одење или трчање, неговата практична функционалност е лесна за разбирање. Специјалност е што вкрстениот тренер може да се прилагоди на различни начини. На пример, можно е поинтензивно да се стимулираат мускулите со избор на отпори и нивно користење при трчање. Согорувањето на маснотиите исто така може да се зголеми со употреба на програми во самиот уред. Бидејќи овие се поинтензивни и поинтензивни на планинските и долинските делови, циркулацијата и согорувањето на маснотиите продолжуваат.

Крос тренер со специјални кардиоваскуларни програми исто така се одлични за луѓе кои имаат или премногу прекумерна тежина, имаат познати проблеми со нивната циркулација или се изложени на ризик поради слабо срце. По претходна консултација со лекар, нежните и безбедни единици за обука може да се спроведат заедно со кардиоваскуларните програми, во кои пулсот постојано се следи од апаратот и програмата се прилагодува соодветно.

Добро е да се знае: Студиите покажуваат дека редовната обука со вкрстениот тренер може дури и да го промени внатрешниот часовник. Честото вежбање е дури и начин за борба против проблемите со спиењето или може да им помогне на оние кои се пргави наутро да го започнат денот подобро.

Кои делови од телото ги тренира обучувачот на крос?

Тешко е изненадувачки, најголемиот дел од оптоварувањето е на нозете, што е секако неизбежно кога трчате, дури и ако движењето е само симулирано. Како и да е, тренерот за вкрстеност прави повеќе од „само“ тренирање на нозете, бидејќи потпирачите за раце исто така играат улога, вклучително и горниот дел од грбот и рамената. Иако овие не дејствуваат специфично против отпорот, тие се напнати и подвижни, што значи дека се изложени и на стрес. Покрај тоа, дното е обучено, но само малку и како додаток.

Многу уреди исто така овозможуваат одење не само напред, туку и наназад. Кога трчате наназад, рацете се понапрегнати, тренингот е сè уште поинтензивен, но е помалку погоден за согорување на калории или за зајакнување на издржливоста. Во тестовите, се појавува јасна слика дека товарите на вкрстениот тренер главно паѓаат на средината, т.н. „основа“ на телото. Генерално, сепак, дефинитивно можете да претпоставите дека вкрстениот тренер ќе го напрега целото тело, дури и ако многу делови се прилично мали.

Предности и недостатоци на вкрстените обучувачи во пракса

Како и со секој фитнес уред, има предности и недостатоци, кои главно се должат на индивидуалната употреба на уредот. Предностите на вкрстениот тренер се многубројни, вклучувајќи ги и овие:

ја зајакнува издржливоста и согорува калории овозможува разноврсна, флексибилна обука во рамките на вашите четири wallsида користи дополнителни мускулни групи подалеку од нозете софистицирана опрема со иновативни карактеристики во средниот и високиот ценовен сегмент е апсолутно пријателска, за разлика од класичното џогирање

Лошите страни се управуваат, но во овој момент не треба да останат целосно споменати. Овие се:

не е погоден за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите на колкот за многу неспортски и постари луѓе кои стојат долго време, понекогаш не е погоден висококвалитетни вкрстени тренери се прилично тешки и бараат многу простор

Ако се чувствувате презаситени со користење елиптичен тренер за крстови или едноставно не смеете да стоите или трчате толку долго поради познати болести, треба да ги разгледате тренери за велосипедизам како алтернатива. Со овие, се користат помалку мускули во целина, а потрошувачката на калории е исто така помала. За возврат, може да седите трајно и мирно да педализирате без да направите оптоварување со бетон на зглобовите на колкот. Кардио вежбите се благословени со многу придобивки и додека седите и стоите, а научниците од Универзитетот Колумбија неодамна открија дека тоа всушност ги подобрува перформансите на мозокот.

Грижа и чистење на вкрстениот тренер: Така, ќе можете да се забавувате со вашиот вреден придружник за фитнес подолго време

Особено во случај на уреди со висока цена, трошоците можат да бидат високи или дури и над границата од 1.000 евра. Ова го прави сè поважно да уживате во обучувачот за вкрстено што е можно подолго. Гаранциите на производителот се движат од две до пет години, но и по овој период, вкрстениот тренер сè уште може да биде во прва класа, ако е соодветно згрижен.

Важно е редовно да ги подмачкувате зглобовите на вкрстениот тренер. Ако ова се користи секој ден или неколку пати неделно, тие треба да го изведат најдоброто од нив и затоа природно се тријат. Бидејќи редовно се подмачкуваат, 'рѓата воопшто нема шанси и сè продолжува да работи чисто и со поставените отпори. Во зависност од моделот, тие се погодни за ова Графит или силиконска маст. Производителот на вкрстениот тренер обично наведува во упатството за употреба која од двете маснотии е погодна за неговите компоненти. Патем, другите компоненти кои се цврсто заштрафени заедно, исто така, треба да се подмачкуваат повторно и повторно. На овој начин, истовремено може да се спречат крцкави звуци.

Уредите од висока класа исто така имаат услужен дисплеј. Потоа, на вградениот дисплеј се прикажува порака кога треба да се проверат врските со завртки. Обрнете внимание на ваквите упатства и секогаш следете ги веднаш пред повторно да го користите обучувачот за вкрстување.

Исто така, се препорачува кога се користат рачки, педали и сите други делови отстранете ја нечистотијата и потта. Особено рачките доаѓаат во постојан контакт со пот, што не може да се спречи, бидејќи ние луѓето имаме потни жлезди на рацете, а некои од нив ги држат рачките 30 минути или повеќе. Средства за чистење не треба да се користат на рачките, бидејќи тие можат да ги оштетат вградените сензори. Наместо тоа, едноставно користете млака вода и избришете ја темелно неколку пати, идеално со мека крпа или кујнски ролна без влакна.

Во другите делови на вкрстениот тренер каде што нема сензори и лабави врски, средствата за чистење можат целосно да ја отстранат нечистотијата. Тука е добра опција и млака до топла вода. Екранот треба да се исчисти сув, идеално со крпа од микрофибер. Ако има тврдоглава нечистотија, крпата може малку да се навлажни, но не треба да капе пред премногу вода. Бидете внимателни да се движите внимателно преку екранот, особено ако копчињата излегуваат малку.

Исто така, треба да се разгледа еден важен фактор: Сè што е исчистено, треба повторно да се исуши подоцна. Не потпирајте се на сушење на воздухот, бидејќи влагата може инаку да се префрли во самиот напречен тренер преку копчиња или завртки и да предизвика штета. Секогаш земајте сува крпа без влакна и нежно тријте ја влагата (или пот).

Вежби со вкрстениот тренер: Успешен тренинг што навистина ви помага!

Општо земено, вкрстените обучувачи се предиспонирани да работат интензивно на целото тело, особено на основата. Се разбира, со современа опрема има многу различни опции за префрлување на тренингот конкретно, на пример, со цел да се користат задникот или бутовите малку поинтензивно од нормалното. Во овој момент би сакале да ве запознаеме со ваквите вежби и поставки. Тие не се синоним за комплетен, фиксен план за обука, туку треба да ви ги покажат можностите на модерен, високо развиен крос-тренер.

Патем: Студиите покажаа дека комбинацијата на кардио (на пример на вкрстен тренер) заедно со терапевтски пост е дефинитивно корисна за здравјето и исто така постигнува одлични резултати при слабеење.

За цврстиот задник

Веројатно е особено интересно за жените: Со помош на крос-тренер, дното може да се нагласи интензивно ако тренерот се користи во малку свиткана позиција на колено. Глутеус максимус мускул, кој во голема мера е одговорен за „пукањето на задникот“, тогаш е побарувачки отколку во класичното држење на тренингот. Ако тогаш се затегнат и стомакот и задникот, ефектот може дури и да се множи.

За цврст стомак

Ако сакате повеќе да го стресите абдоминалниот регион, не мора да се прилагодувате. Во нормална, исправена положба за обука, во која рацете се движат заедно со нозете, стомачните мускули се веќе интензивно предизвикани. Треба да бидете сигурни дека задникот не е затегнат премногу назад и држењето на грбот да биде исправено и природно, во спротивно не само што ќе изгубите напнатост во стомакот, туку порано или подоцна ќе забележите и болка во грбот.

За цврсти бутови

Бутовите веќе се подложени на силен стрес при трчање (на тренер за крстови). Можете понатаму да ги стимулирате мускулите во оваа област со редовно префрлување помеѓу интензитетот, па дури и помеѓу трчање напред и назад. Така, мускулот треба повторно и повторно да се прилагодува на ново, малку изменето оптоварување, иритиран и последователно расте со него - ова за возврат резултира со затегнување на бутовите, бидејќи обучените мускули „ја контролираат маснотијата под контрола“.

Одиме чекор понатаму со тегови?

Следниот совет не е погоден за почетници или почетници, но е наменет за фит луѓе или искусни ентузијасти за вкрстени обучувачи кои сакаат да се соочат со нови предизвици. Манжетни за тежина припаѓаат на изборната галантерија за вкрстени обучувачи и затоа мора да се купат одделно. Овие се врзани околу рацете или глуждовите, а потоа обезбедуваат дополнителна тежина, што треба да се помести за време на тренингот. Ова го зголемува очекуваниот раст на мускулите од една страна, но исто така го интензивира согорувањето на вишокот килокалории. Исто така имате можност да тренирате индивидуални игри посилно од другите.

За оние кои веќе доволно експериментирале со разни програми и отпори, таквите манжетни за тежина се одличен додаток. Може да купите соодветни манжетни тука на Амазон, на пример. Ако сакате, тие можат да се користат дури и подалеку од тренер за вкрстување, на пример, ако сакате да ги носите во секојдневниот живот или за време на гимнастички вежби.

Додатоци за вкрстениот тренер: проширете ја функционалноста и тренирајте уште попрецизно

Ако сакате, можете да тренирате на крос-тренер без дополнителни додатоци - ова е 100% можно и во никој случај не е лошо решение. Како и да е, едниот или другиот додаток може да ја подобри обуката, како и удобноста. На крајот на краиштата, секогаш е препорачливо, да се осигура дека рамковните услови се што е можно посовршени, затоа што тогаш мотивацијата испарува побрзо.

Што се однесува до додатоците, имате различни опции, од кои некои се веќе на вкрстениот тренер, што не може да се исклучи, особено со опрема со висока цена. Додатоци би биле на пример:

Монитор за отчукување на срцето:

Подлога:

Шише за пиење:

Фитнес нараквици:

Тегови за зглобовите и глуждовите

Постојат и мобилни уреди како што се таблети или паметни телефони, кои секако не ги купувате исклучиво за обучувач за вкрстеност. Современите уреди имаат специјални држачи за ова, а избраните апликации честопати можат дури и да бидат поврзани со вкрстениот тренер. Ако имате намера да го направите ова, треба да бидете сигурни дека уредот поддржува апликација или за iOS или за Android (или и двете) пред да ја купите. Потоа, можете да имате корист од сите карактеристики на мобилните уреди на вкрстениот тренер, како што е тековна документација и анализа, но секако и приказ на Street View Maps на Google или едноставно ако сакате да гледате серија или филм за време на обуката.

Крос-тренер: Разновидна опрема што не остава ништо да се посакува

Како што покажува импресивно овој напис, вкрстените обучувачи се неверојатно разноврсни, без оглед дали се специјално дизајнирани како вкрстени обучувачи, елиптични или комбинирани машини. Индивидуалните области на телото можат да бидат под стрес уште поинтензивно преку индивидуален дизајн на обуката со употреба на специјални вежби, а исто така имате можност да користите додатоци за да обезбедите поголема удобност и забава. Од суштинско значење е да се обрне внимание и на одржувањето и на редовното чистење, бидејќи таквата опрема со висока цена секако треба да трае што е можно подолго, по можност без никакво крцкање или други досадни несакани ефекти.

Ако го барате вистинскиот тренер за крос, секако дека ќе бидеме среќни да ви помогнеме. На нашиот тест на осумте најдобри вкрстени обучувачи, составивме уреди од различни ценовни опсези кои користат или преден, заден или централен погон. Со овие врвни модели добивате супер уред во вашиот дом, мерено според вашиот буџет, со кој можете активно да направите нешто за вашето здравје и фитнес и да им објавите војна на вишокот килограми.