Зголемете ја потрошувачката на калории за време на спиењето Еве како; s!
Дали исто така редовно сонувате неколку килограми помалку на вагата? Можеби сте поблиску до тоа отколку што всушност мислите ... Што знаат многу малку луѓе кои сакаат да изгубат тежина: Можете лесно да ја зголемите потрошувачката на калории додека излегувате со песочникот. Зарем тоа не звучи само како сон? И ние мислевме така, па сега ќе објасниме како точно функционира.
Зошто добриот сон е толку важен?
Добриот сон не само што ве спасува од непријатни темни кругови што прават да изгледате како панда наутро. Може да направи многу повеќе! Ноќниот одмор е многу важен за нашите клетки, вашите нерви и сите мускули. Покрај тоа, штетните метаболички производи се канализираат од телото за време на спиењето.
Се прашувате каква врска има ова со вашата фигура од соништата? Едноставно: ноќе телото го ослободува хормонот за раст соматропин. Ова го поправа нашето ткиво со извлекување енергија од масните клетки. Со цел да се произведе овој хормон, на телото му требаат протеини. Тој тоа го добива од здравата исхрана, но повеќе за тоа подоцна.
Во денешно време знаеме дека спиењето помага, За да се спречи желбата за храна. Бидејќи покрај соматропин, се ослободува и хормон наречен лептин. Тоа го забавува нашето чувство на глад во текот на ноќта. Ако премногу спиете, ќе трошите околу 500 калории повеќе на ден. Причината за ова не се должи само на вашиот добро снабден фрижидер, туку на нерамнотежата на хормоните. Ако се ослободи премалку лептин во текот на ноќта, хормонот грелин го зафаќа. Овој противник промовира апетит и брзо доведува до злато на колкот, доколку има нерамнотежа.
Колку калории се трошат во сон?
Тоа не може да се каже во општа смисла, бидејќи секој метаболизам работи различно. Количината на потрошени калории зависи и од различни фактори како што се полот, возраста или мускулната маса.
Ако сакате да знаете точно, мора да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам. Тоа покажува колку калории троши вашето тело само што ве одржува во живот. Тоа значи каква енергија му треба само за да ги „запали“ вашите отчукувања на срцето, дишењето и сите органи.
Како груб водич, можете да користите околу 1.500 калории. Ако го пресметате тоа до осум часа сон, ќе добиете потрошувачка од околу 500 калории.
Како можете да ја оптимизирате потрошувачката на калории додека спиете?
Дури и ако е прилично утописко да се разбудите рано наутро со осана половина, постојат неколку добри совети кои можат да ве приближат малку до целта:
Спиј ладно
Вашата спална соба секогаш треба да биде што е можно покул во споредба со другите простории во вашиот стан. Бидејќи на нашето тело тогаш му треба значително повеќе енергија за да ја прилагоди температурата. Значи, вреди да спиете со отворен прозорец или тенка прекривка.
Јадете навечер богати со протеини
„Треба да се јаде како крал наутро, како цар напладне и како просјак навечер.“ Всушност, во оваа стара изрека има многу вистина. Ако појадувате голем појадок со многу јаглени хидрати наутро, ќе имате доволно енергија за вашето секојдневие. За време на паузата за ручек може да биде малку повеќе мешана храна, а навечер доволни се добри извори на протеини. Протеините се користат за производство на хормон лептин. За ова да работи оптимално, треба повеќе да се потпирате на посно месо, млечни производи или мешунки и зеленчук за вечера. Ако треба да одите брзо, овој оброк можете да го замените со протеински пијалок. Но, ве молам без јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на инсулин и со тоа го блокираат согорувањето на мастите!
Комбинирање на храна
Покрај правилното време на оброк, истовремено можете да ја испробате и диетата со инсулин. Не грижете се: ова всушност не е самоомајување. Наместо тоа, сè е во одвојување на протеини и јаглехидрати. Се претпоставува дека телото во одреден момент ќе развие одредена отпорност на инсулин, што потоа може сериозно да го наруши согорувањето на мастите.
Фиксни времиња на оброци
Ако сакате да изгубите тежина, редовните времиња на оброк се многу важни. На пример, ако ја напуштите куќата без појадок, ќе консумирате значително повеќе калории на ден. Овие честопати се туркаат повеќе или помалку директно на колковите во форма на раскошна вечера ... Ако јадете помали порции навечер, го олеснувате варењето и согорувањето на маснотиите започнува побрзо.
Повеќе движење
Дали припаѓате и на оние кои не сакаат спорт? Comeе се приближите многу поблизу до вашата фигура од соништата ако редовно вежбате во вашето секојдневие. Не мора да биде полумаратон, бидејќи таканаречената интервална обука исто така се смета дека е особено интензивна. Овие се кратки, но многу остри тренинзи кои често можете да ги направите без многу напор. Ако можете да се доведете до тоа, метаболизмот ќе има корист од таканаречениот „ефект на изгореници“ некое време по вежбањето. Ова значи дека можете да продолжите да согорувате калории без да морате да правите ништо.
Повеќе мускулна маса = поголема базална метаболичка стапка
Покрај тоа, вежбањето не само што ефикасно согорува енергија, туку исто така ја гради мускулната маса со текот на времето. Ова особено е многу важно затоа што автоматски ја зголемува нашата базална метаболичка стапка. Идеална е мешавина од издржливост и тренинг со тегови.
Пијте многу
На оптимален метаболизам му требаат многу течности! Потребни ви се околу два литра на ден, што треба да ги консумирате во форма на вода, супа или незасладен чај. Ова е единствениот начин на кој согорувањето на мастите работи оптимално.
Легнете рано
Дали сте ноќна утка Искрено, тоа не е особено прилагодено на фигурите. Според најновите студии, особено ноќните луѓе имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Значи, ако секогаш одите во кревет многу доцна, исто така го мешате метаболизмот. Многу е веројатно дека потсвесно ќе консумирате повеќе калории во текот на денот. Ова е исто така поврзано со нерамнотежата на хормоните што веќе го опишавме погоре.
Исклучете го паметниот телефон и соработката
Уредите како што се телевизори, паметни телефони или таблети не спаѓаат во спалната соба! Сината светлина му сугерира на нашиот мозок дека е сè уште ден. Ова пак го инхибира формирањето на хормонот мелатонин, кој ни го носи песочникот.
Фиксни рутини за спиење
Добрата хигиена за спиење е многу корисна ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории додека спиете. Најдобро е секогаш да легнувате во исто време и да создавате рутина што ќе ви помогне да се исклучите од секојдневниот живот.
Во основа, сите совети се однесуваат на зајакнување на метаболизмот и добивање добар, адекватен сон навечер. Дали сакате да ја постигнете вашата фигура од соништата? Потоа продолжете да сонувате ...