Зголемете тежина брзо и здраво - но како

Совети за брзо губење на тежината се пара десетина. Во исто време, лекарите се жалат на здравствените ризици од прекумерна тежина и супермаркетите ги намамуваат луѓето со лесни производи. Но, тоа е само едната страна на паричката. Исто така, има многу луѓе кои имаат недоволна тежина, кои тежат премалку. Толку малку што не се чувствуваат добро во своите тела и во најлош случај нивното здравје е загрозено. Тогаш е време да се здебелите - но на здрав начин.

Проблем случај со слаба тежина

Причините за губење на тежината се многу. Автоматски губиме тежина во староста, но хроничните болести можат да бидат штетни и за организмот. Стресот и диетите исто така ги исфрлаат килограмите. Некои луѓе не можат да добијат тежина и покрај сите нивни напори. Другите дури и не забележуваат дека континуирано слабеат - сè додека телото не штрајкува. Затоа што тогаш телото е исцрпено, нема никаква супстанција и повеќе резерви на енергија.

Тешко е да се повлече границата помеѓу „тенкиот“ и недоволната тежина. Една референтна точка е индексот на телесна маса (БМИ), кој ја поврзува тежината со површината на телото. Ако се пресмета вредност под 19 за жени или под 20 за мажи, тежината се разликува од онаа на нормалното население. Важно: Тоа не мора да значи дека вашето здравје е изложено на ризик.

Но, ако има соодветни симптоми или ако масното ткиво и мускулната маса сочинуваат помалку од една третина од телесната тежина, постои потреба за акција. Бидејќи постои ризик од симптоми на недостаток, состојби на исцрпеност и слабеење на имунолошкиот систем.

Зголемување - но како?

Ако имате недоволна тежина и сакате да добиете тежина, прво треба да се консултирате со вашиот лекар. Тие ќе го проверат вашиот тековен здравствен статус и веројатно ќе ве советуваат да ја промените вашата исхрана. Целното градење на мускулите е исто така неопходно со цел да се зајакне телото и да се здебели на здрав начин. Важно е да се препознае причината за недоволната тежина за да може соодветно да се реагира.

Ако сте изложени на стрес, треба да се обидете да ја смените брзината и да си дозволите доволно време за редовни оброци. Ако имате чувство дека одредени ситуации и состојби влијаат негативно на вашето однесување во исхраната, тогаш водете белешки во текот на денот и забележете што точно ви го расипува апетитот. Дури и амбициозни цели во исхраната може да резултираат во патолошка недоволна тежина. Во сите овие случаи, секогаш е препорачливо да побарате помош од нутриционист и/или психолог.

Луѓето со генетска предиспозиција за активен метаболизам честопати се на крајот од нивната игра. Затоа што колку и да се трудите, едноставно не можете да добиете тежина. Потоа, во разговор со лекар, треба да разјасните дали треба да се плаши од опасност по здравјето. Ако е така, план за исхрана може да помогне.

Добијте здрава тежина со план на исхрана

Да се здебелите не е лесно како што може да звучи на почетокот. Ако имате за цел зголемување на телесната тежина - слично на слабеењето - тоа зависи од изборот на храна и редовната потрошувачка на храна. Прво на сите, јадете она што сакате да го јадете. Во повеќето случаи, самото тело кажува што е добро за тоа.

Секако, калоричната храна е идеална за дебелеење. Свежо овошје, зеленчук на пареа, риба, јајца, цели зрна и млечни производи се исклучително корисни. Со второто, може да бидат и масни сорти. Месото е исто така на менито. Тука, сепак, варијантата со малку маснотии и не повеќе од три пати неделно.

Општо, храната треба да биде разновидна и поделена на многу мали јадења во текот на денот. Седум до осум оброци се пожелни. Ручекот може да содржи три курсеви без двоумење. Главното јадење треба да се состои од неколку компоненти, на пример, риба, зеленчук и ориз. Помеѓу, закуска е дозволена: ореви, суво овошје, коцки сирење, бисквити и крем јогурти - треба да имате некои од нив при рака.

Зголемувањето на телесната тежина е лесно

Кога готвите, малку храна за гоење помага да се направи храната калорична. Користете масло, путер, крем и крем фрајше за да парите зеленчук, пржете месо и рафинирајте сосови. Одредени зачини како чили, ѓумбир и босилек можат да имаат апетитивно дејство и да го активираат протокот на плунка.

Лесна храна и многу исполнувачка храна - овие вклучуваат брза храна и суров зеленчук - треба да се избегнуваат бидејќи може да предизвикаат болка во стомакот и непријатно чувство на ситост.

Совети за здраво градење на мускулите

Покрај правилната исхрана, вежбањето е важен фактор за зголемување на телесната тежина на здрав начин. Бидејќи ако добиената тежина се чува само во форма на маснотии, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува. Насоченото градење на мускулите се постигнува преку комбинација на редовно вежбање и храна богата со протеини. Тренинг со мала тежина и гимнастика - двата спорта што може да се следат во фитнес студио - се идеални за почеток.

Редовно вежбање е важно

Многу студија исто така нудат курсеви под професионално водство за да започнете. Алтернативи се спортски клубови или едноставно партнер за обука кој е пријател. Вежбањето на одлично отворено го стимулира и апетитот - затоа дефинитивно се препорачува кратка прошетка пред ручек. Важно е да тренирате најмалку 30 минути два до три пати неделно. Тренингот за издржливост треба да се избегнува во фазата на градење на мускулите, бидејќи промовира губење на тежината.

Пушачите треба да ги преиспитаат своите навики: Пушењето не само што влијае негативно на капацитетот за вежбање, туку го зајакнува и метаболизмот, што спречува успешно зголемување на телесната тежина.

Деца со посебни случаи

Многу родители се во очај затоа што нивните мали тврдоглави глави не сакаат да јадат - или барем не она што е на масата. Сепак, овие фази на отпор се сосема нормални и скоро секое дете минува низ нив. Причината е честопати желбата за внимание или проба на силата со возрасните.

Сепак, може да стане проблематично ако одбивањето да се јаде подолго време и се додадат симптоми како што се безволност и замор. Тогаш е време да побарате совет од лекар.

Следниве совети ги охрабруваат децата да јадат:

Јадење заедно со целото семејство - ако е можно во одредено време
Избегнувајте одвлекување на вниманието на трпезариската маса, како што се играчки, телевизија или расправии
Без слатки, закуски или полни пијалоци пред оброкот
Малите деца ја допираат и мирисаат на храната
Украсете го оброкот соодветно - можете да јадете со очи

Слабеење на старост - кога веќе ништо нема вкус

Лесно е да се изгуби тежината во староста; метаболизмот е намален, потребната енергија е помала, тешкотиите со џвакање и голтање го отежнуваат јадењето. Исто така, постои загуба на нервните завршетоци одговорни за чувството на вкус - сè има ист вкус. Но, особено постарите луѓе се подложни на инфекции и треба да останат силни.

Ако сè има вкус на благ, интензивни зачини (со исклучок на сол) можат да помогнат. Внесувањето храна е поедноставено со чистење и уништување на храната. Голтка храна од аптека, домашни компоти со овошје, кварк, пудинг од ориз и пудинзи од крем се алтернативи за да се спротивстави на слабеењето во староста.