Зголемете тежина набрзина Помогнете, премногу сум слаба! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Честопати, здравите луѓе со слаба тежина имаат само една цел: брзо да се здебелат, без оглед како. Трпението, дисциплината и здравата исхрана се клучот за успехот!
Борбата за секој еден килограм е тешка - не само луѓето со прекумерна тежина, туку и здравите луѓе со мала тежина можат да кажат песна за тоа. Ако болести како што се B. гастроинтестиналниот тракт или метаболизмот се исклучени, недостатокот на зголемување на телесната тежина е генетски. Бидејќи постојат добри и лоши конвертори на храна - тенки и слаби луѓе кои не добиваат на тежина брзо обично припаѓаат на лошите. Телото едноставно не е насочено кон дебелеење. „Во исто време, слабата тежина е секогаш израз на енергетски дефицит. односно, телото троши повеќе енергија отколку што се снабдува со него. Резултат: телото губи тежина за да ги исполни своите енергетски потреби “, вели Свен Дејвид Милер, експерт за исхрана. Дебелеење, особено брзо зголемување на телесната тежина е голем предизвик за здрави луѓе со слаба тежина. Честопати премногу брзо се очекува премногу - мотото е чекор по чекор.
Зголемете тежина брзо: здебелете здраво
Зголемете тежина брзо: калории по секоја цена
Потребно е и насочено и индивидуално снабдување со калории и соодветниот состав на хранливите материи што обезбедуваат енергија за здраво и брзо стекнување. Јаглехидратите, мастите и протеините ја формираат основата како главни извори на енергија. Во случај на висококвалитетни масти, дозволено е многу храна, бидејќи тоа се најдобрите снабдувачи на калории. За време на периоди на интензивно зголемување на телесната тежина, количината на маснотии, која обично сочинува 30 до 35 проценти од енергијата на храната, може да се зголеми до 50 проценти. Производите со маснотии МЦТ нудат добра алтернатива за оние со нетолеранција на маснотии. Ако сакате брзо да добиете тежина, нема јаглени хидрати. Но, тие честопати ве исполнуваат многу брзо. Наш совет: Едноставно рафинирајте ја плочата јуфки со две лажици масло - тогаш се лизга подобро и исто така исполнувате вредни калории. Потребата за протеини лесно се исполнува со потрошувачката на свежа риба, месо и млечни производи.
Дебелеење брзо: првото килограм
Потребното за енергија на секоја личност е многу различно и зависи од различни фактори - како што се основната стапка на метаболизам, полот, возраста и физичката активност. Како и да е, секој може да користи референтни вредности за да ги пресмета своите лични дополнителни енергетски барања за ефективно и долгорочно зголемување на телесната тежина. Во суштина: За да се здебели еден килограм, на телото му требаат 7000 kcal - покрај нормалното дневно барање за енергија. Просекот кај мажите е околу 2900 kcal, а кај жените околу 2300 kcal. Се шири во текот на две недели, ова резултира во дополнително дневно барање од 500 kcal. Тоа значи: За брзо зголемување на телесната тежина, мажите треба да консумираат 3400 kcal, а жените 2800 kcal на ден. Ако можете да го видите првиот напредок во тежината, време е да се држите до тоа! Затоа што ако паднете во старите обрасци на јадење после првото килограм, можете да гледате како тоне покажувачот на вагата. Покрај здравата и калорична диета, вежбањето може да придонесе и за зголемување на телесната тежина. Прочитајте во нашите инфо-кутии што и колку спорт е погоден за луѓе со слаба тежина и каква храна можете да и дадете на вашиот калориски голем плус.
Повеќе статии за вас
Исто така, навистина сакам малку да се подобрам, за жал, како што велат, јас сум само линија во пределот. Мојот проблем: Јас веќе јадам многу храна, многу и во големи количини. За жал, не можам да толерирам млеко и јајца, што ја ограничува целата работа малку. Во врска со вежбите: Потребна ми е целосна исцрпеност за главата, редовно одам во Тае Бо итн. Во меѓувреме, се обидов да направам без тоа, бидејќи секој час тренерот само вели „И сега оваа ефективна вежба за слабеење“ - но токму тоа сакам да го избегнам! Но, без овој спорт станав тотално неурамнотежен. Дали имате совети како треба да се справам со тоа? Или спорт (освен студиото) подготвен каде не само што неизбежно слабеете? Благодарен сум за секоја помош! LG
Еј вие, се боревте со многу тешка гастроинтестинална инфекција (предизвикана од норовируси) околу 2 недели и изгубивте екстремна тежина (околу 4 кг) поради силно повраќање (над 10 пати на ден) и дијареја. Сега сум добро, но очајно се обидувам да ја вратам тежината. Јас сум висок 1,70 м и тежев 53 килограми пред болеста, што е сама по себе малку (секогаш имав проблеми со дебелеење) и сега тежам само 49 килограми. Тоа ме плаши малку, затоа што сега можам да ги избројам сите коски. Околу една недела се обидував да добијам тежина на таргетиран начин со често јадење мали оброци, пиење многу сладо пиво и грицкање одвреме-навреме + секако нормални три оброка што ги јадам со моето семејство. Досега, сепак има само половина килограм на него (има и флуктуации на тежината помеѓу нив) и не гледам никакви реални резултати, но ниту јас не сакам да земам никакви подготовки.
Здраво. Имам 49 години и секогаш изгледав прилично слабо. Но, околу 3 години неуспешно се борам да престанам да губам тежина. Пред 4 месеци имав 68 кг, сега имам само 61 кг. Дали ова исто така може да има врска со менопаузата? Се движам многу професионално. Може ли некој да ми каже кои закуски се најдобри за јадење помеѓу оброците без тие да ве наполнат? Исто така, не можам да пијам 3 литри сладо пиво на ден.
Здраво, и јас имав проблем, поради зголемениот метаболизам, без оглед колку јадам, само некогаш изгубив тежина. Открив дополнителна храна за себе што ја вметнувам во нормална храна за дополнителни калории. Јас веќе добив 5 килограми, а трендот е нагорен. Многу поздрави, Јенс
Здраво, Јенс. Каков вид дополнителни производи користите? Јас самиот го имам проблемот. Јас сум многу слаба и сега изгубив килограм без очигледна причина. Со почит
Да Јенс, можеби можете да одговорите и да ни кажете што е дополнителна храна. поздрав
Ви благодариме Миха за вашиот коментар. Јас и самиот имам 24 години и имам нешто помалку од 1,80 и секогаш имам 58-60 кг. Вашиот план за јадење звучи вкусно, но за жал информациите за вашето време ја фрлаат сметката. Не мислам дека таквото однесување во исхраната се толерира во многу малку професии. Затоа, ве молам за повеќе совети за зголемување на телесната тежина, можеби. исто така и за луѓе кои работат во смени и не можат да земат закуска на секој час. LG Алекс
Hy Имам 28 години, тешка 50 кг, висока 179, многу слаба и не можам да го објаснам тоа, од време на време земам. Луѓето што ме познаваат се заглавени во кино велат дека повторно ослабев, тоа е вистина, се плашам да станам уште послаба
Здраво девојки, имам 27 години, имам ќерка, висока сум 1,64 и тежам 54 килограми. Имам проблем и со дебелеење. Немав проблем скоро пред 3 години, но после тоа започна никој не знае од каде доаѓа тоа јадам како луд и не земам веројатно може да ми помогнете што може да биде тоа