Зголемување на количината на железо во дневната исхрана на една бремена жена
Зошто ни треба железо ? Ironелезото е минерал со многу важна улога во хемоглобинот, супстанцијата што е дел од крвта и има улога на транспорт на кислород до органите на човечкото тело. Ironелезото исто така спроведува кислород до мускулите, помагајќи им да функционираат нормално. Целото железо ни помага да се спротивставиме на стресот и ја зголемува нашата отпорност на разни болести.
Ефикасноста на апсорпцијата на железо во телото се зголемува за време на бременоста. Затоа, многу е важно бремената жена да консумира многу повеќе Ферфер за време на бременоста, за да биде сигурна дека и таа и фетусот добиваат доволна количина кислород. Ironелезото помага и во елиминирање на чувството на замор, слабост, раздразливост и депресија.
Колку железо треба да консумира една бремена жена за време на бременоста ?
Ако следите урамнотежена исхрана и ако јадете поинаку Храна богата со железо, тогаш можете да бидете сигурни дека нивото на железо во вашето тело е доволно за време на бременоста. Следниве совети исто така можат да бидат корисни:
1. Се препорачува за бремени жени и доилки со дневно внесување на железо од 30 мг.
2. Јадете храна богата со железо најмалку 3 пати на ден за да бидете сигурни дека ги земате 30 мг. дневно железо во вашата исхрана (подолу е список на храна богата со железо).
3. Најдобар извор на железо се храната базирана на житни култури, (особено пченица), свежа риба и зеленчук.
Треба да консумирам додаток на железо ?
Еден таков додаток на железо во исхраната е „Ironелез плус“ кој содржи и железо 10 мг, витамин Ц 30 мг и цитрус биофлавоноиден комплекс - 10 мг
Ако немате голем недостаток на железо, додатокот за храна „Нов живот“ е доволен, бидејќи покрај железо, 4 мг го содржат целиот спектар на витамини и минерали потребни за време на бременост и доење.
Капини, малини, јагоди, јагоди, бобинки,
Кајсии, суво овошје (сливи, суво грозје),
Свеж зеленчук и мешунки, леќа и соја,
Црн грашок, брокула, бриселско зелје, спанаќ
Тестенини и излупена пченица, меки гевреци,
Меласа, кикирики, путер од кикирики,
Борови пупки, семки од тиква
Други детали за железо:
1. Витаминот Ц му помага на човечкото тело да апсорбира железо. Многу е важно да вклучите извори на витамин Ц во вашата дневна исхрана, заедно со храна што содржи додатоци на железо и железо. Храна богата со витамин Ц.: сок од портокал, сок од грејпфрут, бугарска пиперка, брокула, диња, јагоди и стебленца од зелка.
2. Кофеинот може да спречи апсорпција на железо. Обидете се да јадете додатоци на железо или храна на база на железо најмалку еден час до три часа пред или после јадење храна и пијалоци со кофеин. Обично, кофеинот се наоѓа во кафето, разни чаеви, кола и производи од чоколадо. Исто така, внимавајте на многу лекови кои содржат кофеин.
3. Понекогаш, Ironелезото се губи со готвење на одредени производи. За да го спречите ова, гответе храна користејќи што е можно помалку вода и што е можно пократко време. Готвењето во челични контејнери може да го зголеми процентот на железо во храната до 80%.
4. запек е несакан ефект при употреба на додатоци на база на железо. За борба против овој ефект, потребно е да се зголеми количината на влакна во дневната исхрана, како што се леб од цели зрна, житарици, овошје и зеленчук. Консумирање на најмалку 8 чаши течност дневно исто така може да помогне во оваа ситуација. Можете исто така да ја зголемите фреквенцијата на вежбање (со препорака на лекар!) За да спречите појава на запек.