Зголемување на телесната тежина - корисно или не
Во прилог на губење на маснотии, постои и друг фокус во боди-билдингот: масовно градење! Бидејќи ви треба мал калориски вишок најдоцна овде како напреден корисник и некои вежбачи не можат да го постигнат тоа преку диета, таканаречените зголемувања на телесната тежина се доста популарни. Тоа не е ништо повеќе од прав, кој се состои во голема мера од различни извори на јаглени хидрати и протеини и се користи за мешање на шејк. Во следниот текст ќе научите сè за корисноста на зголемувањето на телесната тежина како додаток во исхраната во боди-билдинг и тренинг со тегови!
Зборот зголемување на телесната тежина доаѓа од англиски јазик и во основа не значи ништо повеќе од производ за зголемување на телесната тежина и секако за ова се направени овие додатоци. За да се здебелите, генерално е неопходен калориски вишок. Ова значи дека за одреден временски период треба да консумирате повеќе калории од вашата храна отколку што консумирате. Бидејќи зголемувањето на телесната тежина е секогаш тресење, и бидејќи се знае дека течните калории полесно се апсорбираат, тие станаа алатка за избор за многу вежбачи кои се борат со јадење соодветни количини храна. Сепак, како и со другите додатоци, постојат различни производи во оваа област, од кои некои значително се разликуваат едни од други во однос на нивниот состав и квалитет.
Зголемување на телесната тежина има смисла?
Ако апсолутно не можете да добиете тежина со "нормална" диета, тогаш зголемувањето на телесната тежина дефинитивно може да биде корисно за вас. Според наше мислење, важно е да изберете производ што има смисла во однос на работите што ги содржи. Зголемувачи на телесната тежина, кои се состојат само од обичен шеќер и - можеби дури и инфериорен - извор на протеини, не може навистина да се размислува.
Совршен добитник на тежина - како е составен?
Извор на јаглехидрати
Во однос на јаглехидратите, треба да се каже дека тие не треба да доаѓаат само од обичен шеќер како што е декстрозата. Многу подобро тука е мешавина составена од извори со микроелементи. Добар пример за ова би бил инстант овес (мелени овесни снегулки), брашно од хеuckда или други житарки кои, покрај јаглехидрати, обезбедуваат и добар дел од витамини, влакна, секундарни растителни материи, минерали и, во мали количини, протеини.
Извор на протеини
Се разбира, изворот на протеини исто така треба да биде со висок квалитет. На пример, мешавина од сурутка и казеин, двата најпопуларни протеински прав направени главно од кравјо млеко, би бил добар избор. Во овој контекст, мора да се реши и количината на протеини што треба да бидат содржани во зголемување на телесната тежина. Бидејќи протеинскиот прав обично е најскапата состојка, некои производители сакаат да добијат поголема маргина (маргина на профит) за себе со мала содржина на протеини. Се разбира, зголемувањето на телесната тежина треба главно да снабдува јаглехидрати, но ако тој даде одреден придонес во дневната потреба за протеини и со тоа не чини значително повеќе, тогаш дефинитивно треба да се оцени како добро.
Извор на маснотии
Како и со јаглехидратите и протеините, мастите треба да бидат квалитетни. Вие нема да најдете екстра девствено маслиново масло во зголемување на телесната тежина од причини за вкус, но не треба да има ниту рафинирано палмино масло. МЦТ (триглицериди со среден ланец) или сончогледово масло се, на пример, нешто што нема извонредни здравствени ефекти, но на кое во најголем дел треба да се гледа неутрално. Бидејќи маснотиите кај оние кои ја зголемуваат телесната тежина обично се јавуваат или треба да се појават во релативно мали количини во секој случај, второто би се сметало за добро, дури и ако не е далеку најздравиот извор на маснотии и главно содржи омега 6 масни киселини. Кокосовото масло исто така би било соодветна алтернатива.
Тврдокорни лица се генерално луѓе на кои им е тешко да се здебелат. Кај нив особено се популарни килограмите.
Како лесно можете сами да направите добитник на тежина
Секако, не мора секогаш да купувате кревање тежина, можете сами да направите таков тресење и на тој начин да контролирате што всушност се содржи во него. Таканаречениот инстант овес, т.е. снегулки од мелен овес, се погодни како основа за таков пијалок. Покрај тоа, можете да додадете и овошје, како што е банана, како извор на јаглехидрати. Со цел да се спакува доволно протеин во шејкот, се додава млеко, кварк и/или протеин од сурутка. За маснотиите можете да користите неутрално масло како масло од репка или - уште подобро - природни путер од ореви како путер од кикирики или бадем. Малку загреано масло од кокос (за да стане течно) исто така би била соодветна опција. Потоа целата работа се става во мешалка, доколку е потребно, се додава некој засладувач или друг засладувач, се вклучува и се подготвува домашното зголемување на телесната тежина.
Тест за зголемување на телесната тежина
Бидејќи зголемувањето на телесната тежина е сè уште многу популарен додаток во исхраната, веќе подложивме разни производи од оваа категорија на интензивен тест за вас. Добро е познато дека не само што го земаме предвид квалитетот на производот, туку и цената, транспарентноста и вкусот. Може да стигнете до сите наши тестови за зголемување на телесната тежина овде. Досега направи најдобро #GAINZ од наменска исхрана. Можете да го направите точниот тест овде Најди.
Несакани ефекти на добитници на тежина
Ако калориите и особено внесот на јаглени хидрати одеднаш и силно се зголемат, тогаш може да има зголемено задржување на водата, што го прави да изгледа малку „сунѓересто“. Сепак, овој ефект исчезнува по неколку дена. Инаку, класичните добитници на тежина не треба да имаат никакви несакани ефекти доколку се земени според препорачаните од производителот.
Точен внес
Правилната употреба на зголемување на телесната тежина не е нешто што е навистина тешко. Соодветниот шејк едноставно се меша со вода или млеко (за уште поголема содржина на калории) и се пие. Бидејќи ваквите производи главно ги користат луѓе кои веќе имаат проблем со дебелеење, најдобро е пијалокот да не го пијат заедно со оброк, бидејќи тоа природно ја зголемува ситоста. Но, ако возите добро со него, секако дека можете и да го сторите тоа.
Заклучок
Зголемување на телесната тежина е производ кој би требало да го олесни постигнувањето на калориски вишок и на тој начин да добие тежина. Ако имате проблеми да добиете доволно калории од вашата диета, ваквиот шејк дефинитивно може да ви помогне. Сепак, не мора секогаш да се купува тежина како готов прашок. Таков пијалок можете да направите и сами од неколку состојки. Ако сакате да ја користите подготвената верзија, треба да бидете сигурни дека производот не само што има добар вкус, туку содржи и висококвалитетни состојки!