Зголемување на телесната тежина преку вежбање - активна и здрава теретана
Овој негодување го слушам многу често, особено од жени кои започнаа да тренираат во нашето фитнес студио во Мајнц и Буденхајм и првите „успеси“ стануваат видливи.
Но, кои се успесите ако сакам да ослабам, но бројот на вагите расте?
Како прво, мора да видите зошто се менува тежината, одам во теретана еднаш неделно и како награда јадам двојно поголема количина?
Тогаш одговорот е релативно едноставен: правите премалку за количините на храна!
Во повеќето случаи, мускулите добиваат стимул од тренингот на кој сакаат да се прилагодат, така што следната тренинг сесија е полесна.
Ова значи дека предизвикуваме зголемување на мускулите. Не треба да се разбере ова погрешно и да се замисли дека изгледа како бодибилдер, но тоа е многу попримарно затегнување и зголемување на еластичноста.
Како што реков, кога моите мускули се прилагодуваат на новиот стимул тие секогаш растат малку повеќе, што може да доведе до мало зголемување на телесната тежина.
Ова зголемување не треба да се смета за лошо, бидејќи она што се додава е функционално тело, а не мртво ткиво како маснотии. Со повеќе мускули, работите стануваат многу полесни во секојдневниот живот и јас станувам пофлексибилен.
Друга многу голема предност на повеќе мускули е повисоката базална метаболичка стапка! Значи, калориите што ги троши моето тело без јас да правам ништо. Може да лежам мирно во кревет и да согорувам повеќе калории со 10 килограми мускул отколку некој без тие 10 килограми мускул.
На долг рок, ова фаворизира губење на тежината во форма на маснотии, т.е. масата на телото со која не можеме да направиме ништо во секојдневниот живот и може да го направи тоа уште потешко. Често се случува тежината да стагнира со недели, но композициите на моето тело се менуваат на подобро.
Проблемот што се јавува кога само кога ќе ослабам се фокусирам на килограмите е што не знам што стана помалку, затоа што кога ќе изгубите тежина, мускулите исто така може да се изгубат и тоа е последното нешто што сакам затоа што сакам да функционираат на телото.
Телото сака да ги чува мастите како резерва за лоши времиња и прво ги исфрла мускулите, бидејќи тие трошат повеќе.
Па, како треба да го измерам мојот напредок во обуката?
Едноставно, со мерна лента или анализа на телесни масти како овде во Мајнц и Буденхајм.
Ако земам 2-3 точки на моето тело како референца, на пример, стомакот, колковите и бутовите и мерам таму на секои два месеци, можам да видам како се менува обемот.
Во исто време, се мерам во овие периоди, сега во повеќето случаи се забележува дека тежината остана иста, но обемот на половината значително се намали.
Она што многу добро може да го кажете без мерење е ременот, кој можеби требаше да ги затегнам 2-3 дупки, иако мојата тежина е сè уште иста како порано.
Овој пример покажува дека тежината остана иста, но композициите на телото се движеа во позитивна насока. Секако, ќе изгубите тежина со текот на времето, но во прво време вообичаено е да станете малку потешки или да ја задржите тежината, но во огледалото ќе изгледате подобро малку по малку.
Кратко прашање: Што е поважно за вас? Број на скала или ваш одраз?
Затоа, не очајувајте ако панталоните на почетокот малку се затегнат на нозете. Мажите обично ги сметаат цврстите и цврсти нозе секси! Започнете да вежбате!
Ако имате какви било прашања во врска со соодветна тренинг сесија, дојдете и видете се во фитнес студиото во Мајнц и Буденхајм и изгответе индивидуален план за обука!