Слабејте со диета со малку маснотии - Училиште за слабеење
Маснотиите се витални хранливи материи. Постојат голем број на есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе и затоа мора да се испорачуваат. Маснотиите се неопходни и за да може да се апсорбираат витамини растворливи во масти. Маснотиите се многу задоволувачки, а маснотиите обезбедуваат добар вкус на многу јадења и јадења. Диета без маснотии затоа не е можна.
Од друга страна, маснотијата е најкалорична хранлива материја. Покрај тоа, мрсната храна честопати има малку вода, што повторно ја зголемува содржината на калории во споредба со храната што содржи главно јаглехидрати или протеини. Диета со многу маснотии може да се постигне само со мала количина на храна ако не сакате да внесувате премногу калории.
Мислењата се поделени на прашањето дали диетата со малку маснотии е вистинскиот начин за слабеење. Некои се убедени дека тоа е единствениот начин да се постигне целта, други целосно одбиваат диета со малку маснотии. Овој напис се обидува да ги стави фактите и аргументите со цел да овозможи квалификувана одлука за или против диета со малку маснотии.
Кога е диета со малку маснотии?
Бидејќи диетата не само што може да биде или со малку маснотии или со многу маснотии, но сите нивоа се можни, се поставува прашањето како да се повлече линија. Германското друштво за исхрана препорачува балансирана исхрана со содржина на маснотии од 30% од потрошената количина на енергија. Под претпоставка дека енергетските потреби се 2000 Kcal на ден, тогаш околу 600 Kcal на ден може да се јадат во форма на маснотии. Можете да го направите ова со јадење околу 60 грама маснотии дневно. Бидејќи високите и активните луѓе исто така можат да имаат поголеми побарувања за калории, може да се претпостави во просек од 60 до 80 грама маснотии дневно, што треба да вклучува балансирана исхрана. Исто така е можно да се покријат потребите од витално значење на маснотии со значително помали количини на маснотии.
Вистинската потрошувачка на маснотии е, сепак, значително поголема во Германија и другите индустријализирани земји. Толку многу луѓе би можеле значително да ја намалат потрошувачката на маснотии и сè уште не паѓаат под препораките за балансирана исхрана подолго време.
Значи, диетата може да ја опишете како малку маснотии, ако содржи помалку маснотии отколку урамнотежена исхрана според препораките за диета. Сепак, ова не одговара на субјективната перцепција на многу луѓе кои доживуваат диета со малку маснотии кога содржи помалку маснотии од вообичаеното. За многумина, објективно избалансираната исхрана се чини дека е исклучително ниска со маснотии, па дури и ако нивната потрошувачка на маснотии е сè уште над препораките, тие веќе се чувствуваат ограничено. Малкумина сфаќаат колку маснотии трошат со секојдневната исхрана.
Објективното цртање на границите и субјективното искуство се две многу различни работи кога станува збор за содржината на маснотии во храната.
Ширц и Валентин
LowFett 30 - Големиот готвач:
Празник со малку маснотии и телесната тежина
Со калкулатор на маснотии за шопинг
Маснотиите и маснотиите не се исти
Опсегот на маснотии и масна храна е многу голем денес. Тоа не беше секогаш така. Не толку одамна, маснотиите беа ретки, скапоцени и посакувани. Поради индустриското производство, прехранбените масти денес се во голема мерка ефтина стока масовно произведена. Од друга страна, висококвалитетните масла и маснотии добиени со механички процеси се исто толку ретки и скапи како порано.
Голем дел од потрошената маст се состои од инфериорни, индустриски произведени масла и масти кои не содржат скоро никакви хранливи материи, освен 9,3 Kcal на грам. Избегнувањето на овие масти не го менува значително снабдувањето со есенцијални хранливи материи, само го намалува внесот на калории.
Покрај тоа, многу луѓе се недоволно снабдени со есенцијални масни киселини и покрај тоа што трошат многу количини маснотии, така што може да се претпостави дека тие едноставно не јадат премногу, туку главно јадат погрешни масти.
Зошто јадењето помалку маснотии е толку тешко
Луѓето сè уште се прилагодени на недостиг на храна, а не на изобилство. Кога храната е оскудна, добра идеја е да јадете се што можете да добиете. И, се разбира, масната, високо-енергетска храна има особено висок приоритет во такви околности. Низ човечката историја, имало смисла дека маснотиите треба да имаат толку добар вкус што луѓето вложиле огромен напор за да ги добијат. Тоа работеше сè додека ретко го добиваа и во прилично мали количини и покрај сите напори.
Денес, Фетеси се исто толку привлечни како и секогаш. Освен што денес можете да го добиете без никаков напор и, напротив, треба напор да се избегне.
Мастите (и слатките) едноставно имаат особено добар вкус за нас. Ова е она што природата го имала замислено. Значи, ако не сакаме да јадеме повеќе маснотии отколку што е потребно, или треба да вложиме активни напори за да ги избегнеме мастите, или треба да ја потрошиме енергијата што ја содржи, на пример преку вежбање. Во секој случај, трајно губење на тежината е можно само со рамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија.
Повторно: телесната тежина со диета со малку маснотии?
Сумирајќи, може да се види дека многу луѓе јадат повеќе маснотии отколку што им требаат, особено оние масти кои не даваат други хранливи материи освен енергија. Во овој случај, јадењето помалку маснотии не значи јадење диета со малку маснотии, туку само ограничување на потрошувачката на маснотии на потребното ниво. Со објективна диета со малку маснотии, тешко е да се избегнат симптоми на недостаток. Слабеењето со реално диета со малку маснотии затоа навистина нема смисла.
Спротивно на тоа, навистина има смисла значително да се намали потрошувачката на маснотии на физиолошки потребно ниво. Ова е добар начин да изгубите тежина и е важен чекор кон здрава, урамнотежена исхрана. Ако сакате, добиената диета може да се опише како малку маснотии.
Слабејте со. Што помага?
Ниско-масна или избалансирана исхрана
Кога станува збор за губење на тежината, луѓето се склони кон крајности. Радикалните диети, лековите за пост или едностраното напуштање на индивидуалните хранливи материи се многу популарни. Од друга страна, здравата, урамнотежена исхрана се чини непривлечна. Неопходен е за долгорочен успех. Карактеристика на оваа урамнотежена исхрана е тоа што, врз основа на нормалните навики во исхраната, се чини дека има малку маснотии. Во многу случаи, доволно е да се откаже од готови јадења, полупроизводи и други индустриски производи со нивните скриени, честопати неквалитетни масти, со цел да се постигне урамнотежена исхрана.
Спротивно на субјективниот впечаток, ваквата диета не е навистина малку масленост. Се чини дека има малку маснотии само во споредба со вообичаените навики на јадење. Всушност, објективната диета со малку маснотии нема смисла на долг рок. Затоа, диетите со малку маснотии треба да се гледаат критички.