Зголемување на телесната тежина при откажување од пушење - Schwäbische Post може да се избегне
За пушачите може да има различни причини да се двоумат да се откажат од цигарите. Една од овие причини е страв од зголемување на телесната тежина при прекин на пушењето. Всушност, повеќето луѓе добиваат тежина откако ќе се откажат од пушењето. Но, ако ги разбирате активните процеси на телото, ќе препознаете дека зголемувањето на телесната тежина може да се избегне.
Околу 5 кг повеќе на вагата
Всушност, повеќето пушачи добиваат на тежина откако ќе се откажат. Само мал дел од поранешните пушачи воопшто не добиваат на тежина или дури ослабуваат откако ќе се откажат од потрошувачката на тутун.
Во првите две години се добива во просек околу 4,5 килограми. Околу 10% од погодените дури забележале зголемување за повеќе од 13 килограми. Зголемувањето на телесната тежина влијае на жените малку повеќе од мажите. По десет години жените тежат 5 килограми повеќе, мажите тежат 4,4 килограми. Сепак, мора да се земе предвид дека непушачите исто така се зголемуваат во толку голем период на набудување.
Спиралата на грицкање и променет метаболизам
Може да се идентификуваат три главни фактори кои се одговорни за зголемување на телесната тежина:
- Забавување на метаболизмот
- Промена на цревната флора
- Преголем внес на калории како задоволство од замена
Овие фактори се тесно поврзани, така што брзо се појавува спирален процес што може да ги потенцира ефектите.
Аспектот на задоволство од замените игра голема улога. Никотинот зафаќа одредени мозочни области кои се одговорни за ослободување на хормоните на среќата. Ова чувство на среќа, кое се активираше со пушење цигара, сега исчезнува. Затоа, многу поранешни пушачи прибегнуваат кон храна со шеќер или маснотии за да постигнат сличен ефект и да ги минимизираат симптомите на нервно повлекување.
Околу 70 проценти од зголемувањето на телесната тежина може да се објасни со овој дополнителен внес на калории. Поранешните пушачи трошат во просек 225 дополнителни калории на ден. Во исто време, фрустрацијата од дебелеење може дополнително да ја разгори потребата од закуска.
Оваа навика е особено критична бидејќи потрошувачката на никотин исто така ги промени цревната флора и метаболизмот. Студиите на примероци на столица од поранешни пушачи и непушачи покажаа дека зголемен број на бактериски соеви Протеобактерии и Бактериодети може да се најде кај поранешните пушачи. Претходните студии со животни покажаа дека овие цревни бактерии можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Променетата цревна флора е само еден од процесите што предизвикува променет метаболизам. Пушачите имаат поголема базална стапка на метаболизам, тие согоруваат над 200 калории повеќе на ден отколку непушачите, дури и за време на активности за одмор. Кога ќе се откажете од цигарите, метаболизмот повторно се менува. Како резултат, се забавува така што калориите се трошат побавно. Овие физички процеси доведуваат до зголемување на ефектите од зголемениот внес на калории.
Ова е ефикасен начин за борба против зголемувањето на телесната тежина
Со познавање на каузалните процеси на зголемување на телесната тежина, ова е релативно лесно да се спречи. Фокусот е на избегнување на дополнителен внес на калории и согорување на дополнителни 200 калории што се губат преку пушењето.
Особено оние кои планираат да се откажат од пушењето, можат рано и постепено да направат прилагодување на исхраната, така што телото е веќе променето на почетокот на прекинот на пушењето. Диетата не е препорачлива, бидејќи предизвикува уште поголем стрес на телото. Симптомите на физичко повлекување се интензивираат и се зголемува ризикот од прејадување. Покрај тоа, прекумерното, краткорочно намалување на калориите исто така може да го забави метаболизмот.
Во исто време, треба да се користат здрави алтернативи кога има потреба од задоволство од замена. Поголемиот дел од времето, станува збор само за одржување навика - кој заменски чин што се користи овде, игра само подредена улога. Ова дејство може да биде грицкање - при што треба да се користи храна богата со витамини, малку маснотии и малку шеќер - или гуми за џвакање или вежбање.
Вежбањето особено го стимулира метаболизмот и согорувањето на калориите. Тренингот со тегови исто така може да го промовира градењето на мускулите, така што дневната метаболизам на телото се зголемува и повеќе калории се согоруваат дури и во мирување. Спортовите за издржливост се исто така добро прилагодени. Веќе 2 часа вежбање неделно се сметаат за доволни за да се спречи можно зголемување на телесната тежина. Но, дури и малите промени во однесувањето на вежбањето имаат позитивен ефект. Овие мали чекори можат лесно да се спроведат во секојдневниот живот - возење велосипед или трчање наместо користење на автомобил, качување по скали наместо користење на лифт или кратки периоди на движење за време на работа во канцеларија.