Зголемување на телесната тежина во 7 чекори за девојчиња со брз метаболизам Десперекултуризам
Во култура каде што повеќето луѓе се обидуваат да не дебелеат, може да биде чудно да се сака да се здебели, а не да се слабее. Ако сте слаба девојка со брз метаболизам, зголемувањето на телесната тежина може да биде многу тешко. Генетската предиспозиција да биде слаба е прилично тешко да се надмине. Затоа, треба да бидете реални со вашите очекувања. Разговарајте со вашиот лекар за вашите очекувања, а потоа обидете се да воспоставите ефикасна диета заедно.
Чекор 1
Јадете повеќе млечни производи. Уживајте во масен јогурт, урда, пудинг или сладолед. Јадете сирење на секој оброк. На пример, можете да додадете сирење во омлет, парче сирење во сендвич или кравјо сирење во супи и ладни закуски.
Чекор 2
Вметнете здрави масти во главните оброци и ладни закуски. Подмачкајте ги парчињата јаболко, банана или цели зрна со путер од кикирики. Потопете леб од цели зрна во маслиново масло. Додадете облекување врз основа на маслиново масло во печени компири, сендвичи или салати.
Чекор 3
Изберете ги вашите пијалоци мудро. Наместо вода, додадете овошен, зеленчук или млечен сок. Направете си масно смуди од јогурт со урда, свежо овошје, сок и додадете лажица протеински прав. Авокадото ќе го претвори смутито во дополнителен кремаст пијалок и ќе додадете здрави масти и калории.
Чекор 4
Јадете стратешки. Кога ќе седнете да јадете, прво јадете калорична храна. На пример, можете да започнете со парчиња авокадо и јајца за појадок и да завршите со сад со житни култури, ако сте сè уште гладни.
Чекор 5
Јадете често. Може да имате проблеми со телесната тежина ако апетитот е слаб. Наместо да се обидувате да јадете многу на оброк, изберете да јадете мали оброци 5-6 пати на ден (еднаш на секои 3-4 часа).
Чекор 6
Биди активен! Иако ќе треба да јадете повеќе за да ги надоместите изгубените калории со вежбање, редовната физичка активност е добра за вашето здравје и ќе го зголеми апетитот. Обука за сила е особено ефикасна кога сакате да добиете тежина и да изгубите мускулна маса. Пријавете се за специјална програма за вежбање или едноставно вежбајте со тегови. Не занемарувајте ниту аеробни вежби. Прави најмалку 150 минути кардиоваскуларни активности неделно. Мегапротеинот е составен за вас специјални програми за обука.
Чекор 7
Дополнете ја вашата здрава исхрана со соодветни додатоци. Додатоците во исхраната ќе ви помогнат да ја постигнете целта за пократко време. Beе можете да уживате во вкусен протеин, додавајќи на тој начин калории во вашата дневна исхрана. Мегапротеинот е составен за вас специјален пакет.