Зголемување на телесната тежина во староста Кои се причините - Купувач - Здравје
По 40-годишна возраст, многу луѓе добиваат на тежина. Зголемувањето на телесната тежина е често половина килограм до полн килограм годишно. Лекарите наведуваат разни промени во телото како причини, на пример, во мускулната тежина, во рамнотежата на хормоните и променетите животни навики во таканаречената средина на животот. На многумина им е тешко да се ослободат од килограмите. Редовно вежбање и урамнотежена исхрана се важни.
ВИДЕО: Зголемување на телесната тежина во староста: Кои се причините? (7 мин)
Причини за зголемување на телесната тежина во староста
Постојат неколку причини за зголемување на телесната тежина поврзана со возраста:
- потрошувачка на енергија: Од 30-та година, мускулната маса се намалува за 0,2 до 1 процент годишно. Во исто време, процентот на маснотии во телото се зголемува. Бидејќи масните клетки трошат помалку калории отколку мускулните клетки, таканаречената базална метаболизам паѓа. На пример, ова е до 30 проценти пониско за 75-годишен маж отколку за 25-годишник.
- метаболизам: Од 40-тата година, метаболизмот се намалува за околу 15 проценти. Една од причините се хормоните: кај жените се спушта нивото на естроген, кај мажите нивото на тестостерон. Ова ја намалува мускулната маса и ја намалува потрошувачката на енергија.
- Движете се: Со зголемување на возраста, многу луѓе вежбаат помалку. Ова исто така може да ја намали мускулната маса. Распаѓањето на мускулите доведува до помала потрошувачка на калории.
Секој што јаде малку повеќе отколку што троши секој ден се зголемува: Ако дополнителниот внес е просечно само 19 калории на ден, вишокот калории се додава на зголемување на телесната тежина од еден килограм по една година.
Избегнувајте зголемување на телесната тежина во староста: што помага?
По 40 години, многу луѓе добиваат на тежина. Како да се ослободите од килограмите, а потоа да ја одржувате тежината објаснува нутриционистот др. Матијас Ридл. 7 мин
Последици од зголемување на телесната тежина поврзана со возраста
Ако промените поврзани со возраста доведат до дебелина, ова има влијание врз шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на липидите во крвта. Овие болести можат да бидат резултат:
Определете ја вишокот тежина со БМИ и обемот на струкот
Дали имате прекумерна тежина може да се утврди со индексот на телесна маса (BMI) и обемот на струкот:
- На БМИ се пресметува со делење на сопствената телесна тежина со квадратот на вашата висина во метри. Пример: Ако жената е висока 1,69 метри и тежи 85 килограми, тогаш таа има БМИ од „85: (1,69 х 1,69) = 29,8“. Од БМИ од 25 и повеќе станува збор за мала дебелина (пред-дебелина), од БМИ за 30 е дебелина (дебелина).
- Според Светската здравствена организација, жените треба да бидат Обем на половината губат 88 сантиметри, мажите од 102 сантиметри. Причината: масното ткиво во абдоминалната област произведува хормони кои предизвикуваат болести. Тие промовираат висок крвен притисок и основно воспаление. Покрај тоа, масните киселини полесно се ослободуваат од масното ткиво на стомакот, кое преминува во крвотокот и може да го оштети срцето.
Намалете ја вишокот тежина со вежбање и урамнотежена исхрана
За да се намали дебелината, важни се вежбите и урамнотежената диета со малку маснотии. Повеќе здрави протеини, помалку нездрави јаглехидрати и помалку слатки има на менито.