Зголемување Стапиците за храна треба да се избегнуваат
Дури и ако зрната пунџа изгледа здраво, важни се и други фактори, како на пример, дали јадеме заедно или сме водени од стрес.
Келн
Јадењето здраво не е толку лесно. Особено ако работите од дома поради кризата во Корона. На крајот на краиштата, одењето до фрижидер е кратко и едно, две или три парчиња чоколадо може да се јаде брзо ако нивото на стрес е високо. Дури и ритуалите за кои мислиме дека се наводно здрави, можат да стават вишок килограми на колковите.
Секој што се грижи да се здебели од трошење толку многу време во сопствениот дом, треба да внимава да не падне во типични стапици.
Ние покажуваме 9 стапици кои демнат за нас секој ден - и не дебелеат без да забележиме.
Нема појадок
Ако започнете наутро без појадок, ја правите првата грешка без денот да започне како што треба. Трагично: долго време го влечеме енергетскиот дефицит околу нас, и покрај тоа, ги потрошивме сите резерви преку ноќ. Потребен ни е утринскиот оброк за да ја продолжиме циркулацијата. Ако направите без него, обично навистина не продолжувате. Меѓутоа, ако не можете да јадете ништо наутро, треба барем да пиете пијалок, препорачуваат експертите на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Студија со училишни деца дури покажа дека перформансите на учениците без паѓање појадок и нивната концентрација се намалува. Покрај тоа, ако не појадувате, имате поголем ризик од прекумерна тежина. Затоа што: во текот на денот јадете уште повеќе.
брои калории
Премногу бројки можат да ја расипат целата забава при јадење. Ако веќе не гледате ролна од интегрално брашно на вашата чинија, туку 132 калории, треба да го преиспитате влијанието на информациите за енергетска вредност врз вашиот живот. Исто така е важно нашето тело да не работи како машина за согорување на калории, но да е сложен организам. И: Не секоја калорија е како друга, како што покажува студија објавена во списанието „Јавно здравје нутриционизам“: Особено висококалорична храна со висока содржина на маснотии, како што се ореви, полномасно млеко или маслиново масло, се избегнуваат со броење калории. Тие се многу подобри за организмот од шеќерните бомби, на пример. И: Според друга студија, жените кои сметаат калории се исто така под стрес - што не носи до следната точка.
Јадење под стрес
Оние кои живеат урамнотежен живот обично јадат и урамнотежена исхрана: бидејќи стресот го зголемува нивото на кортизол во крвта. Стрес хормонот гарантира дека најверојатно ќе прибегнеме кон нездрави закуски. Клучен збор: исхрана на нервите. Се разбира, не е забрането да се јаде чоколадна табла од време на време. За да сме подготвени за стресни ситуации, подобро е да консумираме производи од цели зрна. Ова значи дека шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо и неопходните јаглехидрати не се распаѓаат толку брзо - и не треба повторно да посегнуваме по чоколадо следниот пат кога ќе имаме напад на стрес.
Подобро не: пред телевизија обично јадете повеќе отколку што всушност сакате.
Награден оброк
„Сега навистина ја заработив чоколадната лента.“ Често јадеме за да се наградиме за нешто. После стресниот ден на работа, ние повеќе личиме на чоколадо отколку на здрава ужинка. По напорното вежбање, делот од тестенини кои завршуваат на чинијата е поголем од вообичаеното.Оваа грешка во размислувањето доведува до излишни килограми, како што неодамна откри едно британско истражување. Честопати, калориите што ги внесуваме ги надминаа реалните потрошени калории од сесијата за вежбање. Правилото важи. Ако сакате да изгубите тежина, или барем не сакате да добиете тежина, мора да потрошите повеќе или онолку калории колку што внесувате.
Јадете на страна
Оние што јадат на работната маса се гарантира дека ќе јадат повеќе отколку оние кои свесно го слават својот оброк за време на паузата. Секако, не секогаш имате време за мени со три јадења, но треба да вложите половина час за патување до кантината или најблиското бистро, дури и во стресни работни денови. Дури и оние кои гледаат телевизија додека јадат, додека Брус Вилис го спасува светот, забораваат што истовремено му става во уста. Затоа: Подобро да јадете свесно - и да уживате.
Пијте многу алкохол
Само производи од цели зрна, салата, зеленчук, малку овошје во текот на денот - и половина шише вино и три џин и тоник навечер? Така, нема да работи со слабеење. Бидејќи алкохолните пијалоци не треба да се потценуваат како гоење. Оние кои јадат многу здраво, но потоа редовно консумираат вино, пиво или крем коктели, не губат телесната тежина, се разбира. Во принцип, треба да се има предвид дека некои пијалоци - како што се какао или големо кафе со млеко - се скоро исто толку хранливи како мал оброк.
Ништо не е забрането: дури ни чоколадо! Подобро е да ја менувате вашата исхрана на подолг рок и да се почастувате со бонбони секој од сега, отколку да се држите до строга диета.
Јадете лесни производи
Ако на пакувањето пишува „био“ или „светло“, оваа храна ни изгледа поздрава. Оваа претпоставка нè тера да јадеме повеќе. Лесните производи не се нужно подобра храна. Според студијата на Институтот за наука во Вајзман во Реховот, оние кои консумираат многу засладувачи имаат слабо ниво на шеќер во крвта и добиваат на тежина. Според различни студии, замените на шеќер и маснотии го збунуваат организмот. Соодветно на тоа, телото се прилагодува на голема количина калории, што потоа не доаѓа. Тоа го збрка организмот - а можеби и килограмите на вагата.
Држете диета
Нутриционистите обично не се fansубители на диети - и не без причина. Основната промена во исхраната обично носи придобивки на долг рок. Општо земено, не треба да има храна што е забранета: Па затоа е подобро да јадете чоколадна плочка секој од сега, отколку да забранувате чоколадо додека конечно не ставите слатки во себе неконтролирано - тогаш следи страшниот јо-јо ефект. Важно: За да изгубите тежина, вие не само што треба трајно да ја менувате вашата исхрана, туку и да се движите - колку и да е непријатно.
Пиеме сода наместо вода
Шише кола попладне, чаша лимонада со вечера: Многу луѓе сè уште ја потценуваат високата содржина на шеќер во слатките лимонади и безалкохолни пијалоци. Честопати имиња како „светло“ или „нула“ го величаат содржаниот шеќер. Но, овошните сокови и алкохолни пијалоци се исто така полни со шеќер и маскирна толку многу непотребни калории од наивните очи. Ако сакате да останете витки, попрво треба да пиете многу вода или чист чај - исто така со оброци.