Зимска депресија и соодветна исхрана за да се подобри
Што е зимска депресија?
Термините „зимска депресија“ или „сезонско афективно нарушување“ опишуваат форма на депресија што се јавува во зимските месеци. Womenените се погодени почесто од мажите, а главните симптоми се:
- тага, состојба што ќе влијае на лицето со депресија уште од есенските месеци, а потоа кон зимата;
- недостаток на енергија;
- раздразливост;
- прејадување и зголемување на телесната тежина (често желба за храна со висок хидрати);
- слаб интерес за социјализација;
- поспаност, зголемена желба за спиење дури и преку ден.
Мислењата се поделени за пристапот кон ова нарушување заедно со другите форми на депресија, иако се чини дека има групи на луѓе кои постојано страдаат од овој вид на болест што се манифестира во есен, а потоа во зима, и во пролет и лето месеци да интервенираат. закрепнување.
Нормално, симптомите не се толку силни што бараат лекарска помош, но ако се влошат, тие ќе бидат третирани и со третман со лекови и со психотерапија. Меѓу успешните терапии, забележана е онаа што вклучува изложеност на силна светлина.
Меѓутоа, постои мала категорија луѓе кои страдаат од потешка форма на зимска депресија што вклучува продолжување на тагата дури и по пристигнувањето на топлата сезона. Други сезонски афективни биполарни нарушувања (сезонска манична депресија) може да бидат потребни кај овие пациенти и може да бидат потребни комбинирани третмани.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Причини за зимска депресија
Кај некои луѓе може да има очигледна поврзаност со сезонска депресија, нивната ментална состојба е под влијание на стрес и проблеми што нормално се јавуваат во тој дел од годината. Состојбата од која страдаат може да биде поврзана со какво било депресивно заболување предизвикано од стресен настан.
Зимската депресија може да биде предизвикана од намалување на природната светлина, од пониските температури на зимските месеци. Сепак, дури и овие не се јасни аргументи за предизвикувачките причини, бидејќи овие услови се специфични за нордиските земји, каде што зимските денови се многу кратки.
Некои експерти веруваат дека ослободувањето на мелатонин (хемикалија во мозокот) би било вклучено во активирање на болеста. На ослободувањето на мелатонин влијае изложеноста на светлина, што често влијае на ритамот на дејствување на организмот. Сепак, дури и во оваа насока, истражувањето беше доста неубедливо.
Третман
Кога е потребно, третманот може да вклучува:
Силната светлосна терапија се состои во примена на извор кој интензивно го осветлува местото каде депресивната личност го поминува поголемиот дел од своето време. Ова е третман успешно применет кај сите депресивни лица, намалувајќи ги симптомите на болеста по само неколку дена. Сепак, често симптомите се враќаат прилично брзо по завршувањето на терапијата.
Меѓу поволните ефекти на оваа техника на третман е намалувањето на зголемената потреба за спиење. Сепак, тешко е да се покаже дека резултатите не се само плацебо ефекти, особено затоа што има малку докази за промени во мелатонин.
Храна што ви помага да ја надминете зимската депресија
Тагата на зимата не само што ќе ве направи меланхолична, туку може да ја зголеми и вашата потреба за јадење слатки. Не заглавувајте во овој маѓепсан круг. Сезонски емоционални нарушувања се јавуваат кај повеќе од 25 милиони Американци, претежно жени. Како такво, направено е многу истражување во насока на оваа мистериозна депресија.
Недостаток на светлина во зима предизвикува намалување на нивото на серотонин, со улога во подобрување на менталната состојба, што предизвикува општо чувство на благосостојба и го регулира апетитот.
Производството на серотонин се зголемува со интензитетот на светлината, но тоа не мора да значи дека сивата светлина во зима влијае на благосостојбата предизвикана од дејството на хемикалиите.
Некои од манифестациите вклучуваат депресија, трајна поспаност, слаба самодоверба, опсесии со незначителни работи, раздразливост, срамежливост и напади на паника.
Луѓето со сезонско афективно нарушување понекогаш можат да страдаат од несоница затоа што мозокот не лачи доволно серотонин за да го претвори во отсуство на светлина во мелатонин (супстанца што предизвикува спиење).
Симптомите може да варираат од лесни до тешки. Општо земено, луѓето целосно се опоравуваат во пролет, во април или подоцна кога денот ќе трае подолго. Третманот вклучува светлосна терапија и/или лекови. Сепак, има достапни работи за секого што помагаат да се зголемат нивоата на серотонин.
3 начини на кои можете да го подигнете нивото на серотонин
- Обидете се да ги извршувате вашите секојдневни активности во добро осветлена околина (дом, канцеларија, простории и сл.). Во суштина, ова е основа на третманот на сезонска афективна депресија. Секој извор на светлина е важен, дури и ако зголемувањето на нивото на серотонин е привремено.
Како пандемијата на коронавирусите влијае на психата на децата и возрасните?
Чести причини што доведуваат до абдоминална болка и нивно лекување
Под стрес? Еве што треба да знаете за стресот и како можете природно да се борите против него!
- Вежбајте што е можно повеќе. Програмата за вежбање може да започне со едноставни активности: одење или танцување 15-20 минути. На овој начин, ќе консумирате калории и ќе го подобрите расположението.
- Јадете рационално. Ова значи да не се консумираат премногу слатки или едноставни јаглехидрати, како што се ориз и бел леб, кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го зголемуваат производството на инсулин. Бидете внимателни и кога пиете кафе, бидејќи го потиснува дејството на серотонинот. Ако треба да испиете шолја кафе, послужете го на крајот од оброкот.
- Јадете протеини три пати на ден.
- Вметнете четири чаши зеленчук со светла боја во вашата исхрана. Тие содржат полека апсорбирани јаглени хидрати. Заменете го сладоледот со чоколадни и овошни колачи со свежо овошје, грав и друг зеленчук, по можност свеж или парен.
- Ако обично се дебелеете во текот на зимските месеци, консултирајте се со нутриционист за да препорача план за здрава исхрана.
Времето е многу важно
Нормално, луѓето се охрабруваат да јадат десетина мали оброци на ден. Сепак, ова треба да биде индивидуален избор. Доколку ручекот се земе во 13 часот, а вечерата ќе се одржи само во 20 часот, ќе биде потребна закуска. Меѓутоа, ако некое лице јаде набрзина на ручек, веќе во 16 часот може да почувствува потреба за закуска.
Би било подобро да се елиминира скробната храна: леб, ориз, компири, да се зголемат нивоата на енергија и благосостојбата на организмот.
Значи, во случај на сезонски афективни нарушувања, храната е доста важна: ако сакате да го зголемите нивото на серотонин, она што го консумирате ќе има многу поголемо влијание во зима отколку во лето.
Храна што не треба да ја пропуштате
Ако страдате од сезонско афективно нарушување, ќе биде доста тешко да се убедите да купувате. Затоа, секогаш треба да имате нешто дополнително во вашиот плакар или фрижидер:
- пуканки;
- Овесна каша;
- ореви;
- бел јајце во прав за омлети;
- путер од кикирики;
- овошје;
- бисквити и леб од цели зрна;
- сирење;
- Месо од мисирка;
- Овошје и зеленчук.