Зимска маст не оваа година!
Празниците се едноставно дел од процесот во есен и зима. Уживај! Бидејќи со неколку едноставни трикови можете да се осигурате дека ништо од ова не се појавува на вагата
Како да се избегнат маснотиите во текот на зимата
Променете го фокусот
Звучи бизарно, но вака е: Кој не одговара секогаш Слабеење смета дека е полесно да ја одржувате вашата тежина. Затоа што ако мислите постојано се вртат околу тоа да не јадат или „не смеат“, станувате уште посериозни Апетит за работи, на што сакате да одолеете. Добра вест: Според студијата на Универзитетот за применети науки во Хамбург, губите тежина многу поуспешно со разновидна диета отколку со строга диета. Затоа, свесно насочете ги мислите на „повеќе“: повеќе зеленчук, повеќе овошје.
Јадете две јаболка на ден
Погоди сега Нутриционист од американскиот универзитет во Пенсилванија. Тие дури тврдат дека можете и со две јаболка на ден може да изгуби до пет килограми месечно. Ветувањето звучи малку високо, но овошјето е дефинитивно корисно за да ја намалиме нашата тежина. Според истражувачите, Golden Delicious, Gala & Co. го ограничуваат апетитот, поради што јадете 200 калории помалку секој ден. Имате особено корист од тенкиот ефект ако јадете јаболка пред или со главни оброци и пиете многу со него - во комбинација со вода, пектинските влакна што ги содржи повеќе отекуваат и подобро го исполнуваат стомакот. Покрај тоа, пектинот, заедно со други влакна, го одржува нивото на шеќер во крвта константно, што ја забавува желбата и Горење на маснотии се зголемува.
Зауздани желби
Пријатен топол чај пијат? Одлична идеја! Не само што има добар вкус, туку работи и: „Ако земете ароматични сорти како што се роибос со арома на ванила или цимет, слаткиот и интензивен мирис ги спречува Vingелба за слатки и срдечна ", вели експертот Лембергер. Чајџилницата има вкусни Божиќни мешавини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Внимавајте на нивото на витамин Д.
Вие не јадете повеќе од вообичаено и сепак се заокружувате? Ова може да се должи на недостаток на витамин Д. Во есен и зима, телото не може повеќе да го произведува самиот витамин поради слабата сончева светлина. Витамин Д. но е вклучен во голем број процеси во организмот, како што е производството на инсулин. „Ако се наруши, гладот се зголемува и Горење на маснотии спречува ", вели екотрофологот Лембергер. Неколку студии покажаа дека елиминирање на дефицитот промовира стабилна тежина и поддржува губење на тежината. Експертот затоа препорачува храна богата со витамин Д како јајца, мрсна риба и печурки." Но, тоа е обично доволно „не е доволно“, рече Лембергер. „Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да го натерате вашиот лекар да го утврди нивото на витамин Д и да го надомести недостатокот со таблети (на пр.„ Вигантолет “).
Секогаш јадете стартер
Дури и ако се чини контрадикторно на прв поглед: супа пред главното јадење помага да се заштедат калории. Според студијата на државниот универзитет Пен, субјектите кои исто така јаделе ова предјадење јаделе вкупно 20 проценти помалку калории отколку оние кои не јаделе супа. Можна причина: Големата содржина на вода го исполнува стомакот со релативно нискокалорично. Најдобри се јадења со лажици со многу зеленчук, посно месо или риба. Вкусен за време на празниците: прво ракче-коктел богат со протеини. На тој начин побрзо се чувствувате сити и се намалува гладот за печење и кнедли. Главниот курс, исто така, обично има вкусни полесни опции. Експерт за исхрана Хајке Лембергер: „Јадете печено свинско месо или гуска со црвена зелка или друг зеленчук и помалку со гарнитури што содржат јаглехидрати, како кнедли“. И подобро е да не ставате корпа за леб на масата.
Одете во сауна
Само испоти ги loveубовните рачки? Се разбира, тоа не работи. Како и да е, редовните посети на сауната помагаат во одржувањето на тежината: Промената од топла во студена ја стимулира циркулацијата, така што телото всушност троши малку повеќе енергија. Пред сè, докажано е дека сауната и парната бања го зголемуваат производството на серотонин и ендорфин - а гласнините на среќата ја подобруваат нашата благосостојба, што пак ја ослабува нашата желба за јадење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата