Зимски сланина бубачка

Сега држете ја тежината наместо „да се здебелите“ во пролет и лето! Експертот за исхрана на RoadBIKE Корин Модер дава совети како да ги одржувате работите паметни - и да останете во форма.

Превенцијата е подобра од ... добро, знаете. Ова не се однесува само на вашето здравје, туку и на вашата тежина. Секој што ќе започне да размислува само како да се ослободи од килограмите што биле изедени во зима од 1 јануари секоја година - точно во времето на добри резолуции - ќе биде тешко да ја постигнат својата идеална тежина.

Покрај тоа, тој ќе помине голем дел од следната сезона „здебелување“ наместо да тренира со полна моќ од самиот почеток. Не дозволувајте да стигне толку далеку, променете ја вашата исхрана сега! Со ограничена количина обука во есен и зима, едноставно согорувате помалку калории - и ако јадете истата диета како и во текот на сезоната, неизбежно се дебелеете.

Ако јадете умно и го прилагодувате тренингот така да согорувате многу калории во кратки единици, не мора да правите без (скоро) ништо. Со цел да утврдите каде има потреба од оптимизација, треба да водите прецизен запис за вашите навики во исхраната.

„Напишете сè што јадете и пиете во текот на денот - вклучително и закуски помеѓу оброците. Дури и малите посети на кутијата за ужинка “, препорачува нутриционистката Корин Модер. „Направете ваква„ самопроверка “една недела. Овој мониторинг ви помага да откриете слаби точки во вашите сопствени навики во исхраната и да ги решите на контролиран начин “, вели Корин Модер.

Откријте што најдобро можете да направите и како во советите подолу.

Минимизирајте ги типичните гарнитури

Оризот, компирот и јуфките се дел од скоро секој оброк и се оправдани пред интензивните сесии. „Но, ако ја намалите количината обука што можете да ја направите, можете да заштедите калории со намалување на овие додатоци на насочен начин“, објаснува Мадер. Наполнете го „слободниот“ простор на чинијата со зеленчук и салата

Обучете накратко

Есента и зимата не се точно периоди од годината кога тркачките велосипедисти сакаат да седат во седлото со часови. Премногу ладно, премногу влажно, ризикот од инфекција се зголемува. Наместо тоа, пробајте пократко, но поинтензивно возење.

Особено со 60-80 минути патувања до или околу индивидуалниот анаеробен праг во основната област на издржливост 2 или во областа на развој, релативно многу согоруваат калории - во однос на потрошеното време.

Протеини со секој оброк

Консумирање на доволно квалитетен протеин (околу 25 грама на оброк), како што се млечни производи со малку маснотии, риба, јајца, мешунки или посно месо, има неколку предности.

„Ве исполнува подолго од добавувачите на јаглени хидрати. Апсорпцијата се спротивставува на распаѓањето на мускулите. Покрај тоа, метаболизмот на протеините - во споредба со јаглехидратите и мастите - согорува уште неколку калории “, вели нутриционистот.

Не пропуштајте сè

На повеќето луѓе им е тешко само да се хранат здраво. Уживањето е исто така дел од јадењето! Значи, не треба да си забранувате ништо. „Секој што јаде 80 проценти здрава и разновидна диета може да греши со чиста совест, 20 проценти“, вели Мадер.

Греењето во умерени количини од време на време не претставува закана за атлетскиот успех или здравјето.Сепак, постојано грицкање помеѓу нив, преголеми порции или јадење според принципот „сè или ништо“.

Побарајте „напорни“ алтернативни спортови

Ништо против јога, пилатес или таи-чи. Но, ако работите со целото тело и упорно ги користите скоро сите мускули, потрошувачката на енергија исто така се зголемува.

Идеални спортови на цело тело за велосипедисти се трчање, пливање и крос-кантри скијање. Добра алтернатива за правилно загревање на "печката": Циклокроси.

Ограничете го алкохолот, избегнувајте сода и овошен сок

„Ако вкусот на вода е премногу слаб за вас, можете да го„ макроте “со парче свеж лимон или малку ѓумбир. Или можете да користите незасладени овошни или билни чаеви “, препорачува нутриционистот. Генерално користете алкохол ретко, можеби префрлувајќи се на понискокалорични варијанти како што се сприцери за вино.

Избегнувајте желби

Држете се до редовните оброци. Јадете сито умно, видете погоре. „Craелбата за храна се јавува, меѓу другото, од чувството на премногу глад, неправилни навики во исхраната или недостаток на хранливи материи. Ingsелбите за храна обично имаат фатални ефекти врз потрошувачката на калории “, објаснува Модер.

Користете трикови за однесување

Корин Модер објаснува како:

Пијте чаша вода пред јадење; што го задоволува првиот глад.
Темелно џвакајте ја храната, бидејќи чувството на ситост обично се јавува по околу една четвртина од еден час.
Ако големината на порциите во ресторанот е многу дарежлива, нарачајте само мала или половина порција.
Подобро е да ја оставите често задолжителната корпа за леб да се врати веднаш за да не ризикувате да наполнете дополнителни јаглехидрати во себе.