Како да изгубите 4,5 кг за една недела
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
ФОТО Пред и потоа. Како и колку двајца сопружници имаат намера да изгубат тежина заедно за помалку од една година
ФОТО Непростливи грешки во познати холивудски филмови
Витамин корисен во тешки форми на КОВИД-19. Која храна го спречува нејзиниот недостаток
Се прашувате како да изгубите 4,5 кг за една недела? Воопшто не е невозможно. Автор на овој план за слабеење е Руди Мавер, нутриционист специјализиран за спорт, член на Меѓународното друштво за спортска исхрана, со магистер по наука за исхрана и вежбање.
Руди го испроба својот план на неколку клиенти на кои им требаше итно да ослабат, пред настан од големо значење за нив - фотосесија, одмор на плажа или нешто друго. Всушност, Руди вели дека многу од неговите клиенти кои го испробале овој план изгледале како да се држат до тој план веќе 3-4 недели.
Иако не е долгорочен план, тоа е план за итни случаи, ова може да биде почетна точка во вашиот обид да изгубите тежина.
Но. Колку и да е вистина дека можете да изгубите 4,5 кг за една недела, исто толку е точно дека нема да изгубите чиста маснотија. Ова не значи дека ако изгубите тежина нема да изгледате потенок.
Тој се откажа од облеката на ИНТЕРНЕТ. Слики забранети за срцето! Таа беше снимена како седи во кревет целосно гола и ... Не се срами, девојчево!
Објавена е една од најсаканите starsвезди од ПРО ТВ! Кој го зазеде неговото место во шоуто
Ако сакате да знаете како да изгубите 4,5 кг за една недела, важно е да имате предвид дека, иако ќе изгубите тежина и ќе согорите малку маснотии, ќе изгубите неколку стотици грама само со прилагодување на внесот. вода и елиминирање на ефектите од задржување на водата. Ова се должи на фактот дека овој план ќе го намали нивото на инсулин и ќе го натера вашето тело да ги елиминира јаглехидратите - оние што ги врзуваат молекулите на водата и предизвикуваат задржување.
Ајде да видиме кои се 7-те чекори што треба да ги следите. Еве како да изгубите 4,5 кг за една недела:
1. Како да изгубите 4,5 килограми за една недела - Јадете помалку јаглехидрати и повеќе посни протеини
Само ако се откажете од јаглехидрати неколку дена, изгубите тежина без да сфатите. Тоа е ефикасен начин не само за слабеење, туку и за подобрување на вашето здравје. Краток период без јаглехидрати помага да се елиминира вишокот вода и не се надувате.
Бидете сигурни дека јадете доволно протеини. Овие значително ќе го намалат чувството на глад и ќе го зголемат метаболизмот. Обидете се да ги елиминирате или драстично да ги намалите јаглехидратите од скроб (компири, ориз) и оние од шеќери. Само една недела, барем. Јадете повеќе јајца, посно месо и риба.
2. Јадете целосна храна и елиминирајте ја нездравата храна
Како да изгубите 4,5 кг за една недела - Кога се обидувате да изгубите тежина, јадењето нездрава храна воопшто не е добро решение. Наместо тоа, целата храна (житарки) ви дава чувство на ситост подолг временски период и не размислувате за храна толку често (ако не, некако). Во текот на оваа недела обидете се да не комбинирате храна и исто така обидете се да ја елиминирате интензивно обработената. Дозволено е да јадете зеленчук со малку јаглени хидрати, со малку протеини, кој е многу заситувачки.
3. Како да изгубите 4,5 килограми за една недела - сметајте калории
Тоа е најефективниот начин да изгубите тежина кога имате јасни и брзи резултати. Секогаш бројте ги вашите калории и бидете сигурни дека вашата физичка активност троши повеќе калории отколку што јадете. Постојат специјализирани страници за броење калории, па затоа не треба да биде премногу тешко да откриете колку калории сте купиле на последниот оброк. Елиминира сосови и зачини (го зголемува апетитот за храна). Направете чинија со зеленчук и чувајте ја пригодна за кога сакате да грицкате.
4. Подигнете тегови и направете тренинзи со висок интензитет
Како да изгубите 4,5 кг за една недела? Дига тегови!
Тренинг за издржливост, како кревање тежина, може да доведе до губење на тежината, слично на аеробниот тренинг. Исто така, ви помага да ја одржувате мускулната маса и да ја зголемите физичката сила.
Истражувањата покажуваат дека 5-10 минути тренинг со висок интензитет ги има истите придобивки за здравјето и слабеењето како и редовните тренинзи. Кревањето тегови ви помага да ги елиминирате зачуваните јаглехидрати и го интензивирате метаболизмот и активноста на согорувањето на хормоните. Можете да направите тренинг со висок интензитет 3-4 пати неделно, во согласност со вашата редовна програма за обука или како дел од вашата дневна исхрана. Многу е важно интензитетот да биде 100% и спринтовите да не бидат 30 секунди.
Како да изгубите 4,5 кг за една недела - Еве еден пример на протоколи што можете да ги испробате или надвор, кога трчате или внатре, на вашиот ергономски велосипед, степ или неблагодарна работа:
Сесија 1 - 10х20 втор спринт со пауза од 40 секунди
Сесија 2 - 15х15 втор спринт со пауза од 30 секунди
Сесија 3 - 7х30 втор спринт со пауза од 60 секунди
Сесија 4 - 20х10 втор спринт со пауза од 20 секунди.
5. Како да изгубите 4,5 кг за една недела - Бидете активни надвор од просторијата
За да согорите што повеќе калории и да изгубите што повеќе килограми, треба да бидете што поактивни во текот на денот. Многу е важно! На пример, канцелариска работа ви одзема околу 1.000 калории на ден, во споредба со работа на отворено (давање снег, чистење, миење на подот.) можете да одите на работа пеш или со велосипед, качување по скали, стоење согорува многу калории.
6. Постот
Самиот пост не може да биде метод на губење на тежината, особено затоа што духовната димензија е главна тука. Ако одлучите да постите, направете го тоа прво за духовната страна, а потоа за слабите.
7. Како да изгубите 4,5 кг за една недела - Намалете го задржувањето на водата
Постојат неколку начини на кои можете да го направите ова. Може да земате додатоци на глуварче или да пиете чаеви од глуварче. Кафето го елиминира вишокот вода од телото. Избегнувајте храна со глутен и лактоза.
По оваа недела, ако ги следите советите, треба да бидете послаби за 4,5 кг. Дури и ако не изгубите чиста маснотија, овој план може да биде вашата првична мотивација за поголем план за слабеење.
Успех!
Написи за индиска диета, данска диета, кетогена диета и диета со 1200 калории исто така можат да ви помогнат ако сакате да изгубите тежина.