Зимски тренинг f; r велосипедистички велосипед XXL

тренинг

Видео: зимски тренинг за велосипедисти

Одмори се

Почеток на обука

Обука за издржливост

Тренинг за издржливост со улога

Крос-кантри скијање

Можеме топло да препорачаме крос-кантри скијање, ако сепак сакате да тренирате на отворено. Бидејќи при возење на тесните табли, истите мускули се користат во најголем дел како и при возење велосипед - и покрај тоа, „проблематичните области“ на велосипедистите, т.е. мускулите на раката, грбот и стомакот, се обучуваат поради употреба на столбови.

Подолгите основни единици за издржливост се особено лесни за спроведување. Тие се нежни за зглобовите и можат да се направат полесно во зима на ниски температури отколку со велосипед.За да научите техники за скијање во крос-кантри (класично или уметничко лизгање), препорачливо е да имате тренер кој спречува грешки да влезат внатре. Исто така, ве советуваме прво да се фокусирате на една техника.

Обуката за скијање на крос-кантри може да изгледа вака:

  • 20 минути умерено темпо на скијање во трки
  • 50 минути техничка обука
  • 20 минути умерено темпо на скијање во трки

Да трча

  • 15 минути умерено темпо на одење
  • 5-10 минути тренинг со сила (чучњеви, скокови, повлекувања (ако има патека за фитнес во близина))
  • 15 минути умерено темпо на одење

пливање

Како и кај скијањето, пливањето тренира и занемарени мускулни групи и со тоа ги зајакнува јадрото, рамената и рацете. Покрај тоа, спортот е многу лесен за зглобовите. Исто така, постои паралела со крос-кантри скијање кога станува збор за учење на техниката: Ако сакате да се забавувате на базен, треба да имате обучувач да ве научи на инженерската техника.

Обука за пливање може да изгледа вака:

  • 400 метри загревање
  • Вежби за техника од 800 м
  • 200 м забрзување
  • 200 м оладат

веслање

Веслањето во затворен простор е друга опција за обука на издржливост. При изведување на движењето, ги вчитувате горниот дел од телото, задникот и нозете, а може да потрошите и многу калории. Овој спорт е особено погоден за одржување на телото во форма и за намалување на маснотиите и градење мускули на долг рок. Пред сè, мускулите на горниот дел од телото се обучени многу добро.

Добро обучени мускули на горниот дел од телото (а ние не зборуваме за зголемување на мускулната маса!) Се неизмерно важни за велосипедистите, бидејќи тие можат да заштедат енергија во сите ситуации на велосипедизам.