Зимско џогирање
Преглед
Дури и ако дојде зимата, нема причина да ја менувате вашата дневна рутина на активности, што вклучува и вежбање.
Но, важно е да следите неколку совети, ако џогирате во зима, со цел безбедно да ја извршите оваа активност. Треба да знаете како да се облечете и какви мерки на претпазливост треба да преземете за да бидете во добра физичка состојба и да спречите болести или несреќи.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Изберете соодветна облека
Спречете прегревање или намалување на телесната температура со носење неколку слоеви облека. Започнете со потенок слој на синтетички материјал (по можност полипропилен) за да ја задржите потта далеку од телото. Избегнувајте памук, бидејќи ја задржува влагата.
Над синтетичкиот слој додадете изолационен слој од волна. Завршете со тенок, но водоотпорен слој на облека. Не носете јакни изработени од тешки материјали кои можат да го прегреат вашето тело при џогирање. Покријте ја главата и заштитете ги ушите. Носете шал или шал за да го загреете воздухот што го дишете. Исто така, не заборавајте ги нараквиците.
Покрај тоа, за да ги заштитите екстремитетите на вашето тело од смрзнатини, ракавиците и чорапите што ги носите додека џогирате мора да бидат подебели и изработени од изолациски материјали, како што е волна. Покрај тоа, обувките за трчање мора да имаат добар зафат и подебели стапала за да се избегне лизгање на снегот.
Мерки на претпазливост
Пред да започнете со зимско џогирање, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека можете безбедно да трчате на ладно време. Ако страдате од одредени здравствени состојби како астма, треба да избегнувате џогирање во зима. За време на студената сезона воздухот е посува и може да ги иритира белите дробови. Сувиот воздух и намалената влага во дишните патишта може да предизвикаат стегање на бронхиите или грчеви.
Исто така, ако имате проблеми со срцето, исклучително е важно да го добиете советот на вашиот лекар пред да започнете со џогирање (без оглед на сезоната), но особено кога надворешните температури се многу ниски.
Студеното време може да биде предизвикувач на срцев удар. За време на зимско вежбање, срцето треба да работи понапорно за да помогне во одржување на телесната топлина. Ова бара повеќе кислород, а срцето треба да испумпува повеќе крв отколку вообичаено. Ниските температури можат да ги контрахираат артериите, а тоа може да го намали протокот на крв и кислород во срцето, зголемувајќи го ризикот од срцев удар кај луѓето со срцеви проблеми.
Ако имате какви било проблеми со дишните патишта и циркулацијата, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со џогирање во зима. Исто така, избегнувајте џогирање во денови кога ветерот е силен или температурите паѓаат под нулата степени.
Кога облеката е влажна (поради потење или време) треба да ја промените што е можно поскоро за да избегнете премногу намалување на телесната температура. Секогаш пијте многу течности за да спречите дехидрација.
Воспоставете безбедна рута за џогирање
Ледените и снежните области можат да бидат основа на големи несреќи за оние кои џогираат во зима. Затоа, важно е добро да се знае рутата и таа мора да биде безбедна.
Ogогирање во сообраќајните области, бидејќи многу повреди предизвикани од лизгање на мразот, од оние кои спортуваат во зима, се влошуваат како резултат на одложената медицинска нега. Затоа, важно е да џогирате на фреквентна рута, за да бидете веднаш забележани од луѓето околу вас, во случај на повреди.
Заштитете се од сончевите зраци
1. Користете крема за сончање на кожата изложена на сонце и воздух за време на џогирање или други вежби. Важно е да се избегнуваат УВА и УВБ зраци, особено ако трчате во области со многу снег, бидејќи е познато дека тоа ја рефлектира и ја засилува сончевата светлина. За ова треба да користите очила за сонце за да ги заштитите очите и да нанесете крема за сончање на усните.
2. Зимското џогирање може да ве дехидрира поради студените температури и сувиот ветер. Затоа, важно е да пиете многу течности за време и после тренинг. Можете исто така да се одлучите за спортски пијалоци, но изберете ги оние кои имаат мала содржина на шеќер. Најпогодна е рамна, филтрирана вода.
Вежбајте во зима
Совети за зимско вежбање
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
3. Однапред откријте знаци на смрзнатини и хипотермија. Пред да започнете со џогирање во зима, треба да ги знаете знаците на смрзнатини или хипотермија за да можете безбедно да трчате и да знаете кога да преземете брзи чекори за да ги спречите овие непријатности.
Меѓу знаците што можат да сигнализираат смрзнатини или хипотермија може да бидат вкочанетост или чувства на убод во рацете и нозете или во областите каде што е изложена кожата (нос или образи). Ако почувствувате некоја од овие манифестации, одете на топло место и постепено загревајте ги екстремитетите, но не со триење, за да не ја оштетите кожата. Избегнувајте директно изложување на погодените области на топлина.
4. Чувајте ја вашата мотивација висока за џогирање дури и во зима. Можете да го направите ова предлагајќи да изгубите тежина (тежината што сакате да ја намалите може да биде незначителна) или да поканите еден или повеќе пријатели да трчаат заедно.
Придобивките од џогирање во зима
- Трчањето во зима го прави телото добро функционирано и во неповолни услови. Физички напор во ладно време ја зголемува издржливоста на телото и ја подобрува функцијата на имунолошкиот систем.
- Зимското џогирање ја подобрува менталната состојба. За време на трчањето, не само што телото има што да добие, туку и менталното здравје. Вашето расположение значително ќе се подобри и самодовербата ќе се зголемува секој пат кога ќе излезете на студ да трчате.
- Полесно е да џогираме во зима. Додека работи, телото создава вишок топлина, која се ослободува преку кожата. Jогирањето на ниски температури го одржува телото ладно, што овозможува полесно ослободување на топлината и со тоа, веќе нема да имате толку силно чувство на топлина како во жешките летни денови.