Зимско зголемување на телесната тежина Напис Нестле

5 начини на кои можете да спречите зголемување на телесната тежина во зима

Официјално е зима, а кратките, студени денови можат да влијаат на вашиот балансиран живот и секојдневните навики на исхрана. Сепак, можете да преземете превентивни мерки за борба против ефектите на зимата врз вашата благосостојба.

Во следните редови ќе најдете низа трикови како да ја одржувате телесната тежина во текот на зимата.

1. Избегнувајте храна со многу маснотии

Главната причина за зголемување на телесната тежина е тенденцијата да се консумира мрсна храна во студената сезона. Но, има зеленчук што може да биде многу вкусен дури и во зима.

пробајте зеле од Брисел, пашканат, брокула, карфиол и бела зелка;
ја ограничува потрошувачката на традиционални јадења со многу маснотии за време на зимските празници;
овошјето и зеленчукот можете да ги замрзнете во текот на летото, а во зима да ги јадете. Откријте како можете да уживате во замрзнато овошје и зеленчук направени дома;
пробајте храна богата со добри масти: риба, авокадо.

2. Јадете што повеќе готвен зеленчук

Во зима е потешко да се вклучат салати во нашето мени, бидејќи ни треба топла, зготвена храна за да ни го донесе потребниот комфор, особено кога температурите се многу ниски.

Начини на кои можете да вклучите зеленчук во вашата зимска диета:

јадете многу супи од зеленчук;
изберете гарнитури засновани на соте зеленчук или печен зеленчук;
исто така можете да јадете салати со топол зеленчук со различни видови месо;
киселите краставички не го заземаат местото на зеленчук и треба да се јадат само повремено;
вклучува што е можно повеќе зеленчук во традиционални јадења (сармал, ќофтиња, говедска салата, итн.).

3. Внимавајте на симптомите на депресија

Недостаток на сончева светлина и студено време може да предизвика она што ние го нарекуваме „сезонска депресија“. Чувствата на тага можат да ве натераат да јадете подебела, послатка и побогата храна.

Значи, ако се чувствувате тажни постојан период од 2 недели, размислете:

вежби и дневно движење;
расеаност од овие чувства преку други пријатни активности;
дружење.

4. Избегнувајте замор

Малата количина на светлина во зима може да влијае на биолошкиот часовник на вашето тело, како и на времето и квалитетот на спиењето. На повеќето луѓе им требаат 6-8 часа сон секоја вечер. Во зимските вечери повеќето од нас се чувствуваат позаморни поради недостаток на природна светлина и ова има тенденција да троши повеќе храна за да го одржи нивото на енергија.

Еве што можете да направите за да го избегнете овој ефект:

испланирајте активности кои бараат повеќе за првиот дел од денот;
создадете рутина за вежби навечер после работа што ќе ве напојува и ќе ви помогне да бидете во форма во зимските месеци;
поставете фиксно време кога одите во кревет и време кога ќе се разбудите;
вашата собна температура треба да биде удобна и воздухот да не биде премногу сув;

5. Хидрирајте се

Водата е она што обезбедува оптимално варење. Поради ниските температури, имаме тенденција да пиеме помалку вода. Така, храната ќе биде потешко да се вари и ќе го промовира зголемувањето на телесната тежина побрзо.

За да спречите дехидрација и последователно зголемување на телесната тежина, не заборавајте да пиете многу вода и да ги замените редовните сокови или пијалоци со чаеви.

Како успевате да избегнете зголемување на телесната тежина во зима?