Златните правила за навистина слабеење - Сега е време за сланина - Ден 7 - Винер Цајтунг
Мажите и жените не губат телесната тежина преку ноќ, но здравата исхрана и неколку мали трикови го олеснуваат патот до удобна тежина.
Дали сакате да изгубите тежина? Достигнете ја вашата пријатна тежина? Многу убаво, тогаш нешто не поврзува. Во изминатите неколку години постојано размислував за тоа која диета би била најдобра за мене? Каде губам најмногу тежина? Како можам да ослабам што е можно побрзо? Лицето спротивно на огледалото не се совпаѓаше со личноста што ја гледав себеси како секој ден.
Се повеќе експерти се на мислење дека бројни „болести на цивилизацијата“ - и физички и психолошки - можат да се „третираат“ или барем значително да се подобрат преку правилна и избалансирана исхрана. Со мојот стомак, барем сум многу сигурен дека ова е вистина. Но, како навистина слабеете или, и се чини дека тоа е поголем проблем за многу луѓе, како ја одржувате својата тежина?
Започнува со првиот чекор и оди далеку
Збогум на илузијата дека посакуваната тежина брзо ќе се достигне. Патем, не зборувам за луѓе кои имаат прекумерна тежина поради болест или специјални лекови. Не, станува збор за оние луѓе кои ги изеле своите килограми.
Среднорочна цел е секако промена во исхраната. Но, ако имате сериозна прекумерна тежина, мора да се изврши порадикално расекување на почетокот. Ние дебелите мора да научиме да јадеме повторно. Препознајте колку навистина ни требаат и кои количини се „нормални“ и доволни. Тогаш е време да јадеме свесно и повторно да го почувствуваме задоволството. Јас ќе ја постигнам мојата цел и не само што ќе обрнам внимание на мојата диета - чистата диета не прави ништо, потребно е дополнително вежбање, но не само. Диетата и вежбањето се двата столба, третиот е да ги пронајдете психолошките причини и да се мотивирате позитивно.
Започнете веднаш. Ни утре не е подобар ден. Полетајте и со нетрпение очекувајте ги резултатите.
Златните правила
Но, без оглед колку килограми сакате да изгубите или да добиете, без оглед колку години имате и кој пол сте, постојат некои правила кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели. Многу е важно да бидете искрени со себе! Ги составив овие правила заедно во последниве години - благодарение на многу диети, лекари и терапевти - и сум цврсто убеден дека следењето на овие совети и трикови е од суштинско значење за долгорочен успех. Како што реков, не само ако сакате да изгубите тежина, туку и за анорексија, псоријаза или невродерматитис.
Иако понекогаш би сакал да бидам, јас не сум доктор, затоа мора да ве замолам да ги гледате моите совети со претпазливост. Еве одиме.
Првото правило: научете да се сакате повторно.
Прифатете како изгледате моментално, како сте, како се чувствувате. Почувствувајте се. Застанете пред огледало. Што гледаш? Дебела, страшна работа? Овечено гравче? Во секој случај, личност која не може да биде прикажана, прикажана и сакана?
Тогаш ќе биде време да научите повторно да се цените и сакате. Погледнете во огледало и прифатете како изгледате моментално. Ниту тоа не смеете да го сакате, па сакате да го промените вашиот животен стил, но не мора да се сметате себеси како одбивен. Така си сега. И со донесување одлука за промена на нешто, веќе го направивте првиот чекор. Уште еднаш бидете горди на себе. Самоомразата е најлошата причина да го смените животот. Тогаш сè ќе биде чиста агонија. И за неколку недели ќе бидете токму таму каде што бевте претходно, или - благодарение на јо-јо ефектот - сè е уште полошо.
Исто така, проверете дали не се префрлате во друга крајност. Грижете се за себе и за вашето тело. Ако се чувствувате добро, тогаш уживајте.
Второто правило: идентификувајте го вистинскиот непријател.
Ти си јак. Може да се потпре на тебе. Можете да го земете. Но, кого имате вие? Кој е покрај тебе? На кого може да се потпре дебел човек? Ги здроби сите?
Моите гени се виновни за фактот дека сум толку дебел (или толку слаб) - да, има соодветни клинички слики - но и тогаш, свесната и разумна диета може значително да го подобри животот. Вината за мојот изглед е општеството, моите родители, прехранбената индустрија - добро, и овде може барем да се каже дека постои одредена „соучесничка“, но на крајот на денот треба да се запрашате: Кој јадеше? Кој ги стави сите тие работи во грлото? Кој повторно ја пикна неговата храна?
Во мојот случај, јас ја познавам одговорната личност - тоа сум јас. Јас не сум виновен, но одговорен. Му должам на себе си да се грижам за себе и за своето тело. Вредам Вината е погрешен збор. Не наоѓајте ја виновната страна, препознајте ги предизвикувачите, преземете одговорност и променете го животот. За нив. Ниту за некој друг, ниту за ништо друго - само за себе. Можете исто така да кажете дека сакате да бидете дебели. Тогаш и ти си го решил својот ум. Но, тогаш исто така ќе бидете задоволни и задоволни од тоа.
Третото правило: научете да кажете „не“ и поставете граници
Ми е многу тешко да поставам граници. Јасно е дека не се сакам себеси, па затоа и не се сметам себеси. Секој може да ми пристапи. Мојата чувствителност не е толку важна. На другите им е полошо. Сакам да се занимавам со проблеми на други луѓе, така што не морам да се занимавам ниту со моите проблеми.
Дали и вие го знаете тоа? Оттурнете ги непријатните и игнорирајте ги што е можно подолго? А, големиот стомак е едноставно непријатен. Кажете „Не“ - на сите енергетски вампири, погрешни пријатели, дополнителен стрес и дополнителна работа. Ако вашата врска не е исправна, променете ја. Дали вашата работа е тортура? Потоа пронајдете рамнотежа - идеално хоби за „слабеење и ценење“ или најдете друга работа. Вие сте во вашиот центар и сега треба да биде само за вас и за вашето тело некое време.
Четврто правило: емоциите се добри и важни, нека бидат
Мојот слој на маснотии е мојот оклоп. Мојата околина не може да ми се најде така. Јас создавам вештачко растојание без да морам да кажувам многу за тоа. Кога сум под стрес, јадам. Ако сум фрустриран, јадам. Јас сум среќен - јадам. Ако имам причина да бидам среќен - јадам, можам и да се наградам. Ако сум јадел премногу, продолжувам да јадам, затоа што сега и онака не е важно.
Кога последен пат сте биле навистина среќни? Навистина задоволен? Навистина тажно? Имавте навистина добар секс? Се чувствувавте? Оставете ги вашите чувства да останат слободни, но еднаш без задолжителниот оброк.
Говорејќи на храна. Дали навистина забележавте дека треба да читате за диета и диета тука, но сè уште не сум се зафатил со темата диета и јадење? За среќа, продолживте да читате. Но, има причина мојот правилник да започне со овие точки. Јас цврсто верувам дека јас - и ти - може да се смениме само ако се почитуваат и работат на овие точки.
Губењето тежина не е голема уметност. Маж или жена треба да јадат помалку, тогаш ќе изгубите тежина. И направи повеќе движење. Но, морам да се занимавам со себеси. Морам да откријам зошто станав тоа што сум. Ако не го сторам тоа, тогаш не треба да почнувам да ја менувам исхраната, бидејќи тогаш сè нема смисла. Тогаш ќе се држам до моите обрасци и, порано или подоцна, но на крајот дефинитивно мислам дека повторно ќе бидам дебела.
Не заборавајте да поставите цели
Мора да знаете што сакате. Поставете специфични, но реални цели. Ако целта не е добро дефинирана, тогаш вашето тело и ум ќе останат во старото однесување. Наведете ја содржината многу јасно - замислете каков ќе бидете вие како слаба личност. Како се занимаваат со спорт и како се чувствуваат. Исто така, од суштинско значење е целта да се формулира позитивно. Не користете негативни. Вашата цел мора да биде остварлива и реална, бидејќи само така ќе доживеете успех. Најмногу од сè, не можете да ги обвинувате другите дека не успеале да го постигнат ова.
Кардиналните грешки при јадење
И така, ќе се спуштивме на темата храна. Willе видите, овие правила се всушност далеку помалку комплицирани. Всушност, тие се прилично лесни за спроведување доколку сакате.
Јадеме премногу брзо, премногу, премногу често, премногу доцна и пиеме премалку. Ние, исто така, мрчаме наместо да џвакаме. Сите ги знаеме овие кардинални грешки.
Петто правило: јадете правилно и избалансирано
Исхраната може да ја исполни својата цел на краток рок: на пример, да се навикне на промена во исхраната и да ги направи првите успеси, што треба како мотивација, свесно и брзо опипливи. На долг рок, сепак, мора да ја промените вашата храна. Станува збор за вистинската количина на животински и растителни протеини. Веганите или вегетаријанците имаат потешко време, но исто така е и можно. Користете ги "точните" масти и масла - ерго богато заситен и не многу заситен. Сегашната состојба на истражување советува свесна употреба на јаглехидрати. Обрнете особено внимание на големините на порциите. Јадете многу овошје и повеќе зеленчук и, пред сè, пијте доволно вода.
Но, исто така е од суштинско значење повторно да научите што значи да се биде сит. Јас сум многу изненаден од тоа колку малку храна можам да добијам преку ден без да бидам гладен. И мислам дека е прекрасно повторно да се чувствувам гладен.
Шесто правило: научете да ја цените вашата храна
Оние кои се ценат себеси, исто така треба да го сторат истото со својата храна. Не, не мора да го убиете парчето месо лично или да го знаете по име - тоа не прави никаква штета, но не мора да биде. Важно е да знаете од каде доаѓа нешто, колку работа има во производот и да ставите многу поголем акцент на сезонската, регионалната и органската храна. Изреките ретко се мои, но вие сте она што го јадете, тоа звучи многу разумно.
Како дел од мојата диета, јас исто така би сакал да дадам свој придонес за подобар свет. Звучи повеќе грандиозно отколку што е, но сепак. Органска храна - да, точно е дали е навистина органска и дали не се користи како денар, никогаш не можете да бидете стопроцентни сигурни, но вашата одлука како потрошувач има големо влијание. Искористете го. Вашата сопствена благосостојба значително се промовира со внимателен избор на храна. Како беа животните, природата или луѓето што се или ја направија мојата храна?
Не мора да биде месо секој ден. Значи, купувате помалку, но поквалитетно. Тоа ве менува вас, се надевам и светот.
Седмо правило: мора да уживате
Уживањето не само што е дозволено, туку е незаменливо и потребно. Вкусете ја храната повторно. Бидете curубопитни за нови работи и оставете ги само најдобрите од вашето непце.
Но, ова исто така значи дека се елиминираат сите нарушувачки фактори: тогаш храната е во фокусот. Без мобилен телефон, без телевизија, без компјутер, без проверка на банкарски извештаи или спорови на масата. Одвојте време да јадете. Јадете, уживајте и тоа е тоа. Звучи лесно, но навистина направете го тоа?
Мирис, вкус - како се чувствува храната во устата, какви зачини содржи?
Осмото правило: нема „гревови“
Го познавам доволно добро - тоа чувство дека сум згрешил повторно. Повторно нешто дебело, слатко или лошо. И еј, добредојде на спиралата на ѓаволот на дебелината. Научете дека треба да јадете добро и свесно 75 проценти од животот и дека 25 проценти не треба да се вклопуваат во вашиот секојдневен план за исхрана. Но, ова се исклучоци. И, овие уживаат. Совесна вина создава стрес, а стресот го блокира согорувањето на мастите.
Деветто правило: 3 оброци и 5-часовна пауза помеѓу нив
Ако сакате да изгубите тежина или да го вратите метаболизмот на нормално ниво, следното правило ви помага: Јадете три оброка на ден, избалансиран, доволен, свесно и со задоволство. Оставете пауза од најмалку 5 часа помеѓу оброците. Во текот на денот, според експертите, 5 часа се оптимални, а во текот на ноќта - ако сте имале ниско ниво на јаглени хидрати за вечера, вашето тело ќе ги користи своите резерви на маснотии додека спиете.