Значи силуета, па диета
Дали знаевте дека областите каде се таложат повеќе маснотии на фигурата (колкови, задник, стомак и сл.) Откриваат не само навики на јадење, туку и што да направите за да се ослободите од несаканата заобленост? Затоа, кажи ми каде се дебелееш за да ти кажам како да ослабеш!
Сите сакаме да изгубиме поголема тежина во одредени делови од телото, но диетите не ни помагаат толку многу. Вистина е, со диета често успеваме да изгубиме неколку килограми, но ретко во областите што би сакале. И по диетата, повторно добиваме тежина, маснотиите се таложат, за жал, на истите места. Така, по секоја неуспешна диета, бројката може да се деформира повеќе од порано.
Научниците веќе знаат дека обликот на телото во голема мера се должи на генетската позадина на сите. Но, трепките не се сè! Начинот и областите во кои се акумулираат маснотиите се под влијание на начинот на живот, исхраната, стресот, некои хормонални нерамнотежи, токсините акумулирани во телото. Обликот на вашето тело ви покажува какви грешки правите и кои мерки треба да ги преземете за да се ослободите од несаканите килограми.
Имате стомак
Вашиот стомак останува кружен и истакнат колку и да се обидувате да се ослободите од него. Дури и кога успевате да изгубите тежина, стомакот никогаш не е рамен.
ПРИЧИНА. Акумулацијата на вишокот килограми на желудникот најверојатно е предизвикана од вишок на стрес хормон, кортизол, кој му наредува на телото да складира маснотии во стомакот. Други можни причини се тенденцијата да се прескокнуваат оброците, наследноста, недостаток на вежбање, неурамнотежена исхрана.
Решенија. За да ги намалите нивоата на кортизол, обидете се да се ослободите од стресот и вознемиреноста со какви било средства: техники за релаксација, јога, вежби за дишење, пилатес, пешачење, средби со пријатели, забавни активности итн. Вежбајте, но не претерувајте со напор, бидејќи премногу кардиоваскуларни вежби го зголемуваат нивото на стрес. Најсоодветни физички вежби се стомакот (за правилно изведување, лумбалниот дел мора да остане залепен на подот), возење велосипед, трчање, одење со брзо темпо. Откажете се од шеќер! Вашата диета треба да биде богата со протеини, зеленчук и овошје, но ви треба во умерени количини и здрави масти (кокосово масло, маслинки, сусам). Не намалувајте премногу калории (минимум 1.250 на ден), бидејќи телото оди во стрес поради глад.
Широк колк, дебели задник
Заобленоста, особено во долниот дел од телото, е проблем што вознемирува многу жени, дури и многу слаби. Маснотиите се таложат главно на бутовите, колковите и задникот. Целулитот е обично присутен.
ПРИЧИНА. Областите каде се складираат маснотиите се под влијание на хормоните кои се лачат од јајниците. Фоликулинот, на пример, промовира гоење на колковите и задникот, непријатност што може да започне на која било возраст, кога ќе се појават хормонални промени (пубертет, бременост). Друга причина за зголемување на телесната тежина, особено на колковите и бутовите, се ниските нивоа на прогестерон, хормон со антидепресивни, антиангестични и диуретични ефекти, но кој игра важна улога во согорувањето на маснотиите. За време на стрес, секрецијата на прогестерон се намалува. Кај некои луѓе, таложењето на маснотии во долниот дел од телото нема хормонални причини, но е особеност наследена од семејството. Овие наслаги се многу отпорни на диети. Но, има и добар дел: подобро е за здравјето мастите да се чуваат од половината надолу, а не од стомакот.
Решенија. Малку е веројатно дека ќе добиете добри резултати со диета. Сепак, потребно е да се избегнуваат препарати на база на соја (кои содржат фитоестрогени), производи за брза храна, слатки, леб, лоши масти (транс масти, некои рафинирани масла). За вас е многу важно да го намалите нивото на стрес и вознемиреност, бидејќи и двете доведуваат до хормонална нерамнотежа. До одреден степен им помага на физичките вежби кои ги смируваат мускулите во погодените области, како што се гимнастика, трчање, возење велосипед, пилатес, но исто така и на растенија, третмани за ремоделирање на телото.
Завиткајте го околу половината
Можеби ќе речете дека сте витка личност, но не сте задоволни со дебелите кадрици околу половината што толку незгодно се прелеваат преку фармерките. Тоа е влошен проблем со напуштање на абдоминалните мускули, кои не се работи доволно.
ПРИЧИНА. Маснотиите околу половината можат да бидат знак на дисфункција при управување со инсулин. Други вообичаени причини се диети со висок шеќер и седентарен начин на живот.
Решенија. Треба да го намалите внесот на јаглехидрати. Со откажување од слатки и значително намалување на порциите леб, компири, тестенини и ориз, треба да забележите пад од најмалку 50% во обемот на маснотии околу половината. Исто така, вежбајте повеќе! Храната богата со антиоксиданти (овошје, зеленчук, зелен чај) е многу корисна за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Чаби од половината нагоре
Вишокот килограми се депонираат главно на лицето, вратот, рамената, рацете, градите, грбот, понекогаш на стомакот. Кај некои луѓе, постои оток на маснотии под тилот, видлив во профилот.
ПРИЧИНА. Оваа локализација на маснотиите е поврзана со повторени ексцеси на храна, кои на крајот произведуваат метаболички дисбаланс.
Решенија. Очигледно, треба да внесувате помалку калории. Изберете посно месо, зеленчук и овошје и откажете се од бел леб, брашно и слатки! Во однос на физичката активност, тоа ви помага да ја преобликувате фигурата секоја вежба што ве поти и го забрзува пулсот.
Атерогена дебелина
Се карактеризира со значителна вишок тежина, што може да достигне 20 кг. Вишокот маснотии се наоѓа во стомакот, под мускулното стомачно ткиво и на крилата. Стомакот е голем, кружен, истакнат и силен, а на страните има ролна маснотии. Општо, холестеролот, триглицеридите и крвниот притисок се покачени.
ПРИЧИНА. Факторите што ја предизвикуваат оваа вишок тежина се разновидни: несоодветна пилула за контрацепција, отпорност на инсулин, диета богата со јаглени хидрати и лоши масти, прекин на спортот, бременост, емоционални шокови, семејна историја. Атерогената дебелина започнува прогресивно - по 40 години кај мажи и по 45 години кај жени. Овој тип на фигура предиспонира кардиоваскуларни ризици.
Решенија. Откажете се од брзи шеќери (имаат висок гликемиски индекс): слатки, компири, бел леб, тестенини. Вклучете во менито здрави масти како омега 3 (можете да ги најдете во риби, семиња, ореви, бадеми). Вежбајте повеќе!
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.3/22.01.2015 година