Значи:

не чекајте, дајте му го на вашето тело најдоброто.

Обука за тегови и ваги

Како што честопати се случува, случајот се случи и со спортист кого го надгледувам ново.

Пред да започнеме со инструкции и воведување на тренингот, се случи „мерење“, во кое во личен разговор ќе разговараме за целите, идеите и желбите на спортистот, ќе го истражиме нивото на кондиција и, конечно, ќе фотографираме, телото со дебеломер и мерење на лента и одредување на почетната тежина.

На мојата спортистка и беше даден план за обука прилагодена на нејзините цели и совети за исхраната.

По инструкциите, таа започна да ужива во обуката.

По само неколку недели, како и некои спортисти пред неа, таа ми пријде и беше целосно фрустрирана. Ми рече дека ужива во тоа, но дека е потешка од кога било и дека не би сакала така. Можев многу добро да ја разберам, како и спортистите пред неа, бидејќи се чувствував исто. За жал, многу спортисти го напуштаат тренингот за сила поради оваа причина. Јас исто така не бев многу сигурна во тоа време и сакав да го пуштам, денес сум среќен што „останав на железо“.

Убавата работа во врска со обуката за сила е дека ако се држиме до тоа, ќе бидеме наградени.

Обука за тегови за себе и за вашето здравје.

Премногу се фокусираме на телесната тежина наместо да ја зголемуваме и одржуваме мускулната маса. Дали веруваме во она што ни е предложено во медиумите, или се будиме и се прашуваме што е навистина добро за нас?

Колку е поголем моторот, толку е поголема потрошувачката.

Би сакал да ве охрабрам, бидете во тек, вашата додадена вредност преку обука за сила, во однос на вашето здравје, ќе биде неизмерно висока. Дојдете кај нас и ние ќе одиме на патот со вас.

Инвестирајте во вашата регенерација

„Денови на одмор“, „денови на опоравување“ или „денови на опоравување“,

без оглед како ги нарекуваме, треба да им дадеме висок приоритет што го заслужуваат во нашиот спорт. За жал, тие често се појавуваат кратко.

И тие се од големо значење, бидејќи токму во овие денови нашето тело се прилагодува, се прилагодува на поставените дразби и станува посилно, издржливо и подобро.

Денот на одмор не значи дека овие денови не треба да се оддалечуваме од софата.

Движењата со „мала интезитет“ се дел од активното закрепнување. Ако сакате да возите велосипед, да прошетате или да направите нежна сесија „GorillaMoves“, ништо не зборува против тоа. Друга многу важна можност е да го искористите времето за да се истегнете широко или да работите на вашата фасција со валјак и/или топка.

Ви посакуваме добро закрепнување.

Вода и зошто е добра за нас.

Фасција

Кој не сака поефикасно и здраво тело? На патот кон подобри перформанси и здравје, нема заобиколување на фасцијата. Важноста на непроменетата фасција често се потценува и затоа се занемарува или дури се изоставува на тренингот.

Дополнително внимание на овие структури слични на сврзното ткиво нуди голема додадена вредност за вашето секојдневие и обука. Неоштетените фасција ве прават посилни, пофлексибилни и затоа попродуктивни.

Покрај тоа, фасцијаите играат важна улога кога станува збор за болки во грбот и повреди.

Фасција - што е тоа?

Заедно со тетивите, лигаментите и зглобните капсули, фасцијаите формираат разгранета, еластична мрежа на затегнато сврзно ткиво. Сите мускули, коски, органи и нерви се опкружени со фасција и со тоа се исто така одделени едни од други. Тие се составени од колагенски нишки и течна, леплива основна супстанца. Нивната структура му ја дава карактеристичната форма на нашето тело и неговите компоненти.

Фасција - за што ни требаат?

Поради нивните еластични својства, фасцијаите се вклучени во процесите на пренос на електрична енергија. Кога напнатоста и напнатоста на фасција се менуваат како резултат на мускулна активност, енергијата се складира и пренесува.

Во исто време, тие нудат заштита на мускулите нудејќи ја потребната стабилност во случај на големи сили и одредена еластичност со висока подвижност.

Тие исто така нудат простор за метаболички активности. На пример, лимфните трактати поминуваат помеѓу фасцијалните органи. Движењето го поддржува транспортот на лимфната течност за процесите на собирање и распаѓање.

Покрај тоа, фасцијаите се прекрстени со бројни нервни завршетоци. Тие регистрираат болка, промени во истегнување и напнатост во мускулите, како и промени во положбите на зглобовите.

Фасција - што се случува ако тие не бидат недопрени?

Ако фасцијаите ги изгубат своите еластични својства, тие стануваат кршливи, крути и неподвижни. Структурно, еластинските компоненти што се протегаат се распаѓаат и се собира помалку еластичен колаген.

Оштетените фасција доведуваат до напнатост, адхезии и како резултат на болка. Покрај тоа, опсегот на движење на мускулите и зглобовите е значително ограничен.

Последиците од недопрените фасција се: посиромашна благосостојба, пониски перформанси, неподвижност, напнатост.

Фасција - зошто ги губат своите перформанси?

Фасциите живеат од движење. Затоа, недостатокот на активност е главна причина за оштетена фасција. Но, исто така, преоптоварувањето поради прекумерните интензитети и количини на обука може да ја оштети фасцијата.

Психата исто така игра важна улога во структурата на фасцијата. Стресот и емоционалната напнатост ја зголемуваат напнатоста на телото и мускулниот тонус и доведуваат до кршливи и вкочанети структури на сврзното ткиво.

Фасција - како остануваат недопрени?

Покрај нормалната обука за издржливост, сила и флексибилност, треба да одвоите и извесно време за обука за фасција. Вежбите нудат огромни и долготрајни ефекти.

Постојат бројни начини да се задржи фасцијата недопрена

Повратна еластичност

Динамични и малку еластични движења, како што се оние што се наоѓаат во обука за котлебел и прашка, ја одржуваат еластичноста на фасцијата.

Фасцијално истегнување

Повеќедимензионалното истегнување на долгите ланци, како што е ланецот на задните нозе, е исто така благодет за фасцијата.

Фасцијално ослободување

Друг метод се вежби со валјак или топка.

Профициозно рафинирање

Со усовршување на сопствениците (сензуални движења), специфични вежби се користат за обука на свеста за телото со цел да се спречи или намали болката.

Класичен тренинг за сила

Класичната обука за сила има и позитивни ефекти врз сврзното ткиво. Цврстината на истегнување на фасција може да се зголеми преку повеќедимензионален и полн амплитуден тренинг.

Ти посакувам а

Фасцијат.е. трендови

Слатки и шеќер

Каква безгрижна песна, нашиот фокус треба да биде кон најдоброто за нашите најблиски. Дали е навистина најдобро

„Слатки и шеќер“?

Или, овие охрисани „слатки и шеќер“ не се повеќе отров за нас!?

Шеќерот има изобилство негативни ефекти врз нашите тела. Шеќерот нè прави млитав, безволен, уморен, депресивен и болен. Сепак, шеќерот е исто така важен за човечкиот организам. Но, шеќерот во никој случај не е ист со шеќерот. Шеќерот од маса е штетен, додека природните шеќери, како што се оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот или целата храна, се важни и здрави.

Германците трошат во просек околу 34 килограми шеќер годишно, односно околу 100 грама на ден. Оваа вредност значително се зголеми во последните неколку децении. Според студиите, децата во просек консумираат околу 60-70 грама чист трпезен шеќер. (Студија на KiGGS за здравјето на децата и адолесцентите во Германија од страна на институтот Роберт Кох).

„Остатокот“ на шеќерот е во леб, шунка, сокови, бисквити, слатки и готови производи, токму во оние производи што не би ги очекувале.

Што му прави шеќерот на нашето тело? Телото со кое всушност би требало да се смееме, танцуваме, скокаме, трчаме и сакаме и кое дефинитивно не ни беше оставено со цел ние, зафатени со грижи и болка, да поминеме голем дел од животот голтајќи апчиња низ лекарските ординации и болниците со него.

Денес знаеме дека овие „слатки“ во нашата исхрана можат да бидат причина за многу наши болести/симптоми.

Консумацијата на шеќер може да ги активира или активира следниве болести/симптоми: необјаснет замор, недостаток на погон и енергија, депресија, анксиозност, проблеми со желудникот и цревата, како надуеност, гасови, дијареја и запек, опаѓање на косата, кожни болести, грчеви во менструацијата, нервоза, нарушувања на спиењето, слаба концентрација, кариес, Висок крвен притисок и многу повеќе.

Понатаму, телото станува подложно на заразни болести затоа што неговиот имунолошки систем повеќе не е во состојба соодветно да го заштити телото.

Шеќерот дебелее?

Шеќерот во телото се претвора во маснотии два до пет пати побрзо од скроб. Консумирајќи шеќер, ние директно ги храниме масните клетки. Фруктозата во шеќерот се метаболизира од црниот дроб, што може да доведе до масно заболување на црниот дроб, телото повеќе не се детоксицира, се зголемуваат нивоата на маснотии во крвта (триглицериди) и еден станува дебел.

Може ли шеќерот да влијае на нас и на нашето однесување?

Познато е дека луѓето кои имаат многу висока диета со шеќер имаат поголема склоност да бидат агресивни. Исто така е познато дека потрошувачката на шеќер влијае на АДХД синдром.

Дали има алтернативи на шеќерот?

Алтернативи на шеќерот би биле кокосов шеќер, ксилитол или природни листови од стевија

Можеби е време да го разгалиме нашето непце со „здрави“ наместо „слатки“. Направете ја вашата следна набавка и прочитајте што има на пакувањето. Брзо ќе забележите дека количката останува неверојатно празна ако оставите производи со шеќер на полицата.

На почетокот е навистина тешко, особено ако сакате слатки, како мене

но ќе забележите дека се исплати на долг рок.