ЗНАЕТЕ ГО КОНСТРУКЦИЈАТА НА ТЕЛОТО Домиос од Декатлон
Определете го вашиот соматотип може да ти помогне Мускулен тренинг помош. Соматотипот на кој припаѓате ќе биде клучен, каков вид обука Треба да настапиш. Така, прилагодете ја вашата и вашата исхрана Програма за обука на мускулите во зависност од вашата фигура за поголема ефикасност и подобар развој на вашата физичка форма.
Тип на ендоморф
Бројката: The ендоморфен Луѓето се мали во висина, кратки екстремитети, прилично крупен изглед, но веќе имаат одредена цврстина. Ова е бројка што е најлесно да се добие тежина и масна маса поради неговиот бавен метаболизам. Стомакот и нозете се најпогодени. Затоа мора да го удвоите напорот за хармонична, стабилна фигура.
План за напад: Во врска со диетата, од суштинско значење е Следете ја содржината на калории во храната, бидејќи метаболизмот има тенденција да складира маснотии. Сепак, ова не значи дека треба да ставите драконска диета, напротив. Треба да ги намалите количините, при што вашето мени треба да биде што е можно поизбалансирано. За време на обуката напорот мора да биде долгорочен. Бројот на повторувања мора да се зголеми, со мала тежина. Идеално, силно се препорачува да се комбинира кардиоваскуларниот тренинг со мускулен тренинг со цел да се согорат што повеќе маснотии.
Тип на мезоморф
Бројката: The мезоморфен Човечките суштества имаат широки тела, добро развиени мускули и зглобови. Неговата силна коскена структура е поврзана со долг, широк облик на лице, моќни раменици и ребра и тесна карлица. Ова е најсоодветната фигура за тренирање на мускулите. Таа ги има најдобрите предуслови за импозантен раст. Тука има малку проблеми со дебелината, или ако се појават, тие можат да се решат без премногу тешкотии.
План за напад: За менито, нема посебна препорака, освен можеби за балансирана исхрана, да се менуваат нечии јадења. Бескорисно е да се претерува со вашиот тренинг, малку интензивен мускулен тренинг веќе носи добри резултати, бидејќи телото реагира совршено на напрегањето. Најдобро е со еден општа обука на целото тело и постепено зголемување на интензитетот на напорот. Сепак, не треба да ги преценувате своите способности: периодот на одмор мора да биде доволно долг за да се надевате на напредок (помеѓу 12 и 72 часа закрепнување).
Тип на ектоморф
Бројката: The ектоморфна Човечки е а Соматотип со доброто тело, нежна и долга коскена структура. Неговите карактеристики? Високи, тенки зглобови, прилично слабо тело, мали гради. Овој соматотип не е најсоодветен за развој на мускулите. Тешкотиите во зголемувањето на телесната тежина се чести. Навистина, неговиот метаболизам е многу брз, тој не складира скоро никакви маснотии, добива вишок тежина и уште помалку мускули.
Планот за напад: За да добиете тежина и да изградите мускули, мора да се јаде многу и на балансиран начин, особено протеините. Количината на потрошени калории мора да биде поголема од дневните потреби и потрошените калории за време на тренингот.
Вие мора да три интензивни сесии за обука неделно останете и не смеете да претерувате (телото се опоравува прилично лесно, но тоа не смее да доведе до претренирање). Вежбите користат големи тежини и движењето мора да се направи полека за да биде поефикасно.
Оние претставени погоре Соматипови во никој случај не значи дека никогаш нема да ја добиете саканата фигура. Во зависност од вашата првична фигура, ќе мора повеќе или помалку да ги удвоите напорите за да ја постигнете својата цел. Исто така, вреди да се напомене дека постојат и други видови мешавини што можете да ги користите за да ги одредите своите. Не двоумете се да контактирате со еден Тренер да се свртиме кон твоето Соматотип се смета за Програма за обука на мускулите да создаде.