5 работи што можете да ги направите за вашиот микробиом - по можност денес!
Здрав, среќен и слаб со микробиомот - земете ги овие 5 совети за срце и оптимално поддржете го вашиот микробиом!
Логично - никој не проголта антибиотици за забава. Исто така, би било погрешно да се донесе „никогаш“ во игра во овој контекст, бидејќи во многу случаи едноставно сè уште нема подобро решение. Во средниот век, околу една третина од европското население стана жртва на чума. Освен преиспитување на хигиенските стандарди во тоа време, неколку таблети со антибиотици можеа да ги спасат сите овие луѓе. За жал, тоа тогаш не постоеше.
Мотото на нашето време: Треба да биде брзо, ефикасно и некомплицирано, по секоја цена сакаме да избегнеме болка, изгубена работа и други непријатности. Работодавачот е среќен и кога болеста ќе заврши за два дена и добриот хрчак должно си педали во велосипедот. И, се разбира, ние самите сакаме да бидеме во форма што е можно поскоро и да ги извршуваме нашите различни активности наместо да лежиме во кревет или на софата болни.
Мислам дека е време да се преиспитаме ако сакаме да останеме здрави на долг рок. Можеби едноставно треба постојано да одвојуваме време да излечиме настинка, циститис итн. Со природни лекови, чај, топлина, мир и тишина, а можеби дури и марама на мама и пилешка супа на баба како тајно оружје. Дома. На софата или во кревет. Општество за перформанси или не. Работодавачот мора да го помине ова, на крајот на краиштата, нашето здравје исто така треба да им смета. Да, непријатно е. И тоа трае. Секој што некогаш имал инфекција на мочниот меур, знае дека се чувствува како жилети во стомакот. И не сакате ништо на светот повеќе од нешто што ќе ви ја одземе болката што побрзо.
Како и да е, мојот совет е: Секогаш кога е можно - држете се подалеку од антибиотици! За вашите цревни бактерии. Особено со бебиња и деца. Прашајте го вашиот лекар за алтернативи. Ако сметате дека вашиот лекар не е подготвен да одвои време да бара алтернативи, посетете друг лекар. Можеби има лекар во вашата област кој е специјализиран за натуропатија и ја разбира желбата за микробродуктивен живот.
Кога станува збор за зборот „органски“, мислењата генерално се разликуваат. Додека, што е чудно, критиките за целосно неконтролирана храна ретко се критикуваат, сè што го носи името органско е секогаш во меѓусебниот оган. Органското не значи секогаш подобро, и јас навистина не сакам да принудувам никого да ги купи сите намирници во продавниците за здрава храна - ни јас, така и јас. Понекогаш од практични причини, но понекогаш разликата во цената е премногу голема за мене. Или, можам да најдам други добри (и поевтини) алтернативи, како што е пазарот на земјоделците.
Не постои такво нешто како „органски“ стандард. Постојат големи разлики помеѓу различните даватели на услуги, бидејќи секој од нив во основа го дефинира својот сопствен стандард. Органската етикета на ЕУ, на пример, поставува многу ниски стандарди, што исто така влијае на цената. Од друга страна, приватните даватели на услуги како Деметар, Натурленд и Биоланд се многу построги. При што Деметра е далеку напред кога станува збор за благосостојбата на животните, колку што знам.
Важна точка за органски одгледувано овошје и зеленчук е одгледување без пестициди. Пестицидите не се штетни само ако се голтнат со зеленчук или овошје: Тие ја оштетуваат целата наша околина, на пример со уништување на микроорганизми кои ја одржуваат плодноста на почвата. Значи, врз вашиот микробиом има влијание од две страни. Ако внесената храна содржи здрави микроорганизми од здрава почва, вашите микроби исто така ќе имаат корист. Мали порции на пестициди кои се консумираат дневно, сепак имаат тенденција да бидат помалку.
Најдобар аргумент за органско месо е употребата на антибиотици во конвенционалното сточарство. Повеќето мислат дека антибиотиците се користат само за лекување на болни животни. Тоа би значело дека секој сега и тогаш еден од вините може да има антибиотици - не е лошо, нели? За жал, еден ден земјоделците открија дека мали делови од антибиотици работат исклучително добро како забрзувачи на гоење. Значи, пилето доаѓа од јајцето до чинијата многу побрзо и поевтино. За жал, остатоците од овие антибиотици сè уште можат да се најдат во зглобот на петел на вашата чинија. Овие ја дестабилизираат микробната заедница во вашето црево секој пат по малку. Како резултат, оваа прекрасна работа со забрзувачот на јарболот исто така работи исклучително добро за нас. Ако составот на нашите микроби веќе не е точен, се здебелуваме без да внесуваме повеќе калории!
За поддршка на вашиот микробиом, би било добро да користите органска храна што е можно почесто, дури и ако раскинат поголема дупка во буџетот на домаќинството. Сепак, многу добра и многу поевтина алтернатива се пазарите на земјоделци - и тука често има снабдувачи со органски одгледувани овошја и зеленчук или месо од сточарство соодветно на видови.
Во принцип, би сакал да ви препорачам да бидете критични и да купувате свесно, но сепак да видите сè малку опуштено, бидејќи релаксацијата е добра и за нашата цревна флора. Вие не треба да изберете 100 проценти органски или против тоа. Мешавина од органска (затоа што вредам), пазар на земјоделци (свежа и регионална) и конвенционална храна (бидејќи понекогаш едноставно нема доволно време покрај работата со полно работно време) исто така им помага на вашиот микробиом и животни и околината. Не мора веднаш да бидете еко фанатик.
„Диететски влакна“ на почетокот звучи како „wwommpp“. Ако ја нарекувате торта со путер-крем на тетка Герти влакна, целосно се лажете. Тортата е навистина „wwommpp“, и секако е товар, особено за вашиот ремен. Како и да е, по краток престој во стомакот, тој исчезнува блесок низ theидот на тенкото црево и станува забележлив во форма на зголемено ниво на шеќер во крвта.
Вистинското влакно се однесува токму на спротивниот начин. Ова е затоа што тие не можат да се растворат во тенкото црево и да се испраќаат во крвотокот. Наместо тоа, тие завршуваат во дебелото црево, каде што нашите микроби веќе се полеваат со уста. На крајот на краиштата, влакната се нивниот извор на исхрана. Колку подобро го снабдувате вашиот микробиом со оваа храна, таа е постабилна.
И, каква врска има тоа со „лесното“? Бројот на внесени калории не е единствениот одлучувачки фактор за тоа дали сме дебели или слаби. Она што е одлучувачко е што прави нашето тело со овие калории. Некои бактерии имаат способност да не прават тенки, додека други се чисти бактерии од мопел. Диеталните влакна се преферираат како храна, особено од бактериите за слабеење.
Зеленчукот, од друга страна, е значително помалку значителен, но сепак е многу богат со растителни влакна. Покрај витамини и елементи во трагови, содржи растителни влакна. Тоа не значи дека треба да џвакате торба од јута, сепак. Всушност, поголемиот дел од времето не ги перцепираме овие влакна како такви, тие се толку фини. Тие лесно се забележуваат само во неколку видови зеленчук, како што е артишокот. Од друга страна, таа е апсолутна starвезда меѓу храната во однос на содржината на влакна.
Здрав, тенок и среќен со микробиомот - се надевам дека уживате!
Не само пробиотиците, т.е. влакната, се важни за вашиот микробиом. Можете исто така да го поддржите со јадење живи бактерии наречени пробиотици. Ова е особено важно ако вашата цревна флора е веќе оштетена. на пример преку употреба на антибиотици, продолжени периоди на стрес или болест.
Повеќето бактерии што ги внесуваме со храна се уништуваат од киселина во желудникот. Тоа е добра работа, бидејќи не секој е пријателски расположен кон нас. Ние навистина не сакаме многу патници во нашите црева. За жал, гастричниот сок не прави разлика помеѓу добро и лошо. Затоа, добрите млечни киселински бактерии во јогуртот или киселата зелка го благословуваат времето пред да дојдат до дебелото црево. Мал број на бактерии е очигледно доволно за да има ефект. Секој што веќе имал труење со салмонела може да каже песна за тоа.
Не само вашата исхрана влијае на вашиот микробиом, туку влијае и на вашето расположение. Прво на сите, тоа има директен ефект врз цревата - ние исто така го перцепираме овој ефект. На пример, кога се плашиме, телото реагира со забрзување на варењето. Зошто го прави ова? Колку е глупаво да треба да скокате во тоалет непосредно пред или за време на испит?
Веројатно е слично со анксиозноста на испитот. Кога животот е во опасност (ох, срања, доаѓа тигар со сабјасти заби!), Телото се обидува да исфрли непотребен баласт што е можно побрзо (брзо одете повторно зад гигантскиот папрат повторно) за да можеме да избегаме. За жал, нашето тело сè уште не знае дека ова не е корисно за време на преглед, барем моето.
Но, постои и друга компонента. Во нашето тело постои постојана комуникација помеѓу мозокот, цревата и микробиомот. Ова работи преку сигнали испратени на вагусниот нерв - нервот што го поврзува мозокот со нашите органи. Другите пораки се испраќаат преку крвотокот во форма на хормони.
Стресните хормони како норадреналин и кортизон можат да ги поттикнат нашите цревни бактерии на поагресивни реакции и да промовираат раст на штетни бактерии. Сепак, нашите добри микроби можат да го свртат овој процес доколку се достапни во доволен број. Хормоните за среќа како серотонин главно се складираат во цревата. Затоа е очигледно дека тие исто така имаат позитивен ефект врз нашиот микробиом.
Секаков вид на стрес и лутина, особено пред или за време на оброкот, штетно влијае на нашиот микробиом. Затоа, менувајте менувач почесто. Земи длабок здив. Двете можат да се научат многу добро на час по јога или вежби за медитација. Честопати не сме ни свесни дека дишеме плитко цел ден. Само потпирање назад и длабоко дишење во стомакот неколку пати може да биде корисно. Однесувајте се кон себе и вашиот микробиом со убави масажи, добра книга, прошетка во шума или што и да ве опушти и ве ослободи од стресот.
Нема ништо во животот целосно бесплатно, но со малку напор не е толку тешко оптимално да го одржувате вашиот микробиом.
Дали сè уште ви недостасува малку инспирација? Со мојата книга Вечера во темница можете лесно да готвите вкусни јадења прилагодени на микробиоми што ќе ви ја зарази устата за вас и за вашите микроби! Ако ви се допадна статијата, пријавете се за билтенот да ме слуша од време на време.
Здрав, тенок и среќен со микробиомот - и тоа на многу опуштен начин!