Знаете кои се крадците на енергија
Одредени навики во вашиот животен стил кои изгледаат безопасни можат да ве исцрпат од енергија. Зошто да не признаеме дека се чувствуваме позаморни додека старееме? Ова е природен дел од процесот на стареење: ги губиме митохондриите („моторите“ во клетките одговорни за производство на енергија) и произведуваме помалку аденозин трифосфат (АТП), молекулата што пренесува енергија на сите клетки во телото. Други причини за замор, вклучително и несакани ефекти на одредени лекови или хронични болести, како што се депресија или кардиоваскуларни болести, можат да го влошат чувството на замор и исцрпеност. Но, не само возраста и болеста се одговорни за недостаток на енергија. И начинот на живот може да биде една од причините. Еве неколку навики кои ви ја крадат енергијата без да сфатите. И, се разбира, можете да го промените!
Неактивност
Како што старееме, ја губиме мускулната маса. „Ако имате помала мускулна маса, имате помалку митохондрии и помалку АТП“, вели д-р Марсело Кампос, главен лекар на медицинските соработници на Харвард авангард во Бостон. Седечкиот начин на живот го влошува проблемот со ослабување и затегнување на мускулите, правејќи ги повеќе да не користат ефикасно енергија. Физичката активност, сепак, ги зајакнува мускулите и ги прави поефикасни и го зачувуваат АТП, зголемувајќи го производството на енергетски хемикалии во мозокот. Не плашете се од препораката да вежбате со умерен интензитет 30 минути на ден, најмалку пет дена во неделата. Поделете ги 30-те минути на помали блокови без да се повлечете да се потите. „Секој потег помага. Може да биде качување по скалите или брзо одење низ паркингот до автомобилот “, вели д-р Кампос.
Премногу стрес
Хроничниот стрес може да го зголеми нивото на кортизол, хормон произведен од надбубрежните жлезди. „Кортизолот го намалува производството на АТП и го зголемува воспалението, што пак го намалува производството на АТП“, објаснува д-р Кампос. Но, постојат методи за намалување на стресот кои се поврзани со намалување на нивото на кортизол, исто така наречени хормони на стресот. Обидете се со јога, внимателност, таи-чи, вежби за дишење или водени медитации. Помага дури 10 минути на ден!
Вие не јадете здраво
Ако не го храните вашето тело, нема да имате витамини и минерали потребни за да се произведе доволно АТП и затоа ќе се чувствувате се повеќе и повеќе уморни. „Злоупотребата на рафинирана/преработена храна го зголемува воспалението, што го намалува производството на енергија и АТП. Или, ако сте постари и апетитот не ви е ист како порано, нема да можете да му дадете на вашето тело калории и енергија потребни за оптимално функционирање “, објаснува д-р Кампос. Од друга страна, ако јадете премногу на оброк, може да почувствувате ненадејно зголемување на шеќерот во крвта, што последователно предизвикува замор. Како го решавате проблемот? Јадете природна храна како зеленчук, овошје, цели зрна, лесни протеини од риба, пилешко, ореви и семиња. Масните киселини во храна со висока содржина на протеини помагаат во зголемување на АТП. И би имало нешто друго: консумирајте мали порции на секој главен оброк и проверете дали помеѓу оброците имате закуски богати со хранливи материи, за да избегнете гликемиски облини.
Спиете премалку
Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол и промовира воспаление. Ако проблемите со спиењето се предизвикани од апнеја при спиење (паузи при дишење при спиење), намалувањето на нивото на кислород го намалува АТП, а исто така и енергијата.
Побарајте медицински совет за можни причини што ви го одземаат сонот (овие можат да бидат здравствени проблеми - ноќна апнеја или чести посети на тоалетот навечер - или несакани ефекти на лекови.
Малку работете на хигиената на спиењето: одете во кревет и будете се во исто време секој ден, проверете дали спиете во ладна просторија, каде имате мир и не користите електронски уреди - ТВ или таблет за да го стимулирате мозокот.
Несоодветен внес на течности
Потрошувачката на слатки газирани пијалоци предизвикува гликемиски криви, проследено со ненадеен пад на нивото на енергија. Дехидрираноста исто така може да направи да се чувствувате уморни, како и прекумерната потрошувачка на алкохол или пијалоци кофеин пред спиење (алкохолот го прекинува спиењето). На здрави луѓе им требаат 6-8 чаши вода дневно, но уште повеќе ако вежбаат. „Избегнувајте газирани пијалоци и не пијте кофеин или алкохол 6-8 часа пред спиење“, советува специјалистот од Харвард.
Социјална изолација
Социјалната изолација е поврзана со депресија, а депресијата е поврзана со замор. „Силата на интеракција со други човечки суштества и поврзување со други може да ви даде поинаква перспектива и да ви даде повеќе енергија. Ние сè уште ги проучуваме овие аспекти. Се чини дека кога сме поврзани со други луѓе, произведуваме различни видови на хемикалии во мозокот, кои нè прават посреќни и ни даваат повеќе енергија “, вели д-р Кампос. Бидете сигурни дека ќе запознавате други луѓе барем еднаш неделно, без разлика дали се работи за пријатели, семејство, соседи, па дури и нови познаници.
Кога недостатокот на енергија станува проблем
„Одете на лекар ако заморот влијае на вашиот дневен ритам или е придружен со други симптоми, како што се главоболка, болки во мускулите или зглобовите, треска, проблеми со стомакот или проблеми со урина“, советува лекарот.