Нема теретана Нема проблем да изгубите тежина Најдобрите кардио вежби да ги направите дома
од Сабрина Волф, 4 мај 2020 година во 10:32 часот
Времето е лошо, салата е затворена и навистина не сакате да одите во џогирање? Нема проблем, нашата експертка Сабрина Волф објаснува како можете да направите кардио вежби дома кои согоруваат многу калории!
Во време на затворени спортски сали и ограничувања за излез, не само тренингот за сила дома стекна големо внимание, туку и обуката за издржливост. Не е ни чудо, бидејќи џогирање или возење велосипед сè уште е дозволено - сè додека тоа го правите сами или само со една друга личност на далечина. Сепак, спортовите за издржливост по природа не се за секого, затоа не постојат само вежби за силата што можете да ги правите дома, туку и вежби кои се особено погодни за кардио тренинзи дома!
Нашите најчитани написи
Зошто кардио тренингот е важен
Кардио тренингот има многу позитивни здравствени ефекти. Ги подобрува перформансите на вашиот кардиоваскуларен систем, ја зголемува потрошувачката на енергија, го зајакнува вашиот имунолошки систем и го поддржува согорувањето на мастите. Генерално, ја подобрува вашата издржливост и перформанси и истовремено го намалувате стресот со тренингот.
Основи на обука за издржливост
Тренингот за издржливост го има своето име со причина: станува збор за тренинг за издржливост. Значи постојан товар во подолг временски период и без прекини. Токму тоа е тренингот за издржливост како што е B. кога џогирање, одење, пливање или возење велосипед, обично се прави. Овој вид кардио тренинг може да се направи совршено во природа или во базен. Ова е можно во ограничена мера дома само ако имате на располагање неблагодарна работа или ергометар.
Меѓутоа, ако немате опрема дома, друг метод е посоодветен за обука за издржливост дома: тренинг со интервал. Овој метод исто така може да го знаете како „Обука на Табата“ или „Тренинг со висок интензивен интервал“ (HIIT). Со овој метод на обука, фазите на стрес и фазите на релаксација се менуваат. Фазата на релаксација или поточно паузата помеѓу фазите на стрес е значително пократка. Самата фаза на вежбање може да трае помеѓу 10 секунди и 3 минути. За почеток, препорачувам да ја изберете фазата на стрес помеѓу 20 и 30 секунди со паузи од околу 10 секунди.
За кои кардио вежби се погодни дома?
Постојат многу ефикасни вежби кои можат да се користат како кардио вежби дома.
Најдобро е да го испланирате тренингот како тренинг на кола и да ја правите секоја вежба за одреден број секунди - проследена со кратка пауза.
Примерни вежби може да бидат:
Скокање Jackек: ова е вежба која не само што е добро позната и лесна за изведување, туку е и многу ефикасна
Сквот со скок: сквотот е исто така многу позната вежба, ако го комбинирате со прав скок (со рацете нагоре) на крајот од извршувањето, тоа ќе ве испоти уште повеќе
Чекор на мирување со подигнување на коленото: Можете да го комбинирате чекорот на минување со подигнување на коленото веднаш штом ќе зачекорите повторно напред
Планинар: за оваа вежба започнувате на штицата и потоа наизменично влечете едно колено напред кон градите - како да сте планинарски
Добро упатство е да вежбате 20 секунди по вежба, а потоа одморете 10 секунди пред да преминете на следната вежба. Можете да ја повторите целата низа два до три пати како круг. Ако сте под или сте пренапредени, можете да го промените времето на вежбање или повторувањето на низата.
Патем, има и многу интервални курсеви за обука преку Интернет на YouTube за учество - на овој начин можете да стекнете уште неколку вежби и да ги комбинирате уште подобро. Малку разновидност не штети и носи мотивација на вашиот тренинг!
Овде можете да најдете тренинг што да го направите дома!
Обудете се со пот со поздрав на сонцето
Дали мислите дека јогата е добра само за релаксација? Како учител по јога, можам да ви кажам: секогаш зависи од стилот на јога. Поздравот на сонцето е низа на различни вежби за јога кои се нанижани заедно. Во зависност од стилот на јога, постојат различни низи и тие често се изведуваат на почетокот на лекцијата за да се загрее телото. Повторувањето на неколку поздрави на сонцето по ред е исто така погодно како добар тренинг на целото тело, кој исто така тренира издржливост.
Редоследот на поздравот на сонцето:
Стоење: од стоечка положба, истегнете ги рацете нагоре преку страните
Целосно свиткување напред: Оставате грбот да се заокружи, а рацете да паѓаат кон подот
Половина свиок напред: од целосниот свиок напред, го истегнувате грбот, го затегнувате стомакот и ги повлекувате лопатките заедно
Штица: тогаш ги ставаш рацете надолу и правиш два големи чекори назад кон штицата
(Половина) склекови: над половина или целото склекување (претпазливост: држете ги лактите близу до телото), полека легнете на подот
Кобра: со јачина од долниот дел на грбот, малку го кревате горниот дел од телото, ги оставате рацете да лежат десно и лево од градите, но не потпирајте се на нив
Куче свртено надолу: лизнете ја опашката нагоре над колената кон небото во кучето свртено надолу, држејќи ги колената малку свиткани
Половина се наведнувајте напред: од кучето што гледа надолу, доаѓате со два големи чекори напред меѓу рацете и повторно истегнете го грбот
Целосно свиткување напред: тогаш грбот може повторно да се заокружи и да ги оставите рацете и главата лабаво да висат
Застанете: од целиот свиок нанапред, доаѓате до стој со стомачен напон нагоре, кренете ги рацете нагоре повторно, истегнете ги повторно и потоа спуштете ги повторно
Сега ја започнувате целата низа одново - со малку вежбање тоа ќе се случи сами. Со многу повторувања на поздравот на сонцето, вашата циркулација е активирана и се поти.
позадина
Обука со опрема - што е погодно?
Покрај обука без опрема, постои и можност за набавка на соодветна опрема. Еве неколку примери на уреди за домашно вежбање:
Ова е уред кој не чини многу, но носи многу придобивки Јаже за скокање - Со него можете брзо да потрудите пот без многу напор. Можете да скокате со јаже z. Б. да се загрее пред тренингот на колото или како посебна вежба.
А. Веслачка машина е идеален за комбинирање на обука за сила и издржливост - секогаш зависи од вас колку напорно тренирате.
На Крос тренер е една од најпопуларните кардио машини и со право! Нежно е за зглобовите и покрај мускулите на ногата и глутеалот, тренирани се и мускулите на рацете.
Сега имате увид во можностите за обука за издржливост дома, како и неколку примерни кардио вежби - сега само треба да започнете!
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!