Знајте ја вашата основна метаболичка стапка како да ги одредите здравствените трендови
Дишење, варење, телесна топлина: човечкото тело троши калории дури и во мирување. Само: колку? И исто така можете да ја зголемите основната метаболичка стапка?
Дури и ако седите на софата и не правите ништо, дури и кога спиете, вашето тело не прави „ништо“. Не функционира така. Освен варењето на храната, што дури и свесно го перципираме на еден или друг начин, во организмот се случуваат голем број процеси кои нормално не ги ни забележуваме:
- Метаболизам во црниот дроб
- Контрола од мозокот
- крвна циркулација
- Активност на бубрезите
- Мускулна контракција
Температурата на телото исто така мора да се одржи. Енергија во форма на шеќер, аминокиселини и маснотии е потребна или потрошена за сите овие процеси.
Зборуваме за таканаречената базална стапка на метаболизам, количината на енергија што телото ја троши на одмор.
Како е специфицирана основната метаболичка стапка?
Основната метаболичка стапка може да се даде во различни единици, во зависност од тоа како е утврдено. Како и кај сијалицата, таа може да се наведе во вати (Ш), за спортистите обично се одредува колку се троши воздухот за дишење. Основната метаболичка стапка потоа се дава во ml 02 во секунда. Ако сакате да одржите диета и да изгубите тежина, треба да ја наведете вашата базална метаболичка стапка во килокалории на ден (kcal/d).
Која е основната метаболичка стапка?
Човечкото тело зрачи со 90 вати телесна топлина кога е во состојба на мирување, па затоа може да се спореди со голема сијалица. Колку е висока базалната метаболизам зависи од телесната тежина, полот, нивото на обука и здравствената состојба. Пушењето исто така има влијание. Едно лице троши околу 25 kcal на ден на килограм телесна тежина.
Основната метаболичка стапка е теоретска величина, затоа што кога не правите „ништо“, т.е. дури и не вари? Тивко седење на троседот и гледање серија е „достигнување“. Со цел да се утврди дневната потреба од енергија, што се дава во килокалории, метаболизмот на перформансите се додава на основната стапка на метаболизам. Колку повеќе вежбате и колку повеќе мускулна маса имате собрано, толку е поголема дневната потреба.
Зошто треба да ги знам моите дневни потреби?
Ако се занимавате многу со спорт или сакате да изгубите тежина, треба да ги утврдите вашите дневни потреби. Спортскиот лекар е вистинскиот контакт за ова. Можете исто така да побарате од лекарот да ги утврди вашите дневни потреби во килокалории за време на здравствена контрола. Оваа вредност ви кажува колку енергија можете да внесувате дневно без да се здебелите. Ова не е барање за броење калории, туку упатство за тоа колку му е потребно на вашето тело. Секој што сака да изгуби тежина мора пред сè да ја намали количината на потрошена енергија. Само на второ место доаѓа повеќе движење.
Повеќе мускули, повеќе базални метаболички стапки
Обука за сила и градење на мускули, исто така, ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Ако седите на троседот со мускули, согорувате повеќе енергија отколку некој што седи на софата со пивски стомак. Ова е затоа што мускулите имаат особено активен метаболизам. Фигуративно кажано: шест-цилиндричен мотор со моќност од 150 КС треба повеќе при мирување отколку мопед кога работи во мирување.
Пушачите имаат поголема базална стапка на метаболизам. Разликата е околу шест проценти. Ова може да биде затоа што никотинот влијае на крвните садови и го зголемува крвниот притисок. Покрај тоа, цигарата делува како потиснувач на апетитот за многу пушачи: „несакан ефект“ на пушењето е помалку јадење. Сепак, цигарата не помага при слабеење: ефектот врз потрошувачката на енергија е мал, штетниот ефект на цигарата е далеку поголем