Зошто јадете премногу Мобилен
Кога ќе се погледнете во огледало и да видите како се собираат килограмите, мислите дека треба да изгубите тежина. Поточно, да одржувате диета и да спортувате.
Но, од суштинско значење е да се разбере зошто вишокот килограми стигнаа таму и како да се борите против склоноста кон прејадување.
Постојат четири главни сензации што може да ги имате кога станува збор за храната: чувството на глад, онаа што се јавува кога навистина треба да јадете, стимулацијата на апетитот, што се јавува кога ќе ве стават пред неодоливо јадење, чувството на ситост, после доволно јадење, но и бесмислено јадење. Последново се случува кога јадете додека гледате телевизија, кога нарачувате огромна порција само затоа што има пониска цена или јадете од досада, покажува MayoClinic.
За ефикасно слабеење важно е да се прави разлика помеѓу различните сензации предизвикани од оброците и да се идентификуваат моментите кога јадете премногу, но и причините, покажува WomenFitness.com.
Без спорт, режимот може да биде штетен
Една причина би била досада: кога гледате телевизија или зборувате на телефон, имате тенденција да грицкате нешто. Потрудете се и не земајте насока кон фрижидерот ако немате што да правите - и ако не можете, барем пополнете го со салата!
Диетите се исто така причина зошто да можете да јадете премногу. Ако телото е лишено од одредена храна што многу ви се допаѓа, ова ве тера да ја сакате уште повеќе. Затоа, по две недели јадење јогурт можете да се разбудите дека сте подготвиле цела чинија колачи. Откако ќе почнете да се чувствувате виновни, на крај ќе јадете уште повеќе колачи за да се чувствувате подобро.
Затоа, обидете се да создадете рамнотежа помеѓу потрошените калории и оние што ги трошите. Ако спортувате, храната богата со маснотии не може да ве повреди.
Верувајте му на вашето тело! Ако не ви се допаѓа како изгледате, вашите шанси да јадете нездрава храна се зголемуваат. Одете кај психолог, ваквите проблеми не се решаваат сами.
Навиката да јаде многу се појавува без да сфатите. Поголемиот дел од времето прекумерното јадење е поврзано со садентаризам и стрес. Ако се пронајдете како јадете пред ТВ или компјутер, запомнете дека имате неколку вишок килограми и заменете ги тие активности со спорт. Исто така, може да се ослободи од стресот што исто така помага да се здебели.
Кога работата и семејството ве заморуваат, имате тенденција да се свртите кон храната за да се „освежите“. Вистината е дека банана или јаболко го подига нивото на енергија, како и вреќа чипс, без да се здебели. Запомнете го ова секогаш кога купувате закуски: тие се уште поевтини! Покрај тоа, 10 минути релаксација ви помага повеќе од јадење.
Стрес и емоции, непријатели на фигурата
Потребна ви е приврзаност и прибегнувате кон торта. Тортата не ве критикува и не ви кажува никакви злонамерни забелешки. Но, мора да запомните дека тој не може да замени пријател или добар збор. Ако немате на кого да се обратите во одреден момент, одете во салон и набавете маникир или одете во парк и опуштете се.
Анксиозност, стрес, емоции или премногу работа исто така може да предизвикаат чувство на глад. Најдоброто нешто што можете да направите е да одите некаде во природата. Студиите покажаа дека нивото на стрес се намалува кога сте изложени на смирувачки слики во природата.
Волјата. Збор што не треба да се плашите да го кажете. Секогаш запомнете дека имате контрола над себе, што правите и што зборувате и само вие навистина можете да си помогнете. Силата на волјата е она што честопати ви треба за да се ослободите од прејадување.
Преку вежбање, волјата може да стане силна, исто како што мускулите работат преку спорт. Затоа, малку дисциплина не боли.