Зошто; ако јадете рационално; може да јадете помалку; БЛОГОВИ
Ако „јадете ирационално“ може да прејадете. Кога „јадете рационално“, можете да уживате во храната повеќе, дури и ако јадете помалку.
Дури и ако не сте чуле за фразата „јадете рационално“, можеби имате големи шанси да го искусите. Не се сеќавате ли што јадевте на вечера затоа што бевте толку фокусирани на ТВ-емисијата што ја гледавте? Тоа значи „јадење ирационално“. Дали јадевте цела чинија пуканки на кино и се прашувавте: "Дали навистина јадев сè?" Ова е исто така „ирационална диета“. „Јадете ирационално“ кога навистина не сте фокусирани на тоа што јадете и кога јадете без да бидете гладни (и јадете и јадете). Бидејќи „јадете ирационално“ често трошите повеќе калории отколку што треба. Замислете што би се случило ако „јадете рационално“?
Што е „ирационално јадење“?
„Јадете ирационално“ кога јадете премногу, без да размислувате за тоа. Кога јадете на овој начин, не се прашувате дали сте навистина гладни или дали јадете премногу. Едноставно мора да го јадете затоа што не обрнувате внимание на сигналите во вашето тело, како што се оние што ви кажуваат дека сте гладни или дека сте јаделе доволно. Наместо тоа, вие реагирате на сите сигнали во вашата околина што ве тераат да јадете премногу.
Да речеме дека сте јаделе, а вашето тело покажува знаци дека сте уморни. Ако обрневте внимание на тоа, ќе ја туркавте чинијата, дури и ако на неа останеше храна. Но, ако „јадете италијански“, сигналот да престанете да јадете нема да дојде одвнатре. Наместо тоа, ќе престанете да јадете кога чинијата е празна.
Размислете за последен пат кога сте јаделе кога не сте биле гладни или кога сте јаделе повеќе. Се случува цело време. Ако влезете во канцеларија, ќе видите дека жените имаат бонбони за да можат да јадат додека работат. Одите кај пријател на пријател и ако ви понуди нешто да јадете, ќе јадете, дури и ако сте го правеле ова дома. Не сфаќате колку чипс јадете додека пиете коктел додека садот не се испразни. Тоа значи „јадете ирационално“.
Што е „рационално јадење“?
Ако „јадете рационално“ може да јадете помалку. Кога „јадете рационално“, се обидувате да станете повеќе свесни за сигналите поврзани со гладот и за фактот дека сте уморни.
Ако пристапите кон овој стил, ќе бидете повнимателни со исхраната, што значи дека ќе уживате во јадењето повеќе, а можеби дури и во јадењето помалку. Takeе одвоите време да процените како изгледа храната на чинијата, како мириса и каков е нејзиниот вкус. Ако одите на оброк со пријателите, треба да бидете во можност да се фокусирате на храната и да уживате во неа, без да ве одвлекува вниманието. И, откако „јадете рационално“ и уживате, ќе научите да јадете онолку колку што ви треба и со тоа нема да имате тенденција да јадете премногу.
Како да "јадете порационално"?
Бидете свесни што јадете. Еден од првите чекори во „рационалното јадење“ е да станете посвесни за тоа што ве тера да јадете пред сè. Идејата е да бидете свесни за сигналите што ве одредуваат да јадете, а не да судите сами. Дневник за храна може да биде многу корисен. Кога чувствувате потреба да јадете, запишете што ве натера да јадете. Дали си гладен? Дали сте уморни, вознемирени или досадно? Исто така, колку сте гладни на скала од 1 до 5, каде што 1 значи „нема желба за јадење“, а 5 значи „огромна желба за јадење“. По една недела, испитајте ги табелите. Ако јадете често затоа што сте под стрес, ќе сакате да најдете алтернативи за да се ослободите од стресот, како што е прошетка, разговор со пријател или пишување во дневник. Ако забележите дека нивото на глад е скоро секогаш „5“, ќе сакате да се обидете да ги испланирате оброците малку подобро и да понесете здрави грицки со вас, како што се протеински шипки, овошје или мал пакет соја ореви.
Бидете свесни кога јадете. Не јадеш кога си гладен? Дали сакате да јадете затоа што е време да јадете? Гладот е внатрешен сигнал и треба да обрнете внимание на тоа. Само затоа што часовникот вели дека е време да се јаде не значи дека треба ако не сте навистина гладни.
Бидете свесни како јадете. Дали јадете на пат, во канцеларија додека работите или додека гледате телевизија? Во овие случаи, веројатно нема да „јадете рационално“. Наместо тоа, обидете се да бидете свесни за тоа како јадете и најдете време да седнете и да уживате во храната. Ставете салфетка на масата, вклучете ја музиката, можеби дури и светлата и опуштете се за ова време.
Бидете свесни што јадете. Кога „јадете рационално“ тоа значи дека ја бирате храната што ја сакате и ве хранат. Наместо да дејствувате за момент, размислете што би сакале да јадете и каква здрава храна ќе јадете. Од друга страна, „јадете ирационално“ ако јадете брза храна затоа што е погодно или јадете многу бонбони за да ја задоволите желбата на моментот.
Бидете свесни колку јадете. Вежбањето „контрола на порциите“ ви помага да откриете колку храна е потребна за да го задоволите вашиот глад, што може да биде многу помалку од она што го сакате. Бидејќи имате тенденција да јадете сè кога ќе ве сервираат, започнете да правите помали порции од вообичаеното. Треба да ја ставите храната на чинија наместо да ја ставате чинијата со храна на масата и така нема да бидете во искушение да јадете повеќе отколку што ви треба. Може да се обидете да користите помали чинии што ќе ве натераат да мислите дека има повеќе храна на чинијата. Научете да престанувате да јадете кога сте уморни, дури и ако тоа значи да оставите нешто да јадете на вашата чинија.
Овој запис беше објавен во четврток, 8-ми мај 2014 година во 13:04 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.