Зошто целосен појадок може да помогне при диета
Здравје! Интернетот е полн со медицински совети. Многумина се добро наменети. Некои се бизарни. Не сите ги исполнуваат своите ветувања. Некои наводно безопасни совети кријат материјални интереси. Нашиот автор РМЕ истражува што е засновано на докази, а што не.
здравје
Многу луѓе со прекумерна тежина се обидуваат да изгубат тежина со прескокнување појадок и јадење помалку во текот на денот. Вечерта ги обзема глад и/или се наградуваат за својата храброст во текот на денот со богата вечера. Студија на психоневробиолози од Либек покажува зошто оваа стратегија ретко работи.
Истражувачите поканија 16 мажи со нормална тежина да поминат 3 дена во лабораторија на секои 2 недели. После добар сон, при посетата им дадоа обилен појадок, кој содржеше 69% од дневните калории. Од друга страна, по вообичаениот ручек (20% од калориите), вечерата беше ретка со учество од 11% од дневните калории. На втората посета имаше само 11% од калориите наутро, 20% напладне, но калорична вечера (69%) навечер.
Еднаш пред и неколку пати после јадење, потрошувачката на енергија беше одредена со употреба на индиректна калориметрија. Се зголемува после јадење затоа што варењето во цревата, апсорпцијата и дистрибуцијата на хранливите материи во организмот трошат енергија.
Тимот предводен од Керстин Олтманс од Одделот за психоневробиологија на Универзитетот во Лебек откри дека термогенезата предизвикана од храна (ДИТ) е значително поголема наутро. Во текот на денот, учесниците трошеле 2,5 пати повеќе енергија ако имаат голем појадок наутро отколку да јадат иста количина калории навечер.
Причината за зголемениот ДИТ наутро не е сосема јасна. Испитувањето на метаболизмот на гликозата покажа дека зголемувањето на нивото на шеќер во крвта и инсулин по појадокот е значително помало отколку по вечерата. Покрај тоа, нискокалоричниот појадок ги натера луѓето да се чувствуваат повеќе гладни во текот на целиот ден.
Тенденцијата да консумирате дополнителни калории со слатки во текот на денот треба да биде поголема отколку кога одите во кревет навечер со празен стомак.
Во следната студија, истражувачите сега сакаат да тестираат дали можат да го претворат набvationудувањето во ефективна диета.
Коментари на читателите
За да можете да коментирате написи, новости или блогови, мора да бидете регистрирани. Ако веќе сте регистрирани во билтенот или на пазарот на трудот, можете директно да се регистрирате тука.