Зошто цревниот микробиом е клучен за вашето здравје - вашето здравје
Зошто микробиомот на цревата е клучен за вашето здравје
Вашето тело е полно со трилиони бактерии, вируси и габи. Тие се колективно познати како микробиом.
Додека некои бактерии се поврзани со оваа болест, други се всушност исклучително важни за вашиот имунолошки систем, срцето, тежината и многу други аспекти на здравјето.
Оваа статија служи како водич за микробиомот во цревата и објаснува зошто е толку важен за вашето здравје.
Што е микробиом на цревата?
Бактерии, вируси, габи и други микроскопски живи суштества се нарекуваат микроорганизми или микроби.
Милиони од овие микроби постојат главно во внатрешноста на цревата и на кожата.
Повеќето микроби во цревата се наоѓаат во „џебот“ на дебелото црево, наречен цекум, и овие се нарекуваат цревни микробиоми.
Иако во вас живеат многу различни типови на микроби, бактериите се најпроучуваните.
Всушност, во вашето тело има повеќе бактериски клетки отколку човечки. Во вашето тело има околу 40 трилиони бактериски клетки и само 30 трилиони човечки клетки. Тоа значи дека сте повеќе бактерии отколку луѓе .
Покрај тоа, има до 1000 видови бактерии во микробиомот на човечкото црево и секоја од нив игра различна улога во вашето тело. Повеќето од нив се исклучително важни за вашето здравје, додека други можат да предизвикаат болест .
Вкупно, овие микроби можат да тежат до 2-5 килограми (1-2 кг), што е приближно колку тежината на вашиот мозок. Заедно, тие функционираат како дополнителен орган во вашето тело и играат огромна улога во вашето здравје.
РЕЗИМЕ:Цревниот микробиом се однесува на сите микроби во вашите црева кои делуваат како друг орган што е клучен за вашето здравје.
Како влијае на вашето тело?
Луѓето еволуирале за да живеат со микроби милиони години.
За тоа време, микробите научија да играат многу важни улоги во човечкото тело. Всушност, без цревниот микробиом, би било многу тешко да се преживее.
Цревниот микробиом почнува да влијае на вашето тело во моментот кога сте родени.
Првпат сте изложени на микроби кога поминувате низ каналот за раѓање на вашата мајка. Сепак, новите докази сугерираат дека бебињата може да стапат во контакт со некои микроби за време на матката.
Како што растете, цревниот микробиом почнува да се диверзифицира, што значи дека почнува да содржи многу различни видови микробиолошки видови. Поголемата разновидност на микробиомите се смета за добра за вашето здравје.
Интересно, храната што ја јадете влијае на разновидноста на цревните бактерии.
Како што расте вашиот микробиом, тоа влијае на вашето тело на неколку начини, вклучително:
- Варење на мајчиното млеко: Некои од бактериите кои први почнуваат да растат во цревата на бебињата се нарекуваат Бифидобактерии. Варете ги здравите шеќери во мајчиното млеко, кои се важни за растот .
- Варење на влакна: Одредени бактерии варат влакна, произведувајќи масни киселини со краток ланец, кои се важни за здравјето на цревата. Влакната можат да помогнат во спречување на зголемување на телесната тежина, дијабетес, срцеви заболувања и ризик од рак .
- Помагајќи ви да го контролирате имунитетниот систем: цревниот микробиом контролира и како работи вашиот имунолошки систем. Со комуникација со имуните клетки, микробиомот на цревата може да контролира како вашето тело реагира на инфекции. .
- Помогнете да се контролира здравјето на мозокот: Ново истражување сугерира дека микробиомот на цревата може да влијае и на централниот нервен систем, кој ја контролира функцијата на мозокот .
Затоа, постојат голем број на различни начини на кои микробиомот на цревата може да влијае на клучните телесни функции и да влијае на вашето здравје.
РЕЗИМЕ:цревниот микробиом влијае на телото од раѓање и во текот на целиот живот со контролирање на варењето на храната, имунитетот, централниот нервен систем и другите телесни процеси.
Цревниот микробиом може да влијае на вашата тежина
Постојат илјадници различни видови на бактерии во цревата, повеќето од нив се корисни за вашето здравје.
Сепак, има премногу нездрави микроби може да доведе до болести.
Нерамнотежата на здрави и нездрави микроби понекогаш се нарекува цревна дисбиоза и може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Неколку познати студии покажаа дека цревниот микробиом целосно се разликува помеѓу идентични близнаци, од кои едниот бил дебел, а еден од нив бил здрав. Ова покажа дека разликите во микробиомот не се генетски.
Интересно е тоа што во една студија, кога микробиомот во дебелиот близнак беше пренесен на глувци, оние кои го примија микробиомот во слабиот близнак добија поголема тежина, и покрај тоа што двете групи јадеа иста диета.
Овие студии покажуваат дека дисбиозата на микробиомот може да игра улога во зголемувањето на телесната тежина.
За среќа, пробиотиците се добри за здрав микробиом и можат да помогнат при слабеење. Сепак, студиите сугерираат дека ефектите на пробиотиците врз слабеењето веројатно ќе бидат прилично мали, со тоа што луѓето губат помалку од 2,2 килограми. .
РЕЗИМЕ:Дисбиозата на цревата може да доведе до зголемување на телесната тежина, но пробиотиците можат да го вратат здравјето на цревата и да помогнат во намалувањето на телесната тежина.
Тоа влијае на здравјето на цревата
Микробиомот исто така може да влијае на здравјето на цревата и може да игра улога во цревни заболувања како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS) и воспалително заболување на цревата (IBD).
Подуеност, грчеви и болки во стомакот што ги имаат луѓето со IBS може да се должат на цревна дисбиоза. Тоа е затоа што микробите произведуваат многу гас и други хемикалии, кои придонесуваат за симптоми на непријатност во цревата. .
Сепак, одредени здрави бактерии во микробиомот исто така можат да го подобрат здравјето на цревата.
Одредени бифидобактерии и лактобацили, кои се наоѓаат во пробиотиците и јогуртот, можат да помогнат да се затворат празнините помеѓу цревните клетки и да се спречи синдромот на истекување. .
Овие видови, исто така, можат да спречат лепење на бактерии во цревниот diseaseид
Всушност, земањето одредени пробиотици кои содржат Бифидобактерии и Лактобацили може да ги намали симптомите на ИБС. .
РЕЗИМЕ:Здрав микробиом на цревата го контролира здравјето на цревата преку комуникација со цревни клетки, варење на одредена храна и спречување на лепење на бактериите што предизвикуваат болести на .идовите на цревата.
Цревниот микробиом може да влијае на здравјето на срцето
Интересно, цревниот микробиом може дури и да влијае на здравјето на срцето .
Неодамнешна студија спроведена на 1.500 луѓе откри дека микробиомот на цревата игра важна улога во промовирање на ХДЛ холестерол и (добри) триглицериди. .
Одредени нездрави видови во цревниот микробиом исто така можат да придонесат за срцеви заболувања со производство на триметиламин Н-оксид (ТМАО).
ТМАО е хемикалија што придонесува за блокирани артерии, што може да доведе до срцев удар или мозочен удар.
Одредени бактерии во микробиомот ги претвораат холинот и Л-карнитинот, обете хранливи материи што се наоѓаат во црвеното месо и други извори на храна од животинско потекло, во ТМАО, што потенцијално ги зголемува факторите на ризик за срцеви заболувања.
Сепак, други бактерии во микробиомот на цревата, особено лактобацилите, можат да помогнат во намалување на холестеролот кога се земаат како пробиотици. .
РЕЗИМЕ:Одредени бактерии во цревниот микробиом можат да произведат хемикалии кои можат да ги блокираат артериите и да доведат до срцеви заболувања. Сепак, пробиотиците можат да помогнат во намалување на холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.
Може да помогне во контрола на шеќерот во крвта и да се намали ризикот од дијабетес
Цревниот микробиом исто така може да помогне во контролата на шеќерот во крвта, што може да влијае на ризикот од дијабетес тип 1 и 2.
Една неодамнешна студија испита 33 новороденчиња кои имале висок генетски ризик од развој на дијабетес тип 1.
Откриено е дека разновидноста на микробиомот нагло се намали пред почетокот на дијабетес тип 1. Исто така, беше откриено дека нивото на голем број нездрави бактериски видови се зголеми дури и пред почетокот на дијабетес тип 1. .
Друга студија открила дека дури и кога луѓето јадат точно иста храна, шеќерот во крвта може да варира многу. Ова може да се должи на видовите бактерии во нивното црево.
РЕЗИМЕ:цревниот микробиом игра улога во контролата на шеќерот во крвта и исто така може да влијае на појавата на дијабетес тип 1 кај деца.
Може да влијае на здравјето на мозокот
Цревниот микробиом може да има корист и за здравјето на мозокот на неколку начини.
Прво, одредени видови бактерии можат да помогнат во производството на хемикалии во мозокот наречени невротрансмитери. На пример, серотонинот е антидепресивен невротрансмитер направен главно во цревата.
Второ, цревата е физички поврзана со мозокот преку милиони нерви.
Затоа, цревниот микробиом исто така може да влијае на здравјето на мозокот помагајќи да се контролираат пораките што се пренесуваат на мозокот преку овие нерви.
Голем број студии покажаа дека луѓето со различни психолошки нарушувања имаат различни видови бактерии во цревата во споредба со здравите луѓе. Ова сугерира дека микробиомот на цревата може да влијае на здравјето на мозокот.
Сепак, не е јасно дали ова едноставно се должи на различните навики на јадење и живеење.
Мал број на студии исто така покажаа дека одредени пробиотици можат да ги подобрат симптомите на депресија и други нарушувања на менталното здравје.
РЕЗИМЕ:цревниот микробиом може да влијае на здравјето на мозокот преку производство на мозочни хемикалии и комуникација со нервите што се поврзуваат со мозокот.
Како можете да го подобрите вашиот микробиом во цревата?
Постојат неколку начини да го подобрите вашиот микробиом на цревата, вклучително:
РЕЗИМЕ:Јадењето широк спектар на храна богата со растителни влакна и ферментирана храна го поддржува здравиот микробиом. Земањето пробиотици и ограничувањето на антибиотиците исто така може да биде корисно.
Крајна линија
Вашиот цревен микробиом е составен од трилиони бактерии, габи и други микроби.
Цревниот микробиом игра многу важна улога во вашето здравје, помагајќи да се контролира варењето и да се користи имунитетниот систем и многу други аспекти на здравјето.
Нерамнотежата на здрави и здрави микроби во цревата може да придонесе за зголемување на телесната тежина, висок шеќер во крвта, висок холестерол и други нарушувања.
За да помогнете во поддршката на здравите микроби во цревата, јадете разновидно овошје, зеленчук, цели зрна и ферментирана храна.