Фокусирајте се на диетата Мајкл Мозли „Направи ме слаб! "
Мајкл Мозли не прави тенки?
Не недостасуваат научни, па дури и псевдо-научни студии кои се занимаваат со прашањето: „Како можам брзо да ослабам“. Британецот Мајкл Mos. Мозли, новинар, продуцент и водител, верува во сопственото истражување ги идентификувал најважните аспекти на трајното слабеење.
Зошто е?
Овој напис е во голем дел резиме на документарниот филм „Направи ме тенок!“ (Оригинален наслов: „10 работи што треба да ги знаете за слабеењето“) од Мајкл Mos. Мозли. Секогаш и тогаш написот е надополнет со сопствените мисли на авторот на овој напис, ова потоа се означува со додавањето: „Коментар“. Документарецот од 45 минути со германски превод беше достапен на Интернет бесплатно од неодамна од ЗДФ нео. За жал, се чини дека ова веќе не е случај ...
Висцерална маст: скриената маст
Мајкл Мозли не е на прв поглед она што некој класично би го опишал како „прекумерна тежина“ или „(премногу) дебел“. Како и да е, тој дозволува неговото тело да погледне одблизу. Користејќи магнетна резонанца, откриено е дека има неопасна количина маснотии, имено т.н висцерална маст. Ова е скриена маст што се развива околу внатрешните органи. Според Мозли, ова е „проклето опасно“. Тука се појавува неговиот прв увид: дури и ако сте слаби однадвор, сепак може да имате премногу маснотии.
Последиците од овој вид скриена маст можат да бидат и дијабетес и отпорност на инсулин. Можеби знаете, од себе или од вашата околина, луѓе кои имаат силен, испакнат стомак. Ова, како и изразената линија на струкот, може да биде показател за висцерална маст.
Сега добра вест: Висцералните маснотии се првото нешто што се распаѓа кога држите диета или вежбате.
Коментар:
Во врска со дебелината, честопати се чини прилично контрапродуктивно да се користи терминот „спорт“. Особено, луѓето кои имаат значително прекумерна тежина често се физички и/или во смисла на мотивација не можат да спортуваат и затоа се одвраќаат дури и кога ќе се спомене терминот. Треба да се напомене, сепак, и кон крајот на видеото користејќи пример, дека „спортот“ треба да се гледа повеќе како општа физичка активност во овој момент. Никој не бара од вас да поминете 30 килограми прекумерна тежина и да трчате 10 километри веднаш. Веќе постојат мали нешта во животот што можат да донесат преиспитување за малку повеќе вежбање и согорување на неколку дополнителни калории, а можеби и намалување на висцералните масти.
Подобро да не го прескокнувате појадокот
Очигледно има нешто во изреката: „Наутро како крал, напладне како принц и навечер како просјак“, односно во врска со тоа како треба да се организира оброк. Ако Мозли има свој пат, тогаш оваа изрека барем се однесува на појадокот.
Според неговите откритија, прескокнувањето на појадокот нè прави жешки за калориски бомби. На овој начин, телото сака да компензира за недоволно снабдување. Ова, се разбира, е погубно за секоја диета. Според наодите на Мосли, повеќе не станува збор за волја, бидејќи мозокот буквално не принудува да одиме на висококалорична храна.
Совети на Мозли за тоа како да јадете правилно
Врз основа на неговото истражување, Мајкл Мозли на крајот излезе со следниве совети и трикови за правилно јадење:
- Не прескокнувајте оброк.
- 3 оброци на ден се задолжителни.
- Избегнувајте да изберете премногу, бидејќи имајќи премногу избори може да направи да сакаме да испробаме сè.
- Намалете ја големината на чинијата: ова е едноставен, но ефикасен трик за да јадете помалку, бидејќи студиите покажаа дека чинија со помали димензии може да помогне да се намали количината на потрошена храна за 20%. На крајот на краиштата, ова исто така има влијание врз бројот на потрошени калории дневно.
Она што на крајот му припаѓа на плочата?
Тука Мозли се поврзува со позната догма: класично броење калории. На крајот на краиштата, количината на потрошени калории секој ден треба да биде помала од количината на потрошени калории. Целта е дефицит на калории. Броењето калории се исплати, според Мозли, бидејќи црното кафе, на пример, има само 10 калории, додека капучиното, од друга страна, веќе има околу 100 калории!
Коментар:
Се разбира, тука започнува повторно старата дискусија, за тоа дали навистина зависи само од внесување помалку калории отколку што консумирате. Сигурно има луѓе кои имаат барем краткорочен успех на овој начин. Но, дали е тоа и метод кој има смисла на долг рок? За да може да се процени ова, сигурно мора да се разгледа и аспектот на квалитетот на потрошената храна и калории. Можете да јадете само одредена количина слатки дневно и сепак да трошите помалку калории отколку што консумирате. Како и да е, колку мислите дека е можно под овие услови да изгубите тежина, а камоли да изгубите тежина здраво и долгорочно? Идејата за избегнување мешани пијалоци како капучино е секако точна, особено поради шеќерот што го содржат. Познато е дека шеќерот е калориска бомба и исто така полн со празни јаглехидрати .
Добро нахрането и сè уште дебело?
Можеби сте еден од оние кои јадат „здраво“, т.е. јадат само овошје, зеленчук, риба итн., А сепак не губат телесната тежина? Зошто е тоа? Прашува Мозли?
Во мал експеримент во кој тест лице водеше евиденција што точно консумирала за прв пат, на виделина излезе следново:
Малите закуски помеѓу нив, како и пијалоците, сосовите и падовите често се изоставуваат при броење калории. Покрај тоа, многумина веруваат дека „здравите работи“ не сметаат. Ова е особено случај со овошјето: тука, честопати се прават многу поголеми делови отколку што се препорачуваат.
Коментар:
Навистина, треба да се биде претпазлив и со фруктоза. Сепак, би било претерана и несомнена реакција да се демонизира овошјето поради фруктозата што ја содржи. Ако има нешто да се демонизира, тоа се многу повеќе индустриски произведени производи со шеќер итн., Што на крајот не се ништо друго освен празни калории. Овошјето, од друга страна, освен фруктозата, обезбедува и многу вредни хранливи материи.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Протеини и калциум: чудесен лек за слабеење?
Според Мозли, важно е да се избегне прејадување пред се. На крајот на краиштата, постојат начини и средства за надмудрување на мозокот. Како? Преку храна богата со протеини. Јајца, риба, посно месо и грав ве одржуваат сити подолго време. Според Мозли, 10% повеќе протеини во појадокот можат да ги намалат желбите.
Зошто протеинот е позаситен? Протеинот ослободува голема количина на одреден хормон (пептид YY), што помага да бидете подолго сити.
Новите студии сакаат да докажат дека калциумот во млечните производи се вели дека има способност да врзува маснотии од храната. Значи, треба веднаш да се елиминира. Значи, „белото злато“ (од млечни производи) помага против маснотии во колкот?
Како што можете да видите на филмот, примероците на столицата покажаа во експеримент со иста содржина на калории и маснотии дека двојно повеќе маснотии се излачува преку потрошувачката на млечни производи (сирење и сл.). Пресметано повеќе од една година, тоа прави околу 2 кг.
Коментар:
Ова е доста интересно откритие. Степенот до кој ова може да се претстави како општа и научна изјава треба да се истражи.
'Досадната' тема на спортот ...
Голем дел од телесните масти стануваат после изгорени од вежбање. Според експериментот што Мозли го извршил врз себе на неблагодарна работа, таканаречениот ефект на горење издржа цела ноќ (губење тежина при спиење!) И наутро. Тој беше во можност да го докаже ова со мерења во лабораторијата.
Што е со оние кои (не можат) да спортуваат?
Дури и ако би било убаво ако можеме да се активираме малку физички во нашиот удобен свет, тоа не значи дека сите треба да можеме да трчаме маратон. Особено со луѓе кои (не) станале запознаени со физичката активност, станува збор повеќе за навикнување на идејата дека одредена количина движење е едноставно неопходна за да се чувствуваат добро. Малите промени во дневната рутина можат да помогнат повторно да станете поактивни (качување по скали, влегување/излегување од трамвајот една станица порано).
Тест лице можеше да изгуби 12 кг повеќе за една година со само мали промени како што е опишано погоре. Сепак, според Мозли, предуслов тука е дека диетата мора да остане иста.
Коментар:
На читателот мора да му биде јасно дека прилагодувањето во исхраната и потрошената количина е секако потребно веднаш штом малите промени се претворат во вистинско вежбање.
Заклучок на Мајкл Мозли
Не е тешко да изгубите неколку килограми кога имате контрола на вашата исхрана и вежбате малку повеќе во секојдневниот живот.