Зошто да изберете диета за спорт на отворено; Одржување
Дури и 5 минути вежбање на отворено ја подобрува функцијата на мозокот и го одржува телото здраво, покажува студија објавена во списанието „Еколошка наука и технологија“.
Корисните ефекти имаат исклучително високо влијание, особено кај младите, велат британски истражувачи цитирани од BBC News. Специјалисти анализираа примерок од 1.250 за време на десет студии и открија значително подобрување на расположението, особено во случај на спортови на отворено, како што се велосипедизам, пешачење, градинарство, риболов, јавање коњи.
Колку е подолга спортската активност, толку повеќе можете да уживате во поволните ефекти врз здравјето, како што ни велат специјалистите, прецизирајќи дека тие се исто толку интензивни како и во првите 5 минути од вежбањето. И, ако имате можност да вежбате во близина на вода, уште поинтензивно ќе ги почувствувате придобивките од спортот на отворено.
Спортот ја намалува вознемиреноста и депресијата
Студиите покажуваат дека редовните физички вежби имаат способност да го намалат ризикот до 25% од страдање од депресија и анксиозност, подобрување на менталната функција и способноста за концентрација. Размислете дека за време на тренингот, супстанциите што се ослободуваат во мозокот ви помагаат да управувате со стресот, со што се намалува ризикот од анксиозност и депресија.
Според терапевтот Сали Р. Коноли од клиниката за парови во Луисвил во Кентаки, "Физичките и менталните придобивки од спортот можат да доведат до олеснување на симптомите предизвикани од вознемиреност и депресија. Истражувањата покажуваат дека најмалку 30 минути вежбање за 3-5 дена во неделата може да донесе значителни подобрувања".
Кои вежби се корисни?
За здрава личност, секој вид на физичко движење е повеќе од добредојден. И, земајќи го предвид фактот дека времето надвор ни овозможува да вежбаме на отворено, многу е посоодветно да се фокусираме на пријатни физички активности со цел да поминеме што е можно повеќе време надвор.
Во случај на одредени заболувања, мора да се консултирате со докторот специјалист за вежбите што можете да ги изведувате без да го загрозувате вашето здравје. Но, во зависност од состојбата, најпрепорачани вежби се пливање, возење велосипед, одење, тенис, танцување. „Не мора да изведувате спортски перформанси за да ги почувствувате ефектите. Покрај тоа, треба да избегнувате ситуации на исцрпеност предизвикани од спортски активности во случај на одредени заболувања.
Дури и навиката да излезете од автобус со постојка пред дестинацијата и да пешачите на остатокот од растојанието пеш или да купувате или да градинарувате, па дури и да играте со вашиот внук или сесија за чистење во куќата, може да ви помогне да го работите вашето тело и да го направите тоа. Остани фит ", препорачува д-р Михаела Бачиу, општ лекар.
Кога времето е лошо (премногу ладно или премногу топло) можете да направите неколку вежби за флексибилност за добра подвижност на зглобовите. На пример: да ја спуштите главата напред и назад, да станете или да седите на стол со раширени раце напред, да правите движења, да ги ротирате рацете, да ги кревате прстите, да ги занишате рацете и нозете, според д-р Михаела Бачиу, лекарски лекар дарежлив.
Како да тренирате безбедно?
1. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање ако се соочите со одредени здравствени проблеми;
2.