Зошто да изгубите тежина од средината на 30-тите години е потешко 6 совети како сè уште успева - ФОКУС онлајн

Како што старееме, станува сè потешко да ја одржуваме својата тежина. Дури и ако се држите до вообичаената диета, стапицата за куршуми се чини дека се затвора побрзо и побрзо. Зошто е тоа и што помага?

Намалување на телесната тежина или ослободување од тие три или четири вишок килограми - ова се теми со кои повеќето од нас постојано излегуваме. Средната работа: колку постара, толку побрзо се собираат килограмите и потешко е да се ослободите од нив. Барем тоа е субјективното чувство. Нема потреба за паника, бидејќи: Повеќето луѓе добиваат тежина по одредена возраст - а слабеењето им е потешко.

„Повеќе од 60 проценти од возрасните мажи имаат прекумерна тежина“, објаснува др. медицински Марјана Шмитер, специјалист по нутриционистичка медицина. Според Федералниот завод за статистика, БМИ за мажи над 35 години е повеќе од 40 проценти во опсегот на прекумерна тежина и над 15 проценти е дури и во опсегот на дебелина - со тренд на пораст.

Од каде потекнува „Мопелфале“ во средината на 30-тите години?

Стоите пред огледалото и гледате дебелички стомак што се покажува низ маицата - феномен со кој повеќето мажи се соочуваат во староста. Постои многу специфична причина за ова, бидејќи на луѓето им треба помалку енергија во староста. „Од околу 40-та година, метаболизмот се намалува за 15 проценти, бидејќи телото се менува од градење кон одржување на телесната маса - и ова ја намалува потрошувачката на енергија“, објаснува Марјана Шмитер.

Ова станува особено јасно ако ги погледнете водечките вредности на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) за дневните потреби за калории. Иако ова е околу 2400 калории на ден за мажи на возраст од 19 до 25 години, тоа се спушта на 2200 калории на ден на возраст од 25 до 51 година - број што продолжува да се намалува со возраста. Покрај тоа, има промени во хормоналниот статус. "Се произведува помалку тестостерон и мускулната маса и хормонот за раст се намалуваат. Ова значи дека нашите тела можат да распаѓаат се помалку маснотии".

Тежина во старост - исто така прашање на главата

Но, не само телото е виновно за тежината во староста - исто така и главата. Да, добро прочитавте. Бидејќи фиксните услови за живот во кои се наоѓате во оваа фаза од животот имаат влијание врз нашето однесување во исхраната. Затоа што е всушност точно: loveубовта поминува низ стомакот. „Околу 33 проценти од мажите добиваат тежина кога се во посветена врска“, објаснува др. Шмитер. Бидејќи веќе не се бара партнер и се чувствува безбедно, животот станува удобен. Психолошки, по некое време за loveубеност и зголемена сексуална активност, грижата и грижата заземаат важна улога во врската.

Но, не само врската влијае на нашата исхрана. И покрај тоа што имавте доволно време за спорт и широко готвење, покрај обуката или универзитетот, веќе не е толку лесно во секојдневниот живот со работа и децата да одвојат време за редовно вежбање. Процесот на притаен раст се интензивира со фактот дека, кога работата не дава никаква вежба, многу седите и одмарате на каучот навечер и се наградувате со нездрави закуски за долгиот ден. Сите овие фактори прават да се здебелите побрзо со возраста. Но, како се спротивставувате на ова?

6 совети за здраво слабеење во староста

Иако многумина не се свесни за тоа, нашите навики во исхраната се под влијание на нашата возраст. „Премногу, премногу брза храна, премногу алкохол и малку вежбање“, резимира др. Шмитер заедно. Со овие шест совети можете успешно да работите против зголемување на телесната тежина:

1. Пред-готвење наместо готови јадења

Кога луѓето зборуваат за брза храна, обично се мисли на хамбургерите во Мекдоналдс или Бургер Кинг - но како што сугерира терминот, станува збор пред се за јадења што се подготвуваат брзо и затоа едвај содржат свежи состојки. Ова се однесува на продавницата за чипови, како и на сендвичот со мајо што го купувате брзо на пат до работа затоа што не сте го направиле повторно со појадок.

Тука се вклучени и готови јадења од секаков вид - без разлика дали станува збор за готови клинови салата, пица или компир од полицата за замрзнувач. Храната е најздрава (и најмалку масна) кога не содржи конзерванси и се прави од свежи состојки. Дури и ако може да биде тешко да се мотивирате после работа да подготвите ручек за следниот ден, вашето тело ќе ви се заблагодари, особено како што стареете. (Повеќе совети за поздраво секојдневие што можете да ги имплементирате веднаш, може да најдете овде.)

2. Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот

Од возраст од околу 40 години, го оставивме врвот на нашата физичка врвна форма зад нас - од оваа точка натаму, на нашето тело му треба поголема поддршка за да остане во форма. Доколку спортот досега не играл голема улога во вашиот живот, препорачуваме да започнете со мали прилагодувања за да не го изгубите интересот веднаш. Одете почесто на прошетка, правете без автомобил и земете го вашиот велосипед наместо тоа - без разлика дали е за шопинг или за работа. Откажете се од ескалаторот и лифтот и наместо тоа, појдете по скалите.

И, кога сте го направиле сето тоа или веќе сте го сториле тоа, зошто да не пробате на овој спорт. Не мора секогаш да биде класична теретана - без разлика дали е бокс, јога или танцување - започнете со нешто во кое уживате, испробајте и зголемувајте го обемот на работа од недела во недела.

3. Заменете ги навиките со алтернативи

Би сакале да се ослободите од вишокот килограми, но не сакате да се откажете од вашите сегашни омилени јадења и навики? Многу храна може да се замени со поздрави алтернативи. Ако сакате леб наутро, треба да се одлучите за варијантата од цели зрна, наместо ролна леб или леб направен од пченично брашно. Јадењата со тестенини, исто така, можат да бидат поздрави - наместо нив, само користете тестенини од цело зрно. Овие се исто така вистински „полнила“, како што објаснува нутриционистот. „Исто така, треба да избегнувате брзи јаглехидрати како слатки, колачи или безалкохолни пијалоци. Овие закуски исто така можете да ги замените со поздрави алтернативи - како за некои овошја, ореви или темно чоколадо? (Повеќе здрави закуски можете да најдете тука.)

4. Помалку месо и повеќе храна од растително потекло

Точка што неколку експерти за исхрана, вклучително и научникот и автор Бас Каст, ја истакнаа во неговиот бестселер „Компасот за исхрана“: Месото треба да се јаде како гарнир, ако воопшто има. Особено преработените производи како колбаси, салама или сланина не се добри за организмот и веројатно го зголемуваат ризикот од смртност и рак. Откако се занимаваа со околу 3.000 студии, експертот сугерира диета базирана на растителни производи што не е толку многу месо, туку сега и потоа се надополнува со риба.

„Скоро сигурно не треба да јадеме месо за нашето здравје“, објаснува тој на подкаст. Пред сè, тој го критикува фактот дека месото е во фокусот на нашата исхрана, додека луѓето порано зборуваа за „неделното печење“. И на ДГЕ, едно од десетте правила за здрава исхрана е дека треба „да го надополните вашиот избор со храна од животинско потекло“ - месото завршува на чинијата само еднаш или двапати неделно, што е околу 300 до 600 грама неделно одговара.

5. Алкохол во умерени количини

Во староста, рутинското пиење обично влегува во секојдневниот живот. Многумина се навикнуваат на чашата вино навечер или на традиционалното пиво после работа. Секој што страда од зголемен „пивски стомак“ во овој случај не треба да биде изненаден - бидејќи тоа во никој случај не е само мит. Секако, тоа не се должи само на пивото после работа, туку преработката на алкохол има голема калориска потреба и исто така го стимулира апетитот, поради што ви се чувствува побрзо да јадете мрсна, нездрава храна.

Нутриционист д-р. Шмитер објаснува: "Ако пиете 0,5 литри пилс два пати неделно, покрај нормалната храна, ова доведува до зголемување на маснотиите од околу 3,3 кг годишно. Додадете вреќа чипс од компир со околу 175 грама неделно, веќе сте на добивка од 10,3 кг годишно “. Затоа, како и во сите области на исхрана: пијте алкохол умерено - и обидете се да ја ограничите потрошувачката во посебни прилики. (Тука експертот за фитнес во Гимондо, Денис Лангер објаснува како да пиете алкохол без да се дебелеете.)

6. Јадете побавно и поретко

Можеби сте чуле за фактот дека чувството на исполнетост не се појавува дури 20 минути по потрошувачката? Д-р Затоа Шмитер препорачува да јадете полека. Таа исто така ве советува да јадете два до три оброци за да се заситите наместо постојано да грицкате закуски. „Интервал од четири до шест часа помеѓу оброците е идеален“.

Збогум, трнлив стапица

Ако сè уште сакате да ги испробате работите во помладите години, фиксни структури влегуваат во старост, за кои не сакате да се збогувате. Сепак, губењето тежина во староста не значи да се сврти и целосно да се сврти претходната диета на главата или дури и да се направи диета нов начин на живот. „Наместо да се потпрете на промена во исхраната што се вклопува во секојдневниот живот и која можете да ја спроведувате долгорочно“, препорачува д-р. Шмитер.

Треба да се сфати дека телото повеќе не може да работи како порано со цел да се одржи здравата рамнотежа. Затоа балансираната и хранлива диета станува уште поважна во староста. Но промената вреди. Резултатот ќе се рефлектира во подобро и поздраво чувство на тело.

Оваа статија е напишана од Анџелика Вата