Зошто да не изгубите тежина 5 совети за да изгубите тежина на долгорочен блог OTL
Веројатно претходно сте го поставиле ова прашање. Иако јадете помалку, избегнувајте јаглехидрати и сега вежбајте ... вашата тежина стагнира на долг рок.
Диетите ветуваат дека ќе ги исфрлат килограмите и ДА, и тие исто така. Но, нема да изгубите тежина трајно со нив.
БЕСПЛАТЕН ОСНОВЕН КАЛУКАТОР ЗА КАЛОРИИ
Лесно пресметајте ја вашата дневна потрошувачка на калории, потребата од калории и оптималната дистрибуција на макроелементи. Потоа можете да го користите за решавање на вашите цели: градење мускули, губење на маснотии или едноставно јадење балансирана исхрана.
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашиот пристап е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Отворете ја вашата е-пошта сега и побарајте ја е-поштата од [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа ќе ви испратиме пристап до мрежниот калкулатор.
Зошто е така?
Клучен фактор во слабеењето се нашите калориски потреби. Да речеме дека имате дневно барање за калории од 2000 калории. Ако трошите повеќе калории (= енергија) отколку што му треба на вашето тело, се дебелеете.
Ако трошите помалку енергија отколку што му треба на вашето тело, слабеете. Не е важно како ќе го постигнете овој дефицит. На пример, можете да јадете 3 плочки чоколадо на ден за околу 1500 калории. Имате дефицит од 500 калории, па затоа слабеете.
Диетите не прават ништо друго освен да го одржуваат вашиот дефицит на калории. Постојат илјадници различни начини да се направи тоа: избегнување на јаглени хидрати, намалување на мастите, наизменичен пост, диета со зелка, шејкови за замена на оброци и така натаму.
Што е со диетата со коцки мраз? Вие воопшто не конзумирате маснотии и јаглехидрати. Значи, губите многу и, пред сè, брзо. Одлично нели?
Диетални работи (не)!
На шега настрана, диетите воопшто не се смешни. Откако ќе ја достигнете целта на една од патеките, што се случува потоа? Не можете трајно без јаглехидрати или масти - на вашето тело му е потребна енергија! Ниту, цел живот можете да живеете на зелка или чоколадо. Едностраната диета е едноставно нездрава и дефинитивно не ве прави среќни. Вашиот живот не треба да биде „упорен“, туку живописен, со сите свои бои.
Затоа велам: ЈАДЕ ЈА RAИВОБОРОТ
Слабејте на долг рок
1. Вклучете се со исхраната
Што всушност јадете секој ден? Која е улогата на јаглехидратите и која храна содржи протеини?
Овие се многу прашања, но тие се важни - на крајот на краиштата, станува збор за вашето здравје! Секојдневно жртвуваме драгоцено време за обични работи, но не знаеме ниту што всушност внесуваме во нашето тело секој ден.
Ако не сакате да го стекнувате знаењето самостојно, можете да користите нутриционист за помош.
2. Знајте ги вашите калориски потреби
Веќе знаете дека ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина (повеќе не ви треба диета за тоа (:). Сега само треба да знаете кои се вашите реални потреби за енергија. Колку сте високи, колку тежите, колкава е вашата дневна активност, итн. Калкулатор за калории може да ви каже врз основа на овие прашања колку е високо вашето индивидуално барање за калории.
3. Следете ги вашите калории
Треба да добиете чувство за тоа колку калории трошите секој ден. Затоа, преземете апликација (на пр. MyFitnessPal) и внесете ја целата храна што ја јадете во текот на денот. Секако, не треба да го правите тоа до крајот на животот. Пробајте ја една недела и ќе добиете чувство за тоа колку калории, на пример, вашата утринска порција овесна каша. Во нашиот 1 × 1 за следење на калории, можете да прочитате што е важно во следењето.
4. Зголемете ги вашите потреби за калории
Може да создадете дефицит и со тоа што не јадете помалку калории, туку едноставно трошите повеќе. Вклучете спорт во вашата недела во кој уживате. И уште поважно: Вежбајте повеќе во вашиот секојдневен живот!
5. Не се стрес!
За разлика од диетата, не станува збор за губење на што повеќе тежина до ден X. Ако ја промените вашата исхрана, вашата тежина ќе се изедначи сама по себе. Меѓутоа, ако сте премногу стресни и измамени, ова ќе има негативно влијание врз слабеењето.
Се ослободува хормонот на стрес кортизол, кој, меѓу другото, го регулира метаболизмот на нашите јаглени хидрати, маснотии и протеини. Ако неговата концентрација е превисока, протеинот се распаѓа и се ослободува повеќе гликоза. Ако овој вишок енергија не се разгради преку вежбање, ќе добиеме тежина.
Нема чудо апчиња или диета што ќе ве доведе до вашата посакувана тежина трајно. Тоа е многу повеќе од патека по која ќе изберете да одите. Начин од прејадување, нездрава храна или желби - кон интуитивно однесување во исхраната, хранлива храна и мали награди.
Бидејќи е важно да уживате во вашето лично патување!
Не е трка, затоа не лутете се на себе ако не се изгубите. Клучно е да започнете да одите.