Зошто да не изгубите тежина Девет грешки во исхраната

Зошто не губам тежина? Девет грешки во исхраната за да се избегнат

23.02.2016, 14:18 часот | бл

Нула диети и забрани често доведуваат до желба за храна. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Една од најчестите новогодишни резолуции е губење на тежината. Но, она што добро функционира во првите неколку недели наскоро завршува со фрустрација ако килограмите не паднат и покрај многу вежбање и малку јадење. Откријте кои грешки во диетата дефинитивно треба да ги избегнувате и кои совети ќе ве приближат до целта.

1-ва грешка: диети за несреќи

Со цел брзо да видат успех, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина значително го намалуваат дневниот внес на калории или, во екстремни случаи, се потпираат на нула диети или пост. Како резултат, губите тежина брзо, но главно во форма на вода и мускулна маса, а не преку слабеење по желба.

На телото му е потребна минимална дневна количина калории со цел да ги снабдува органите со енергија. Ако ова се повлече од него, тој паѓа во состојба на глад, како резултат на што се намалува енергетското барање. После диетата, се јавува страшниот јо-јо ефект: Телото сега складира повеќе енергија во форма на масни влошки. Затоа, важно е да консумирате минимум 1.500 калории на ден, додека губите тежина.

Седум совети за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)

Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)

Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)

Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)

Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)

Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)

Постојана состојба на глад, исто така, доведува до замор, депресија и агресија, како и желби. Сериозни нарушувања во исхраната, како што се булимија и анорексија, може да се развијат од овие несакани ефекти.

2-та грешка: да очекуваме премногу

Веројатно сте чуле за разни диети во реклами кои ветуваат пет килограми слабеење за една недела без гладување. Секогаш критикувајте ги ваквите чудесни лекови критички, бидејќи сериозните програми претпоставуваат околу половина килограм неделно за трајно и реално намалување на телесната тежина.

3. Грешка: еднострани диети и крути правила

Диетата со јаглеродна супа или целосно избегнување на одредени видови храна, како што се слатките, се класични меѓу диетите. Принципот е едноставен и тука, секако, ќе има успеси во првите неколку недели, но долгорочно ваквите строги ограничувања тешко можат да се одржат. Покрај тоа, неурамнотежена исхрана и испуштање на одредени макронутриенти како маснотии и јаглехидрати може да доведат до сериозни здравствени проблеми.

Така што задоволството од јадење да не се претвори во фрустрација, секогаш дизајнирајте го вашето мени што е можно поразновидно. Фокусот треба да биде на овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна. Дури и да е така, не мора да се забранувате целосно од слатки. Секое време и тогаш парче чоколадо е дозволено и помага трајно да се интегрира здравата исхрана во секојдневниот живот.

4-та грешка: потпрете се на апчиња за слабеење и слично

Кога станува збор за специјални додатоци и пудри за слабеење, рекламната индустрија е крајно инвентивна. Без промена во исхраната и вежбањето, килограмите треба да паднат сами по себе. Ветувањата звучат премногу добро за да бидат вистинити, но единственото нешто што го олеснува нивното купување е вашиот паричник. Ефективноста на ваквите препарати не може да издржи научни студии. Несаканите ефекти можат да бидат штетни и за вашето здравје.

5. Грешка: Користете само лесни производи

Со помош на лесни производи можете да славите без грижа на совест и сепак да изгубите тежина? За жал, тоа е лажно. Лесните производи често содржат само малку помалку калории од конвенционалните варијанти. Покрај тоа, тој обично содржи повеќе шеќер ако производот се рекламира како малку маснотија или, напротив, повеќе маснотии ако се декларира како низок шеќер. Бидејќи и покрај лесната верзија, вкусот треба да се задржи.

Лесните производи не можат да ја заменат здравата и урамнотежена исхрана. Наместо тоа, секогаш потпирајте се на природна и, ако е можно, непреработена храна. Наместо лесен јогурт, подобро е да изберете природен јогурт, кој ќе го засладите со овошје или лажица џем.

6-та грешка: не спортување

Дури и ако некои не сакаат да го слушаат тоа: За успешно и трајно губење на тежината, неопходно е доволно вежбање. Ние генерално губиме тежина кога енергетскиот биланс е негативен на крајот на денот. Вежбањето помага во согорување на вишокот калории. Доволно е да се интегрираат околу 30 минути вежбање во форма на возење велосипед или одење во секојдневниот живот.

Како и да е, потрошувачката на калории за време на вежбање не треба да се преценува. Бидејќи за да согорите половина вреќа чипс со околу 480 калории, на пример, жена од 60 килограми ќе треба да џогира скоро еден час со умерено темпо. Правилната исхрана затоа продолжува да биде во фокусот на успешното слабеење.

7-ма грешка: фиксирај премногу на вагата

Кога губат телесната тежина, многумина имаат на ум одреден број, што ја означува посакуваната тежина по диетата. Но, ова често доведува до фрустрација кога вагите не покажуваат што сакаме да видиме. Сепак, треба да го забележите следново: Од една страна, мускулната маса тежи повеќе од маснотиите. Во текот на распаѓањето на масните наслаги и зголемувањето на мускулната маса, на пример преку тренинг со тегови, може да се случи да не се случува многу на вагата. Како и да е, вашето тело се менува и затоа се препорачува да се измери обемот на стомакот, рацете, колковите и бутовите. Така можете подобро да ги препознаете успесите.

Од друга страна, во текот на слабеењето често постои стагнација во која покажувачот на вагата едноставно не сака да се движи понатаму. Во овој случај, бидете трпеливи затоа што на метаболизмот ќе му треба малку време за да се прилагоди на новите околности. Често помага да се промени рутината за вежбање за да му се дадат на телото нови стимули. На пример, можете да вклучите интервали со висок интензитет во вашиот тренинг за трчање во кој спринт неколку пати по ред околу 20 до 30 секунди, а потоа да паузирате десет секунди.

8. Грешка: Избегнувајте јаглехидрати

Диетите со малку јаглени хидрати се трендовски, но како и со другите еднострани диети, овие не можат да се одржат на долг рок. Принципот на почетокот звучи убедливо: Ако телото не прима јаглехидрати како брз извор на енергија, наместо тоа, тој паѓа на масните наслаги. Но, правењето без него не е без последици, бидејќи јаглехидратите се најважниот извор на енергија за нашето тело. Недостаток за подолг временски период ве прави незадоволни и предизвикува желби.

Овошјето, зеленчукот и житарките се природно богати со јаглени хидрати и се важен дел од здравата исхрана. Со диета со малку јаглени хидрати, тие ретко се наоѓаат на менито и се заменуваат со многу масно месо и млечни производи. Но, зголемениот процент на животински протеини и маснотии го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести како што се срцеви и мозочни удари. Германското друштво за исхрана не смета дека е потребно намалување на јаглехидратите за да се избегне дебелина. Таа препорачува најмалку 50 проценти од потрошената енергија секој ден да се состои од јаглехидрати.

9. Грешка: игнорирај ги пијалоците

Често само цврстата храна е вклучена во рамнотежата на калориите во контекст на губење на тежината. Сокови, безалкохолни пијалоци и пијалоци од кафе, исто така, содржат многу калории без да ве заситат. Наместо тоа, пијте два до три литри вода или незасладен чај. Ова ќе го стимулира вашиот метаболизам и ќе му помогне на телото подобро да лачи загадувачи.

Како трајно да ја намалите вашата тежина

Така што слабеењето нема никаква врска со гладувањето, наместо на краткотрајна диета, фокусирајте се на трајна промена во исхраната. Сепак, потребна е упорност и волја за да се консолидира новиот начин на живот кој се состои од здрава исхрана и доволно вежбање. Бидејќи не секогаш сè ќе оди според планираното на патот до фигурата од сонот. Назадувањето е дел од тоа и не треба да ве обесхрабрува. Затоа, побарајте сериозна програма за слабеење која е дизајнирана за долгорочен успех и исто така обезбедува помош при проблеми и за времето по достигнување на посакуваната тежина.

Нема производи од животинско потекло:Веганска диета - зошто да сторам без толку многу?
Нутриционистички митови:Направете тестенини густи?
Совети за диета:Борба со желби
Здравствени последици:Терапевтски пост - пет совети за ваш успех
Здрави и свежи:Што готвам денес? Брзи рецепти за секој ден
Подгответе оброци:Здрава храна за храна - закуски во движење

Ваучери и попусти за губење на тежината, на пример, на гледачите на тежината се достапни на gutscheine.t-online.de

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.