Зошто да не изгубите тежина, иако внимавајте што јадете Кори Гремсеку
Планини со статии, книги се напишани за слабеење и секој има свое мислење. Сепак, иако се повеќе и повеќе информации се достапни на Интернет и офлајн, сè повеќе луѓе имаат проблеми со телесната тежина и сè повеќе луѓе сè уште бараат чудесни решенија.
Што треба да направите за да изгубите тежина?
- Јадете непреработена, природна, сезонска храна.
Тоа е, зеленчук, риба, месо, необработени цели зрна кои не содржат глутен природно, ореви, овошје, млечни производи. По тој редослед.
- Го следи внесот на протеини.
Потребни ви се најмалку 0,8 g протеини на килограм телесна тежина на ден, а доколку сакате да изгубите тежина треба да му обезбедите на вашето тело околу 1,5 g протеини на килограм телесна тежина, затоа проверете дали внесувате доволно здрави протеини (уловете риба, месо). кај животни одгледувани на земја, органски јајца од природно одгледувани кокошки).
- Го следи внесот на јаглени хидрати - околу 40% од потребните калории на ден треба да доаѓаат од јаглехидрати, а околу 20% од нив треба да бидат едноставни јаглехидрати - житарици, компири, слатки овошја, а остатокот треба да доаѓаат од зеленчук.
- Ги следи дневните физички активности - Ова вклучува обука и периоди на физичка активност во кои се зголемува вашиот пулс, што ви помага да го промените составот на вашето тело.
Било која друга форма на вежбање (одење, јога и сл.) Што не го зголемува срцевиот ритам на најмалку 65% од MHR (MHR = максимален ритам на срцето, пресметано дека е на возраст од 220 години) не влијае значително на слабеењето.
Мислам, во ред е да одиме, но особено не ви помага да изгубите тежина ако не е будна прошетка и ако не трае најмалку 35 минути без пауза.
- Барем спиј 7,5 часа на ноќ.
- Барем пијте 2,5 литри вода на ден.
- Оди барем 3 часа спортување неделно (спорт со среден и висок интензитет).
- Пресметај 10 дена за секој килограм што сакате да го изгубите да ве задржи во иднина.
- Научете да готвите и жонглирај зачини и зачини, во спротивно ќе ти здосади страшно.
Запомнете дека калориското ниво на кое ќе ја достигнете вашата целна тежина ќе треба да се задржи приближно константно за да останете на таа тежина, во спротивно повторно ќе почнете да добивате тежина секогаш кога ќе се вратите на нездрава и неурамнотежена диета.
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Зошто да не ослабнете?
- Затоа што јадете повеќе отколку што мислите.
„Грицкањето“ помеѓу оброците може да го зголеми дневниот внес на калории до 75%, иако не изгледа толку сериозно. Покрај тоа, започнува метаболички процеси во телото кои промовираат таложење на маснотии.
- Затоа што јадете полошо отколку што мислите дека јадете.
Дали знаете бисквити со влакна што тивко ги јадете во канцеларија? Тие имаат помалку од 2% влакна и многу шеќер, а оние реклами со постепено ослободување на јаглехидрати се едноставно комерцијална магија.
Така е и фитнес-мешавината од ореви и суво овошје, исто така, е еден вид торта (знаете, маснотии и шеќер заедно ла).
Делот од лосос со ориз од кантината за ручек има околу 4 пати повеќе ориз отколку што треба да јадете, а безопасните бонбони што ви ги сервира колегата од канцеларија имаат околу 100 килокалории шеќер.
Делови од кантини за ручек имаат околу 2 пати повеќе месо отколку што треба да јадеме на оброк, а делови од ориз/компири обично се 4 пати поголеми од нашата потреба за едноставни јаглехидрати.
Во исто време, ви треба многу повеќе зеленчук отколку што можете да најдете во кое било мени на денот и скоро сите јадења се удавени во масло, особено супи и јадења со сос.
- Затоа што не се движите толку многу како што мислите дека се движите. Ако поминете еден час во сообраќај, 8 часа во канцеларија, 2 часа на ТВ и еден час спортување на ден, вие не сте активна личност, туку седечка личност која вежба еден час вежба на ден.
Потребниот внес на калории се пресметува во овој случај како за седентарен поединец и дополнително додавате калории од спортот. Постои голема разлика, активните луѓе се оние кои поминуваат поголем дел од денот на движење (келнери, велосипедски курири, градежни работници).
Ние, сите други, сме sedentary кои понекогаш се занимаваат со спорт. На крај, но не и најмалку важно, ако одите во теретана, тоа само го пресметува вистинското време кога се движите.
Ако останете во теретана еден час од кој го проверувате вашиот телефон 3 минути, испијте 2 минути вода, имате 5 минути загревање и 5 минути истегнување на крајот, погледнете се во огледало 2 минути и разговарајте со вашиот колега за обука за уште 3 40 минути спорт, не еден час.
Исто така, во овие 40 минути околу 20% од времето не ги правите движењата одговорно, така што нивната ефикасност се намалува уште повеќе. Запомнете дека е подобро да одите на полесен час што можете да го направите од глава до опашка и правилно, отколку да се искачите на тежок тренинг и да застанете на секои 5 минути.
- Затоа што немате трпеливост и се фокусирате само на краток временски период.
Кога се мерите секој ден, кога се фокусирате само на последниот оброк, кога брзате со месо и салата ги губите видот на најважните: што она што го јадете денес предизвикува промени до 2 недели во вашето тело, дека е потребно време за мобилизирање маснотии од наслаги на телото, да се вратат во црниот дроб и да се елиминираат преку измет.
Или мислевте дека добрата самовила доаѓа и ви го вади маснотијата од задникот со волшебно стапче? Она што го правите секој ден е многу повеќе важно од она што го правите во кратки интервали. Од моментот кога ќе започнете режим на губење на тежината, тоа може да трае околу 2 недели додека всушност не започнете да губите тежина.
И таа торта што ја јадете за време на викендот ќе го активира процесот на таложење на маснотии во ткивата неколку дена, особено ако не сте многу пријателски расположени со спортот.
- Нема кратенка.
Чаевите за слабеење се магија наменета за збогатување на бескрупулозните, нема апчиња за активирање на метаболизмот и како што старееме, трошиме се помалку калории.
Така извалкајте ги рацете и вежбајте, јадете здраво и пуштете се на глупости. Ако работеа кремите, чаевите и апчињата, сите ќе имав квадратен стомак на улица, бидејќи никој не сакаше само да се деформира:)