Зошто да не соблечеме 5 причини; Решенија - Вежбање среда Списание за храна Фудспринг - САД
Вие сте на диета. Вие спортувате. Се прашувате: зошто не го земам? Не очајувај. Ние ќе ви покажеме како да ја достигнете посакуваната тежина.
Содржина
1. Како работи слабеењето
Основниот принцип за губење на тежината е едноставен. Потрошувачки ти повеќе калории, кога вие вашето тело за Нахранете ја храната, произлегува а Дефицит на калории и полетуваш. Ако трошите повеќе калории отколку што трошите, ќе имате вишок калории и ќе добиете тежина.
Совет на уредникот: Пресметај ги твоите индивидуално барање за калории, да ја достигнете посакуваната тежина. Нашата бесплатна проверка на телото ќе ви помогне.
Започнете со проверка на телото сега © PeopleImages
На вашиот Дефицит на калории до да се достигне, е таму два начина. Можеш твое Намалете го внесот на калории, со промена на вашата исхрана. Или зголемување вашиот дневен Потрошувачка на калории преку редовно тренирање и вежбање. Најефективен има комбинација надвор од двете можности.
Како и да е, повторно и повторно се случува луѓето кои се подготвени да изгубат тежина да немаат успех дури и ако редовно вежбаат и се хранат повеќе здраво. Причините и решенијата ќе ги дознаете сега.
2. 5 причини и решенија зошто не треба да слабеете
1. Имате изградено мускули
Ти погледнете во на огледало, споредете пред и по слики и види еден јасен разликата, но на Вага ништо не се случува. Тоа е јасен знак дека сте на вистинскиот начин се Изгубивте маснотии и градевте мускули. Мускулната маса што ја добивате ја зголемува вашата дневна потрошувачка на калории и гарантира дека вкупно согорувате уште повеќе маснотии.
Решението: Направете го вашиот успех не само од бројот на Вага зависни. Госпоѓица твое Обеми на телото со мерна лента и запиши го својот напредок и доверба на вашиот чувство. Ако одеднаш ги облечете слабите фармерки назад, тоа е јасен знак дека напредувате.
2. Не го исполнувате дефицитот на калории
Ако јадете посвесно и здраво, сепак може да се случи да не го исполните вашиот дефицит на калории. Дали имате своја Оброци убава измерен и следени, колку калории всушност трошиш?
Затоа што исто така а салата може да направи многу Калории ако го вклучите со маслиново масло или друг калоричен облекување јаде Или сè уште пиете сокови, Безалкохолни пијалаци и алкохол? Овде особено демнат многумина скриени калории. На пример, мала чаша сок веќе содржи 100 калории. Мало лажно пиво веќе содржи над 120 калории.
Решението: Избегнувајте консумирање калории во течна форма и патека твое Храна за неколку дена. Ова ви дава добар преглед на тоа колку калории навистина трошите.
Совет на уредникот: Избегнувајте закуски со многу шеќер. Тие доведуваат до желба за храна и содржат непотребни калории. Подобрата алтернатива е протеинска лента. Моќност подолго Заситен, Има помалку калории и ви обезбедува целина Служење на протеини.
Откријте протеински шипки © растителен извор
3. Пресметаниот дефицит на калории е превисок
Можност број 1: И покрај тоа што калкулаторските калкулатори обично пресметуваат прилично точна вредност, таа останува теоретска вредност што не може да го земе предвид составот на вашето тело. На пример, еден има 80 кг тежина и добро обучена личност, еден повисоки Потрошувачка на калории, како еден необучена личност со иста тежина.
Можност 2: Имаш веќе полетано. Ова влијаеше на вашето Барање за калории повторно сменето и мора пресметано волја. Бидејќи со 55 кг немате иста калориска потреба како со 65 кг.
Решението: Пресметајте го барањето за калории или постепено намалете го внесот на калории дневно за уште 100-300 калории.
4. Премногу сте нетрпеливи
Секое тело е различно. Ако ти телесната тежина на долг рок треба да бидете трпеливи. Можеби изгуби вие во првите денови еден Промена на диета неколку Килос и стагнира потоа. Тоа е затоа што твоето Прво тело само Изгубена вода Има Губењето маснотии не работи преку ноќ.
Решението: Интегрирај се Спорт и Движете се во вашето секојдневие. Значи зголемување ти си твој Потрошувачка на калории, зајакнете ги вашите мускули и побрзо изгорете ги loveубовните рачки.
5. Имате премногу стрес
Стресот ве прави ваш Дисциплина за мелење заминува. Тоа доаѓа побрзо до Foodелби за храна и едноставно станувате понемоќни на долг рок. Оваа комбинација прави тотално полошо Биланс на калории. Твојот Тежината стагнира. Правилната исхрана и обука сега додаваат на стресот. Започнува магичен круг.
Решението: Однесувајте се на пауза од време на време. На овој ден едноставно не можете да направите ништо и да се опуштите.