Зошто да престанете да ја зголемувате мускулната маса - останете во форма!
Уште како мал бев воден од оние со „поголемо искуство“ во теретана да следувам тренинг со 10-15 повторувања и да правам по 4-5 сета на секоја вежба.
Вистината е дека во тоа време немаше доволно извори на информации и момците во теретана користеа ист вид тренинг целиот свој живот. И јас им верував и со посветеност ги следев нивните совети.
Само 1-2 месеци, но тие дојдоа.
Тогаш почнав да се прашувам дали тоа е мојата граница. Ако отсега моето единствено решение е стероиди или други чуда што ги користат оние што изгледаа навистина добро на насловните страници на списанијата.
Во тоа време не знаев многу едноставна, но фундаментална работа во тренингот со тегови: телото се навикнува на тренинзите што ќе му ги дадете и откако ќе го направите тоа, не реагира, не расте.
Значи, ако сте во истата ситуација како што некогаш бев, имате голема среќа.
Имате среќа што наидовте на овој напис.
Нема да морате да пропуштите повеќемесечен тренинг во теретана сè додека не ги научите ефективните методи за обука што доведуваат до резултати за кои многумина ќе ве обвинат дека користите стероиди.
Јас ќе ви понудам нешто многу вредно
Всушност, тоа нешто е толку вредно што тотално ќе се разликувате од останатите во собата.
Кога ќе видите напредок и постепено растете, тие ќе се запрашаат кои додатоци ги користите или какви чуда ставате во себе.
Но, сè ќе се должи на вашата обука.
Toе ви покажам еден вид тренинг на кој вашето тело ќе се навикне исклучително тешко.
Овој вид обука се состои од 3 чекори:
1. Греење со изолација на мускулот
Првото нешто што треба да го направите на секој тренинг е да го загреете вашиот мускул.
Ова е вообичаено бидејќи сите веќе го знаат тоа, не?
Па, загревањето може да направи разлика помеѓу ефективен тренинг и потрошен.
Загревање на мускул е всушност пумпање со малку крв.
Крвта носи кислород и хранливи материи во мускулот кои ги зголемуваат неговите перформанси и му помагаат да се опорави.
Како правилно да се испумпува мускулот
Најефективниот метод е да се изолира мускулот што сакате да го работите.
Ова го правите правејќи 2-3 сета од 16-20 повторувања со изолациска вежба.
Да речеме дека работите со градите. За да го загреете со изолација, започнете со треперење на апаратот/макарата. На овој начин малку ги испумпувате пекторалите и ги подготвувате за обука.
На задната страна можете да го користите повлечениот надолу со гира, кај бицепс рачките на распетието, кај трицепсите удари на грбот со гира, кај нозете продолжувањата на уредот и така натаму.
2. Кревање тешки тегови
Откако мускулите ќе бидат добро загреани, можете да преминете на „најголемиот дел“ од тренингот.
Во овој дел правите сложени вежби како што се склекови, склекови од гира, свиоци на колена, дробилки на черепи, воен печат, рамат итн.
Овие вежби се одлични за општ развој на мускулна маса и сила, особено ако мускулот е веќе испумпан и подготвен за акција.
Идејата е едноставна. Е започнете со помали тежини со кои ќе правите помеѓу 15-18 повторувања и полека ќе напредувате кон големи тежини со кои ќе направите максимум 8-10 повторувања. Не треба да правите повеќе од 4 сета по вежба.
Овој дел од обуката е делот што бара посветеност.
Тука се приближувате до границите и малку по нив.
Ако чувствувате дека имате 1-2 повторувања во себе, дајте им ги. Бидете посветени и работете напорно.
Така се добиваат резултатите, преку многу напор вложен во интелигентна програма за обука.
3. Активно закрепнување и време за живеење
Ова е последниот дел од обуката.
Вашите мускули штотуку го зедоа и треба малку да се опорават. Затоа ќе одморите.
Само што нема да го направите она што се смета за нормален одмор додека седите на клупа и ги проверувате лајковите на Фејсбук.
Поточно, ќе направите 1-2 вежби со многу мала тежина и многу повторувања (16-20).
Тајната на овие повторувања е нешто што се нарекува време во живо. Јас нема да навлегувам многу детално, но она што треба да го знаете е дека наместо да ги правите повторувањата брзо и неконтролирано, ќе се фокусирате на забавување на движењето.
Дури и ако мускулот извика од болка кон крајот на серијата, мора да го контролирате движењето, да го направите правилно и да го правите тоа полека, многу бавно.
Ставете го овој тренинг во пракса во следните неколку недели, а потоа вратете се на овој напис и заблагодарете ми се што целосно ги сменивте тренинзите и резултатите во теретана. 🙂
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!