Зошто диета при несреќа може да биде опасна

Јадете здраво - живејте свесно!

Оние кои сакаат да видат брз успех во слабеењето, честопати се потпираат на радикални диети. Иако т.н. Диети за несреќи се на усните на сите, овие исто така можат да завршат опасно.

Кои се ризиците што треба да се земат предвид? И кои упатства треба да ги земете во предвид за траен успех во слабеењето?

Диета за несреќи

Општо земено, губење на тежината од околу 0,5-0,7 кг неделно се смета за реално. Сè што надминува оваа рамка може да се опише како диета за несреќи.

Огромното губење на телесната тежина треба да се постигне со драстично намалување на калориите. Ова обично се комбинира со еднострана диета, така што се троши само одредена хранлива група или специфична храна. Ова треба да овозможи да се задржи внесувањето на калории на ниско ниво на контролиран начин.

На прв поглед, може да изгледа примамливо да се прибегне кон порадикална диета, бидејќи половина килограм губење на тежината неделно не се забележува веднаш. Лесно е да бидете нетрпеливи и сакате да гледате побрзи резултати.

Особено кога се чека посебен настан, луѓето сакаат да одат на диета за несреќи со цел да постигнат видливи резултати за кратко време. Но, на долг рок, телото може да страда од тоа и по завршувањето на диетата веројатно е јо-јо ефект.

Страшниот јо-јо ефект

Бидејќи диетата за несреќи резултира со силно намалување на калориите, телото брзо паѓа во она што е познато како режим на глад. Со цел да се одржи диетата без долгорочно физичко оштетување, телото преминува во еден вид „економичен режим“. Базалната стапка на метаболизам се намалува за половина со цел да се бара помалку храна и енергија и со тоа да се одржи функцијата на органите. Метаболизмот работи многу бавно.

Ако после диетата повторно се конзумира вообичаена храна или количина калории, метаболизмот не може да се прилагоди толку побрзо како што е посакувано. Основната метаболичка стапка сè уште е на ниско ниво на режим на економичност - количината на потрошени калории јасно ја надминува потрошената калорија. Ова резултира во озлогласениот јо-јо ефект: Бидејќи храната се обработува поинаку заради постоечкиот метаболизам од глад, изгубените килограми се акумулираат сè побрзо.

Значи, здравјето страда

Намалениот внес на калории и едностраната диета, исто така, доведуваат до сериозно оштетување на здравјето на долг рок. Најекстремниот ризик е веројатно трајно оштетување на внатрешните органи. Ако телото падне во метаболизам на глад, тој ги распаѓа сопствените резерви за да обезбеди опстанок.

Наспроти очекуваното, ретко кое масно ткиво е намалено. Наместо тоа, го напаѓа мускулното ткиво, што е елегантно за метаболизмот. На пример, срцевиот мускул е трајно оштетен.

Извор: HealthExpress/healthexpress.eu

Минералите, микроелементите и витамини достапни во организмот исто така се трошат малку по малку, што може да доведе до значителни симптоми на недостаток. Ова често резултира со значително оштетување на кожата, косата и ноктите. Кожата станува ронлива и сува, косата паѓа и ноктите се распаѓаат побрзо и побрзо. Иако овие аспекти не се опасни по живот, тие работат спротивно на целта на привлечен изглед.

Покрај тоа, недостатокот на хранливи материи може да доведе до значително слабеење на имунолошкиот систем. Болестите предизвикани од бактерии и вируси имаат лесно време за тоа.

Покрај тоа, недостаток на гликоза доведува до нарушување на когнитивните перформанси. Главоболките, слабостите во вниманието, пропаѓањето на меморијата и потешкотиите во решавањето на проблемите, тогаш не се невообичаени. Постојан умор и летаргија се исто така чест ефект на радикална диета, бидејќи организмот работи само во „економичен режим“, така да се каже.

Здраво слабеење

Ако сакате трајно да изгубите тежина, важи релативно едноставно правило:

Консумирајте приближно 80% од потрошувачката на калории дневно

Дневните потреби за калории произлегуваат од основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории без дополнителна физичка активност) во врска со метаболизмот на перформансите (дополнителна потрошувачка на калории поради физичка активност) и мора да се пресмета индивидуално. Редовната спортска активност може соодветно да ја зголеми потрошувачката на калории.

Вкупно, четири петтини од потрошувачката на калории треба да се трошат преку храна во текот на денот. Дефицитот од околу 20% тогаш резултира со континуирано губење на тежината без телото да падне во метаболизам на глад.

Препораки за исхрана на DGE

Германското друштво за исхрана изготви и бројни упатства кои имаат за цел да помогнат при здрава промена во исхраната. Најважното правило е да се јаде што е можно поразновидно и да се обезбеди снабдување со сите важни хранливи материи.

Главните извори на храна треба да бидат житарките и компирите, внимателно проследени со млечни производи. Јаглехидратите од жито и компири обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, додека протеините од млечните производи придонесуваат за здрав мускулен раст.

Покрај тоа, треба да се консумираат пет порции овошје и зеленчук дневно. Рибите треба да бидат на распоредот околу еднаш или двапати неделно, месото поретко. Треба да се избегнуваат храна што содржи маснотии и многу маснотии. Шеќерот и солта треба да се консумираат само во умерени количини.

Овие препораки за исхрана треба да бидат придружени со соодветен внес на течности. Фокусот треба да биде на вода или незасладени чаеви, а не на пијалоци со шеќер.

Доколку се следат овие упатства, може да се постигне посакуваното слабеење. Секако не толку брзо како со радикална диета, но резултатот е траен и вашето здравје не мора да страда.