Фитнес за секого Дел 1 Спорт прави да изгубите 100 килограми
Успеси на брзи тренинзи со атлетичари: 33-годишниот Себастијан „Оси“ Освалд успеа и ослабе благодарение на спортската група.
Себастијан „Оси“ Освалд ја држи топката од седум килограми над главата со испружени раце. Потоа, тој го фрла на душекот точно пред него. Веднаш клечи, грбот е исправен. Тој ја зграпчува топката и стои повторно. Напорот што го прави оваа вежба е едвај забележлив. Сега е негова втора рунда.
33-годишникот учествува во групата калистеници Тус Унтерлух три пати неделно. Понекогаш тие имаат 15, а потоа само седум. Различните вежби за фитнес го предизвикуваат целото тело. Оваа среда, кружната обука е на програмата. 12 вежби мора да се изведуваат по 20 секунди, со пауза од 12 секунди помеѓу нив. Откако ќе ги завршите сите тренинзи, далеку е да бидете крајот на денот. Земете неколку голтки вода и избришете ја потта од челото со крпа - и по три минути вториот круг е исклучен. Овој пат, сите 12 вежби треба да се направат пет секунди подолго. Поддржани со брза музика, што понекогаш е покриено со звук на тајмерот, спортистите прават вкупно четири вежби.
Осум евра за тренинг три пати неделно
Она што го натера „Оси“ да започне да се поти на крајот од вториот круг ќе беше незамисливо за него порано. Добри пред две и пол години тој имаше уште 50 килограми повеќе на ребрата и веќе дишеше силно по градинарството. Калистеничката група му помогна значително во слабеењето. Пред две и пол години, Марко Либинг од Унтерлуш ја основаше спортската група „на пиво. „Целта беше да се подобри издржливоста и физичката состојба, да се има рамнотежа во секојдневниот канцелариски живот и да се создаде заедница“, објаснува Либинг. Сите возрасни групи од 15 до 70 години сега се застапени и групата има добри 40 члена - вклучително и многу семејства. Еден член плаќа осум евра месечно, семејствата добиваат групен попуст.
„Масивни успеси“ уште од самиот почеток
На почетокот имаше само неколку мажи меѓу учесниците - претежно пријатели и познаници на Либинг. „Марко ми зборуваше во тоа време затоа што се вклопував во неговата шема на плен: стар, прекумерна тежина и неспортски“, се пошегува Хајнер Грош од Фаберг, кој исто така изгуби многу тежина благодарение на калистетиката. Освалд исто така се вклопи во шемата на Либинг. Од неговите колеги дознал за новата спортска група, која само внатрешно била knownубезно позната како „група за машка гимнастика“. „Тогаш не знаев што се случува тука. Кога започнав да тренирам за прв пат, помислив: морам да умрам “, се сеќава Освалд. Како ретроспектива, распоредот за обука во тоа време беше смешно низок. За возврат, неговата физичка состојба беше многу полоша. Особено првите неколку недели беа тешки, и покрај „огромниот успех во обуката“. Освалд речиси и да не ослабе и страдаше од болни мускули. Тренерот Либинг ја знае причината: „Резервите се намалуваат, но мускулите се таложат. Така, на почетокот не губите тежина, но можете да видите и почувствувате разлика “.
Тешко еден ден без болни мускули
Околината на Освалд брзо забележа промена во неговото тело. Без разлика дали се пријатели, семејство или познаници: Сè повеќе луѓе видоа дека слабее и го охрабруваа да продолжи со комплименти. 33-годишниот сега мораше толку често да ја менува облеката што едвај може да смета на тоа. Единственото нешто е што тој не мора постојано да го купува појасот. Сè уште има неколку дупки. По тренингот сè уште има болни мускули - исто како и повеќето од учесниците. „Штом бутот е во ред, болката во нозете продолжува“, вели Освалд. Болки во мускулите во стомакот или задникот многу стравуваат од учесниците. Ако премногу се жалите на својата болка, тренерот Либинг ја има подготвена следната изрека: „Јас секогаш велам: ден без болни мускули е лош ден“.
Срамота е статијата да заврши тука? Нема проблем. На крајот на краиштата, има уште два статии на оваа тема на нашата веб-страница. Во дел 2 "
Во третиот дел, „Како правилно тренирам?“, Кратко се презентирани и објаснети 12-те вежби од обуката - со голема галерија со слики!
Спортот на калистеника всушност доаѓа од САД. Специјалност е тоа што обично не се користи опрема за обука за време на вежбите. Наместо тоа, тренирате само со телесната тежина. Спортската група во Унтерлуш не прави само калистеника. Спортистите комбинираат интервален тренинг (Табата), вежби за самостојна тежина (Фрилетика) и тренинг со висок интензитет (ХИТ), во кои правите кратки и многу напорни единици.