Зошто диетите не успеваат - и што можете да направите во врска со тоа - ГЕО
Многу диетали се повторија затоа што поставија премногу амбициозни цели. Мотивацијата исчезнува кога ќе забележите дека овие цели не можат да се постигнат.
Диетите треба да се прилагодат на секојдневниот живот - не обратно
Кога канадскиот експерт за диети Јони Фридхоф се консултира со дебели пациенти во неговата клиника за тоа како тие можат да им ја намалат телесната тежина, тој често ја вади подлогата за рецепт и пропишува работи што не треба да изостануваат во нивната исхрана. Тоа може да биде чоколадо. Или сладолед. Или пакет колачиња.
Фридхоф е сериозен. Со години се грижеше за клиенти со премногу прекумерна тежина - и откри дека ако некој сака да постигне здрава, намалена тежина на долг рок, исклучително е важно повремено да си дозволи да јаде грев. Во Германија, според истражувањата, секоја втора жена и скоро секој четврти маж пробала диета. И четири од пет жени барем еднаш престанаа да слабеат.
Ако диетата не успее, тоа е понекогаш затоа што биологијата на телото го отежнува слабеењето - но често и поради грешките што ги прават оние кои сакаат да изгубат тежина. Многу луѓе го блокираат својот пат кон успехот поставувајќи нереални цели - на пример, да изгубат 15 килограми за шест недели. Ако стане очигледно дека тоа не може да се постигне, мотивацијата исчезнува. И засегнатото лице честопати почнува да јаде уште повеќе од фрустрација; затоа што сега не е важно како и да е, па помислата. Другите пропаѓаат поради планови за диети кои не оставаат простор за уживање или кои едноставно не одговараат на ситуацијата во животот: на пример, затоа што плановите наложуваат да го правите тоа без секоја вечер, додека остатокот од семејството седнува на богато поставена трпеза за вечера. Повеќето не траат долго во таква ситуација - и тоа нема никаква врска со слабоста.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да поставите реални цели
Наместо тоа, истражувачите покажаа во бројни студии дека дисциплината е со ограничена големина за секој од нас. Буквално е сила што мора да се исцрпи и да се наполни со гориво. И бидејќи едно лице носи повеќе од 200 одлуки за темата храна во просек секој ден, голем дел од овие одлуки бараат огромна волја за време на диета - што порано или подоцна едноставно ги исцрпува менталните резерви. Ако засегнатото лице е исто така уморно или стресно, во одреден момент тој скоро автоматски посегнува по чоколадната лента наместо закуската од морков.
Само кога правилата се вклопуваат во секојдневниот живот, можете да ги следите долгорочно. Проектот за слабеење исто така треба да се спроведе со користење на најпрецизни можни чекори. Диететичарот не треба нејасно да одлучи да „јаде здраво“ и „да се занимава повеќе со спорт“, туку да постави конкретна цел. На пример: „goе одам на 20 минути пешачење секоја вечер - без оглед на времето“. колку сладолед или торта всушност е потребно за да бидете среќни. Секогаш запрашајте се: Дали вредат калориите? Одговорот може да биде „да“.
Овој придонес доаѓа од Исхраната за знаење GEO
Малите совети помагаат при недостаток на дисциплина
Научно е докажано дека дури и мали трикови можат да ви помогнат да јадете помалку. Луѓето се чувствуваат побрзо полни кога јадат порција од мала чинија (што изгледа поцелосно). И, поретко ќе бидат во искушение од деликатеси ако треба да направат неколку чекори за да ги набават, т.е. ако теглата за колачиња е во подрумот. Или уште подобро: нема домашни колачи.
Исто така, им помага на многу луѓе ако добиваат надворешни стимулации, на пример, на групни состаноци со други диетали. Или кога водат дневник за храна и така си даваат сметка за себе. Покрај тоа, многу луѓе кои одржливо ја одржуваат својата нова тежина, обрнуваат внимание на редовно вежбање; се препорачува еден час на ден. Некои одат на прошетка, други се качуваат на велосипеди или одат во фитнес центар. Многу студии покажуваат дека не може да има трајно слабеење без редовна физичка активност. Вежбањето само по себе не е доволно за да изгубите тежина, но спречува диетарите да ставаат килограми потоа.
Успешните долгорочни корисници исто така обезбедуваат редовно јадење, обично три главни оброци и две мали закуски помеѓу нив. Тие немаат тенденција да јадат поинаку во посебни прилики отколку во секојдневниот живот, тие самите готват повеќето оброци - и ја проверуваат својата тежина најмалку еднаш неделно. Фактот што поминуваат релативно малку време пред телевизорот, исто така придонесува за нивниот успех. Пред сè, важно е желбата за секојдневен живот да остане, според експертот за диети Јони Фридхоф: „Ако животот не е забавен додека слабеете, скоро сигурно повторно ќе добиете тежина“.