10 совети за да се ослободите од опсесивните мисли
Пребарувајте онлајн продавници во Романија и видете што велат нивните клиенти! Погледнете каков рејтинг добија онлајн продавниците по различни критериуми: цени, брзина на испорака, правилно враќање на стоките итн.
Бидете информирани и изберете правилно!
Не можете да најдете специфична онлајн продавница на нашиот портал? Нема проблем! Предложете, додадете и оставете го вашиот преглед!
Прочитајте квалитетни написи од различни области!
Дали сакате да пишувате и дали сакате да ви плаќаат за тоа? Заработете дополнителни пари со пишување уникатни и квалитетни предмети!
Напишете добро и очекувајте да ве контактираат идните работодавци. Е БЕСПЛАТНО!
Дома »Написи за статии» Здравје »Разни» 10 совети за да се ослободите од опсесивните мисли
Опсесивни мисли дали тие воопшто не ви даваат мир во текот на денот и ви предизвикуваат, скоро трајно, состојба на стрес? Ако одговоривте да на прашањето, тогаш не треба да се грижите или да се чувствувате чудно. Вие не сте единствената личност во светот која се соочува со ваков проблем и сигурно не треба да мислите дека сте го изгубиле разумот. Честопати, со мала помош од компетентен психолог или лекар, лесно можете да се ослободите од мислите што ви го помрачуваат умот и не ви даваат мир.
Да, вистина е, можеби не е лесно да се помине низ таков процес (и мора да бидете искрени со себе и да го признаете тоа), но без сомнение мислам дека можете, на крајот, пристигнете безбедно на предложената дестинација. Повторувам, она што се чини дека е безизлезна ситуација може да има релативно едноставно и брзо решение. Опсесивните мисли се доста чести кај луѓето, многу луѓе се дел од нив. Обично, кај некои индивидуи, тие не опстојуваат премногу долго, исчезнуваат по одреден временски период.
Меѓутоа, кај други луѓе, проблемот може да биде малку посериозен, со оглед на тоа што, барем во нивниот случај, овие мисли можат да станат поразителни, влијаејќи на нивниот живот и предизвикувајќи ги да го променат расположението, па дури и депресијата. Опсесивните мисли вклучуваат:
- мисли за катастрофи: кога некое лице очекува да се случи одреден непријатен голем настан (земјотрес, ураган, торнадо, бура, поплава, војна, револт, итн.);
- размислувања за темелна проверка на предметите: кога поединецот не ја напушта куќата додека не се увери дека неколку пати ја проверил шпоретот, славините за вода, електронските и апаратите за домаќинство, прозорците или вратите, за да провери дали се исклучени, соодветно затворени и/или заклучени. На овој начин, според засегнатото лице, таа верува дека, ако го стори тоа, може да спречи катастрофа (поплава, пожар, кражба, итн.);
- мисли поврзани со акумулација на стоки/предмети: кога некој е опседнат со собирање што повеќе предмети, честопати без одредено значење. Да не се меша со активноста на собирање слики, скулптури, фотографии, марки и сл.! Опсесивната акумулација на стоки е од три вида: страв од нешто лошо што ќе му се случи (кога поединецот се плаши дека ако не ги собере тие предмети, ќе се случи нешто лошо), страв од недостаток (кога некое лице се плаши дека дел од недостатоци ако фрли некој од собраните предмети) и емоционална акумулација (кога поединецот ги чува насобраните добра затоа што тие имаат сентиментална вредност за него. му се чини дека е незаменлив, затоа и не сака да фрли ништо);
- мисли за привлечност кон одреден предмет: кога некое лице е опседнато со некој предмет, вклучително и сексуално.
Ако препознавте која било од опсесивните мисли наведени погоре дека ве влијаеле (или сè уште влијаат на вас), мора да разберете од самиот почеток дека не сте вие виновни. На крајот на краиштата, никој од вас конкретно не сакаше да има такви мисли. Се случува тие да се појават во вашиот ум неволно, или како резултат на одреден настан. Користејќи ги техниките што ќе ви ги дадам подолу, ќе можете да научите како да го намалите нивното влијание врз вашите животи или дури и целосно да ги отстраните. Пробајте ги и видете какви резултати добивате!
1. Именувајте го стравот што го имате
Идентификувајте го стравот или стравот што ги создава овие мисли. Штом ова ви стане јасно, веќе сте во подобра позиција да се борите против тоа.
2. Идентификувајте го искривеното размислување
Опсесивните мисли се искривени. Неколку примери за такво размислување се:
- „црно-бел“ менталитет: кога размислувате во крајности, игнорирајќи ги сите други можности што би можеле да ги најдете меѓу нив. Пример: „Јас не ја завршив таа работа совршено. Шефот ќе помисли дека сум бескорисен. Значи, јас сум бескорисен “. Ако се најдете во оваа ситуација, запрашајте се што би рекол некој друг на ваше место или обидете се да размислите за поинакво толкување;
- негативно самокаталогизирање: кога ќе си кажете одредени груби зборови на себе: „Јас сум идиот, крш и никогаш не правам ништо добро“. Наместо да се казнувате така и да фрлате навреди кон вас, подобро прашајте некој што се грижи за вас што мисли за вас. Опуштете се малку и обидете се да ја апсорбирате гледиштето на тие луѓе. Додека го правите ова, размислете повторно за проблемот со кој се соочувате, бидејќи може да имате поинакво мислење од порано. Сега, можеби ќе речете: „Само што згрешив и треба да научам од тоа, но и покрај тоа, јас сум добра личност“. Да си простувачки на себе си.
- менталитет на катастрофа: кога автоматски претпоставувате дека нешто сериозно ќе се случи во дадена ситуација. За да го преболите овој хоп, опуштете го целото тело. Најбрзиот начин да го направите ова е да ги подигнете рамената кон ушите и потоа да ги оставите да паднат повторно во релаксирачка положба. Не заборавајте да го промените и ритамот на дишење. Сега кога сè уште сте во помала состојба на напнатост, запрашајте се како е можно да се случи катастрофата што сте ја замислиле. Колку проценти би му дал некој друг во оваа насока? Ако имате на ум сликата за негативниот настан, променете ја во позитивна;
- игнорирање на позитивни работи: кога игнорирате комплименти, кога премногу ретко си честитате за добро завршена работа и кога не ги забележувате добрите работи што се случуваат во вашиот живот. Ако сакате да се ослободите од овој проблем, земете тетратка или тетратка, по можност привлечна, што уживате да ја користите. На крајот на секој ден, запишете 3 добри работи на кои сте биле сведоци или доживеале тој ден. Тие можат да бидат важни работи, големи или мали, не е важно. Доволно е што ги забележавте.
Во друг дел од тетратката, запишете ги достигнувањата што ги имавте тој ден. Повторно, тие можат да бидат големи или мали. Конечно, споменете една работа што знаете дека можете да ја направите следниот ден. Одржувајте го овој ритуал најмалку 6 недели. Willе забележите дека тоа ќе го подобри вашето расположение.
3. Дозволете си малку време за размислување
Поставете време од денот, секој ден, кога сакате да размислувате 10 минути, на пример. Потоа, кога ќе се појави опсесивна мисла, нежно оставете ја настрана во текот на овој процес. За да знаете кога поминале 10-те минути, користете стоперка.
4. Смејте се на мислата што ја имате
Замислете ја опсесивната мисла што не ви дава мир како да имате смешен глас. Тоа може да биде гласот на Мики Маус, Road Runner или Donald Duck. Знам дека ваков експеримент звучи глупаво, но знајте дека е многу моќен. Тој може да ви помогне да престанете да ја гледате таа мисла со страв или дури и со ужас. За кратко време, ќе завршите да му се смеете и да си кажете дека тој е навистина будала и дека не треба повеќе да се грижите за него.
5. Изклинвам со еластична лента
Ставете гумена лента на вашиот зглоб и, кога и да имате опсесивна мисла, повлечете ја. Една нотка што ќе предизвика ќе ве извади малку од „транс“ на негативните мисли во кои сте паднале.
6. Избришете опсесивни мисли со сунѓер
Опуштете го вашето тело и замислете ги вашите опсесивни мисли како зборови со креда на табла. Потоа замислете сунѓер што го земате во вашата рака и користете го за да ги избришете „зборовите“ од таблата. Наместо тоа, напишете други зборови како што се „смирен“ или „среќен“ и размислете за нив некое време.
7. Простете се
Не сте вие виновни затоа што имате такви мисли, затоа не обвинувајте се себеси толку многу. Простете се за мислите што ви одат низ умот без ваша волја и сфатете дека правите сè што е можно за да ги отстраните. Опуштете го вашето тело и кажете си „Овие мисли не се моја вина, тие не се моја одговорност и не морам да постапувам според нив. Веднаш се ослободувам од нив! “
8. Замислете го најлошото сценарио
Ако мислите што ги имате се како оние што вклучуваат катастрофи, анализирајте ја ситуацијата малку и обидете се да видите што би можеле да направите во случај на најлошо можно сценарио замислено од вас. Најверојатно, тоа никогаш нема да се случи, но не боли да знаете што би можеле да направите во таква ситуација. Овој експеримент може да ви помогне да се чувствувате повеќе контролирани.
9. Пауза
Кога ќе се појави опсесивна мисла, кажете СТОП! Оставете ја таа мисла полека да се оддалечи од вас и заменете ја со позитивна.
10. Фокусирајте се на сегашниот момент
Опуштете го вашето тело и внимателно фокусирајте се на она што е околу вас. Овој процес може да вклучува, на пример, мисла од типот „Ја отворам портата и го чувствувам студениот допир на металот на мојата рака. Покрај портата, има неколку розови, привлечни и мали цвеќиња. Покрај wallидот, гледам велосипед. Сино е и има плетен кош “.