Зошто добиваме тежина на есен
Веднаш штом ќе стане студено, ние сме гладни. Дури и експертите не можат точно да одговорат зошто е тоа така. Но, тие даваат многу совети за тоа што можеме да направиме за ненадејното зголемување на телесната тежина.
Веднаш штом ќе дојде есента, се превртува прекинувач во главата и стомакот: Наместо салата, сега се чувствуваме како да печеме. И тоа има последици! Обично тоа е еден до два килограми повеќе што ќе ги ставите на вагата на крајот на зимата.
Меланхолија во есен
Кога деновите стануваат пократки, расположението е често мрачно. Истражувачите од Универзитетот во Торонто го дадоа објаснувањето за ова: Без дневна светлина, премногу малку од хормонот на среќата серотонин циркулира во нашиот мозок. Тогаш, телото посакува храна што содржи триптофан како сирење, месо или леб од која може да произведе серотонин.
Еве што можете да направите: Излезете на дневна светлина што е можно почесто за да го стимулирате производството на хормони на среќата - тогаш апетитот исто така ќе се намали. Дури и на облачен зимски ден има уште 7000 лукс надвор, додека интензитетот на светлината не надминува 500 лукс внатре. Истото се случува ако направите многу од она што го уживате сега!
Не можеме да им помогнеме на нашите апетити сега: Според истражувачите на нутриционизам на Универзитетот во Масачусетс, сè уште го имаме познатиот „инстинкт на чипсмун“ што нè вози во овој период од годината. Во последните 12 недели од годината, јадеме околу 220 калории повеќе на ден, според нивното истражување. Затоа, треба свесно да компензирате за снабдување со храна и да јадете само голема салата или зеленчук со протеини (како што се сирење, месо, риба) следниот ден. Добро се полни и поддржува согорување на маснотии навечер. Протеинските шејкови (како што се „Power Protein“ или новиот „Almased Lactose Free“) имаат сличен ефект. И не заборавајте да пиете помеѓу: Честопати сте жедни само кога мислите дека сте гладни.
Поубаво е на каучот отколку надвор, многу спортови на отворено не се веќе забавни во времето во ноември. Ова го зема својот данок - не само затоа што согорувате помалку калории: Британски истражувачи сега откриле дека вежбањето го намалува ослободувањето на грелинот што го стимулира апетитот и го зголемува пептидниот хормон YY. Го потиснува чувството на глад со часови подоцна.
Дали барате алтернатива во затворен простор за вашиот омилен спорт: Оние кои сакаат да возат велосипед треба да користат домашен тренер. Кој џогираше сега оди на неблагодарна работа. Вежбајте постојано во ист ден осум недели. После тоа, новата навика се воспостави - и повеќе нема да сакате да го правите тоа без овој спорт.