Зошто добивате тежина после диета
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Слушнав дека многу луѓе околу мене се жалат дека повторно се здебелиле или уште потешко по диета. Оваа статија е за нив, но исто така и за оние кои сакаат да изгубат тежина или само што успеале и, се разбира, сакаат да останат.
Зошто добивате тежина после одредени диети
Како прво, многу е важно кој метод ќе го одберете за да изгубите тежина. Ако одите кај компетентен нутриционист, сигурно не ве интересира ниту овој напис, бидејќи специјалистот исто така ќе ви каже како да ги прилагодите.
Најгрешни се „чудесните диети“, надевајќи се дека не сте прибегнале кон секаков вид прашина и други глупости. Јас претходно реков дека само Бог прави чуда. Секој екстремен лек (како глад, диета и сл.) Едноставно го вознемирува вашиот метаболизам. Човечкото тело има одличен механизам на самоодбрана и адаптација. Екстремен лек е напад врз него. Е немаат најважни работи за правилно работење, па затоа ќе премине во режим на итни случаи. На кратко, ќе започнете да трошите помалку калории за истите активности. Со други зборови, кога ќе се вратите во животот што го имавте пред лекот, ќе добиете тежина побрзо и потешко отколку порано.
Слабото и тонирано тело често е знак на здравје. Значи клучот е да го регулирате вашиот метаболизам. Значи, ако сакате да изгубите тежина, мојот совет е да го сторите тоа следејќи ги чекорите што ги опишав ОВДЕ. Ако веќе изгубивте тежина, еве ја
Што треба да направите
1. Земете го бавно: постепено зголемете го внесот на калории
После лекувањето, не можете да се вратите на животот што го имавте порано. Не одеднаш, не можете да се вратите воопшто. Секако дека треба да започнете да јадете како нормална личност. Но, направете го тоа постепено. Во зависност од диетата што ја следите, зголемете го внесувањето за околу 100 калории еднаш неделно додека не ја достигнете потребната количина за вашата тежина и активностите што ги правите. Очигледно, ако редовно вежбате, ќе ви требаат повеќе калории отколку ако водите седентарен начин на живот.
2. Дајте му на вашето тело сè што е потребно
Направете тестови и видете какви недостатоци имаат витамини и минерали. И стоп за глупостите. Не дебелеете од витамини. Здрав организам ќе функционира во нормални параметри, погодениот ќе влезе во режим на итни случаи и објаснивме погоре што се случува.
Значи, мора да јадете со глава. Не избегнувајте протеини. Треба да ги развиете вашите мускули плус тие ќе го забрзаат метаболизмот. Дајте му на вашето тело масти, јаглехидрати и јаглехидрати, но во умерени количини. И стигнуваме до крајна линија.
3. Јадете здрав начин на живот
Не враќајте се на начинот на живот каде што јадевте само глупости. Ако јадете квалитетно, можете да јадете доволно. Повеќе нема да мора да страдате од глад. Основните принципи на правилно јадење и списокот на храна што ја препорачувам можете да ги најдете ОВДЕ.
4. Прекрасна храна
Да, постои такво нешто. Прво, консумирајте влакна. Тие промовираат варење, го штитат дебелото црево и стимулираат елиминација на непотребните маснотии. Извори на влакна: зеленчук, овошје, цели зрна.
Суровиот ананас и лутата пиперка исто така ги интензивираат изгорениците, црвените плодови содржат многу антиоксиданти. Повеќе детали ОВДЕ.
5. Пијте многу вода и консумирајте сол и шеќер во умерени количини
Постојано повторувам: хидратацијата е неопходна за организмот. Се враќам со истиот едноставен и здрав разум аргумент: секоја клетка во вашето тело има потреба од вода за да функционира правилно. И погоре објаснив што се случува кога телото не функционира според параметрите. Вишокот сол доведува до дехидрација и, во случај на шеќер, мислам дека не треба повеќе да излегувам со аргументи.
6. Спортувајте
Идеално, треба да изгубите тежина со движење. Ако не, подобро да започнете. Можете да спортувате дома. И, постојат специфични вежби и вежби за стимулирање на метаболизмот. Еве еден пример:
Потоа, друго решение е да додадете тегови на вашите редовни тренинзи или да ги зголемите, ако веќе ги користите. Зголемувањето на мускулната маса ќе го забрза метаболизмот. Тоа е, мускулите трошат повеќе.
Ако веќе имате одредено искуство во областа, HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), односно краткорочни вежби изведени со многу висок интензитет, имаат својство на интензивирање на метаболичките процеси.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.